Ao dormir bem, tudo em nossa vida melhora. Você encara a dieta e exercícios com mais disposição, se foca mais nos objetivos e consegue pensar melhor em cada ato do dia-a-dia.
Esqueça contar carneiros. Facilite o seu caminho na terra dos sonhos com essa rotina de cinco movimento de Yoga por Edward Vilga, criador do DVD Yoga na cama. Os movimentos vão relaxar o seu corpo e a mente, mas a melhor parte é que você pode fazer todos na cama!
Índice
Relaxamento de ponta-cabeça
Primeiros 2 Minutos
- Sente-se de frente para uma parede (ou sua cabeceira) com a bunda cerca de 6 polegadas longe dele.
- Deite-se e estenda as pernas até a parede.
- Se ela é muito intensa um trecho de suas limitações, deslize o bumbum mais longe da parede.
- Se isso não é suficiente, chegue mais perto.
- Deixe os braços descansar para os lados, palmas para cima, e respirar suavemente, sentindo o alongamento nas costas de suas pernas.
Torção Corporal
Dos 2 aos 3 minutos
- Sente-se de pernas cruzadas na cama e vire-se colocando sua mão direita sobre o joelho esquerdo e a mão esquerda na cama atrás de seu cóccix.
- Suavemente torça o tronco para a esquerda.
- Permita que o seu olhar esteja a cima do seu ombro esquerdo. Respire profundamente, em seguida, retorne ao centro e repita no lado oposto.
Deusa Noturna
Dos 3 aos 5 minutos
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Coloque as solas dos seus pés juntos, em seguida, deixe os joelhos abertos, formando uma forma de diamante com as pernas.
- Descanse os braços na cama.
- Se você sentir qualquer esforço, levante as pernas, colocando um travesseiro sob cada joelho.
Postura da criança
Dos 5 aos 7 minutos
- Sente-se confortavelmente sobre suas pernas.
- desça o tronco para frente, trazendo sua testa para descansar na cama na frente de você.
- Estendendo seus braços na frente de você.
- Segure a pose e respire.
Segurando as Pernas
Dos 7 aos 8 minutos
- Deitado de costas, abrace os joelhos no peito.
- Cruze os tornozelos e enrole ambos os braços ao redor de suas pernas com as mãos postas.
- Inspire e balance seu corpo para se sentar;
- Continue por 1 minuto, em seguida, estenda os braços e pernas, e caia no sono.
