8 Minutos de Yoga para Melhor seu Sono

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    Woman Stomach Ache

    Ao dormir bem, tudo em nossa vida melhora. Você encara a dieta e exercícios com mais disposição, se foca mais nos objetivos e consegue pensar melhor em cada ato do dia-a-dia.

    Esqueça contar carneiros. Facilite o seu caminho na terra dos sonhos com essa rotina de cinco movimento de Yoga por Edward Vilga, criador do DVD Yoga na cama. Os movimentos vão relaxar o seu corpo e a mente, mas a melhor parte é que você pode fazer todos na cama!

     

    Índice

    Relaxamento de ponta-cabeça

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    Primeiros 2 Minutos

    • Sente-se de frente para uma parede (ou sua cabeceira) com a bunda cerca de 6 polegadas longe dele.
    • Deite-se e estenda as pernas até a parede.
    • Se ela é muito intensa um trecho de suas limitações, deslize o bumbum mais longe da parede.
    • Se isso não é suficiente, chegue mais perto.
    • Deixe os braços descansar para os lados, palmas para cima, e respirar suavemente, sentindo o alongamento nas costas de suas pernas.

     

    Torção Corporal

    pernas-cruzadas

    Dos 2 aos 3 minutos

    • Sente-se de pernas cruzadas na cama e vire-se colocando sua mão direita sobre o joelho esquerdo e a mão esquerda na cama atrás de seu cóccix.
    • Suavemente torça o tronco para a esquerda.
    • Permita que o seu olhar esteja a cima do seu ombro esquerdo. Respire profundamente, em seguida, retorne ao centro e repita no lado oposto.

     

    Deusa Noturna

    Deusa Noturna

    Dos 3 aos 5 minutos

    • Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
    • Coloque as solas dos seus pés juntos, em seguida, deixe os joelhos abertos, formando uma forma de diamante com as pernas.
    • Descanse os braços na cama.
    • Se você sentir qualquer esforço, levante as pernas, colocando um travesseiro sob cada joelho.

     

    Postura da criança

    Dos 5 aos 7 minutos

    • Sente-se confortavelmente sobre suas pernas.
    • desça o tronco para frente, trazendo sua testa para descansar na cama na frente de você.
    • Estendendo seus braços na frente de você.
    • Segure a pose e respire.

     

    Segurando as Pernas

    Segurando-pernas

    Dos 7 aos 8 minutos

    • Deitado de costas, abrace os joelhos no peito.
    • Cruze os tornozelos e enrole ambos os braços ao redor de suas pernas com as mãos postas.
    • Inspire e balance seu corpo para se sentar;
    • Continue por 1 minuto, em seguida, estenda os braços e pernas, e caia no sono.
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