O desejo de muitas pessoas que estão acima do peso é emagrecer de uma vez por todas sem sofrimentos e restrições. Quem precisa emagrecer necessita consumir uma quantidade menor de calorias do que o corpo necessita para que funcione com saúde no dia a dia.
Entretanto, muitas vezes que as pessoas começam uma nova dieta para emagrecer, elas até conseguem perder peso de forma rápida, uma vez que grande parte das dieta apresenta um nível de restrição alimentar bem alto. O grande problema de se emagrecer rápido com uma dieta radical é que, na maioria dos casos, o peso perdido é recuperado, e às vezes o indivíduo acaba engordando mais do que antes! Este é o famoso efeito sanfona.
Uma dieta para emagrecer, especialmente para que o processo seja definitivo, exige perseverança e bastante força de vontade. Se você vive com a frase “eu quero emagrecer” na sua cabeça, este artigo é para você!
Índice
Eu Quero Emagrecer Rápido e com Saúde
Toda pessoa que afirma “eu quero emagrecer” deve se preocupar com o emagrecimento saudável, e por tal motivo não é toda dieta que deve ser seguida. A dieta correta para o emagrecimento com saúde é aquela que integra uma reeducação alimentar, associada à prática regular de exercícios físicos. Deste modo, o indivíduo que quer emagrecer rapidamente e com saúde poderá perder peso sem perder saúde, evitando ainda o tão temido efeito sanfona.
Uma dieta cujo consumo calórico é menor do que as calorias gastas é a melhor opção para todos que se perguntam “eu quero emagrecer, mas como consigo isso?”. Dentre as dietas mais famosas para o emagrecimento saudável, podemos destacar, por exemplo, a dieta do shake e a dieta da proteína.
Como Emagrecer Rápido e com Saúde?
Determinados hábitos e atitudes devem ser mudados se você tenta emagrecer sem sucesso. Uma dieta equilibrada é sempre o primeiro passo para quem quer eliminar gordura e entrar em forma. A seguir, confira dicas e técnicas para você conquistar o tão almejado emagrecimento saudável e prolongado.
Evite Comer Doces
De maneira geral, os açúcares são “inimigos” de todos que querem emagrecer. Você deve evitar o consumo excessivo de açúcar se quiser que o seu corpo consuma a gordura armazenada, em especial o açúcar refinado, conhecido também como açúcar branco, tão usado em sucos, cafés e chás. Além de fornecer muitas calorias ao nosso organismo, o açúcar em excesso eleva o nível de glicose e, consequentemente, de insulina no sangue, oferecendo sérios riscos à saúde, como a obesidade.
Além disso, segundo pesquisas, o consumo de açúcar leva as pessoas a quererem comer mais, atrapalhando ainda mais o processo de emagrecimento. Portanto, se você quer entrar em forma, evite comer doces.
Diminua o Consumo de Carboidratos
Os carboidratos são bastante importantes para que o nosso metabolismo funcione de forma correta, uma vez que são fontes de energia para o corpo. Por este motivo, se você quer evitar o acúmulo de gordura corporal, deve reduzir o consumo de alimentos que contêm carboidratos. Há até mesmo dietas que reduzem e/ou retiram a ingestão de carboidratos. Evitar uma dieta rica em carboidratos com certeza é um importante passo para o emagrecimento com saúde.
Uma vez que o consumo de carboidratos é diminuído, nosso corpo passa a necessitar de outras fontes de energia, como gorduras e proteínas, possibilitando o emagrecimento. Uma alternativa é reduzir a ingestão de carboidratos pela parte da noite, para que o acúmulo de energias geradas por tais alimentos seja menor.
Faça Pequenas Refeições
Fazer pequenas refeições faz com que você evite a forma. Alimentar-se de 3 em 3 horas gera maior sensação de saciedade, o que consequentemente significa menor consumo de alimentos e calorias. Você não precisa passar fome para emagrecer com saúde, basta alimentar-se da maneira correta, com verduras, frutas, legumes e alimentos saudáveis que são verdadeiros aliados para o processo de emagrecimento.
Evite Consumir Álcool
Extremamente calóricas, as bebidas alcoólicas levam o seu corpo a reter líquidos, levando ao inchaço e ao sobrepeso. Por este motivo, evitar o consumo de álcool pode te ajudar a perder peso saudavelmente. Caso você não queira evitar o consumo total de álcool, tenha em mente que reduzir a quantidade é uma maneira de você emagrecer com sucesso.
Coma Frutas, Legumes e Verduras Regularmente
O consumo regular de alimentos como frutas, legumes e verduras, ricos em vitaminas, fibras, minerais, antioxidantes, nutrientes e outras substâncias fundamentais para a saúde, é necessário para quem precisa emagrecer. Além disso, tais alimentos colaboram para que o corpo faça uma limpeza, eliminando as toxinas e contribuindo para o emagrecimento.
Aposte nas Fibras
Além de aumentarem a sensação de saciedade, as fibras são importantes para a saúde e o emagrecimento, pois facilitam o trânsito intestinal, oferecendo ao seu corpo a chance para que ele elimine as toxinas. Aposte nos alimentos que são fontes de fibras!
Pratique Exercícios Físicos
Praticar exercícios físicos é de suma importância para todos que afirmam “eu quero emagrecer“, pois com eles o metabolismo do nosso organismo torna-se maior, fazendo com que nosso corpo consuma mais calorias e, consequentemente, queime as gorduras acumuladas.
Aliar uma alimentação equilibrada à prática regular de atividades físicas proporciona um emagrecimento rápido, preciso e prolongado, evitando assim o efeito sanfona.
Tenha um Tempo para Você
Uma dieta balanceada, aliada aos exercícios físicos, é fundamental para o emagrecimento. Entretanto, dedicar algumas horas do seu dia para fazer as coisas que você gosta também é importante. Passamos a maior parte dos nossos dias trabalhando e nos dedicando aos afazeres do cotidiano, e muitas vezes nos encontramos nervosos, estressados e ansiosos.
A ansiedade e a angústia são alguns dos fatores principais pelo qual as pessoas engordam, pois muitas acabam descontando na alimentação, cometendo gula. Por tal motivo, é importante que você faça seus hobbies e tenha um tempo para relaxar a mente. Saia um pouco, leia o seu livro favorito, confraternize com seus amigos, conviva com as pessoas que você ama, assista um filme que você gosta, enfim, tenha um tempo para você fazer o que te deixa feliz.
