Frutas e vegetais têm muitos benefícios para a saúde: são pobres em energia, ricos em fibras, ricos em antioxidantes, ricos em vitaminas, minerais e são considerados super estrelas da natureza. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais é frequentemente associada a muitos benefícios para a saúde.
Por exemplo, um estudo realizado no ano de 2002 que analisou dados de mais de 9.600 adultos encontrou uma relação inversa entre a ingestão de frutas e hortaliças com o risco cardiovascular e a mortalidade por todas as causas. Apesar desses benefícios conhecidos de frutas e vegetais, muitas pessoas ainda não comem as doses diárias recomendadas.
Recomenda-se que os homens adultos recebam 2 xícaras de fruta por dia e que as mulheres com mais de 31 anos recebam 1,5 xícaras de fruta por dia.
Adicionar ameixas frescas ou secas à sua dieta pode não só ajudá-lo a atingir a sua ingestão diária de frutas, eles podem fornecer uma fonte de fibras, antioxidantes e vitaminas.
As ameixas também são relativamente baixas na escala glicêmica, o que significa que elas não aumentarão os níveis de açúcar no sangue depois de comer. Comer alimentos que não aumentam os níveis de açúcar no sangue pode ser útil para a perda de peso.
Índice
Quais são os Benefícios da Ameixa Para a Saúde?
Baixa densidade de calorias
Uma ameixa fornece apenas 30 calorias. Uma porção de cem gramas de ameixas fornece menos de 50 calorias.
Frutas são de alto volume porque são principalmente água.Ameixas são baixas em calorias e praticamente sem gordura, tornando-os um lanche saudável para perda de peso e manutenção do peso.
Ameixas são baixas em calorias e praticamente sem gordura, tornando-as um lanche saudável para perda de peso e manutenção do peso.
Comer alimentos com baixa densidade energética, mas ricos em densidade de nutrientes, pode ser uma abordagem balanceada e satisfatória para a perda de peso.
Comer mais frutas e vegetais pode deixá-lo satisfeito por causa do grande volume que você pode comer por uma pequena quantidade de energia.
Ameixas contêm antioxidantes
Como todas as frutas com vitamina C, as ameixas são uma rica fonte de antioxidantes. Uma porção de cem gramas de ameixas fornece cerca de 15% do valor diário (DV) de vitamina C e cerca de 6% de vitamina A de vitamina A como betacaroteno.
Frutas que têm uma cor púrpura-azulada como ameixas também contêm as antocianinas antioxidantes. Este grupo de antioxidantes é o que dá às frutas e vegetais sua profunda cor azul / roxa.
Ainda há muito a aprender sobre como as antocianinas afetam nossa saúde, mas vários estudos mostraram uma associação entre o consumo de alimentos ricos em antocianinas que protegem contra doenças cardiovasculares.
Antocianinas e extratos de antocianinas demonstraram em estudos de células e animais efeitos anti-carcinogênicos. Um pequeno estudo também descobriu que o extrato de antocianina ajudou a diminuir as taxas de proliferação de câncer de cólon.
O consumo de ameixas e outras frutas e vegetais azuis / roxos pode ajudar a aumentar a ingestão de antocianinas. Mais pesquisas são necessárias para esclarecer melhor seu papel na proteção de doenças, mas estudos até agora sugerem que esse antioxidante pode ser útil para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
São fontes de fibras
Como a maioria dos americanos fica aquém da ingestão diária recomendada de frutas e vegetais, é compreensível que a maioria dos americanos também fique aquém da ingestão diária recomendada de fibras. De fato, o consumo médio de fibra em adultos é metade do valor recomendado.
Comer mais alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes e sementes pode ajudar a aumentar a ingestão diária de fibras. Uma revisão de 2005 analisou dados de estudos em humanos sobre fibra alimentar e peso. Pesquisadores descobriram que a ingestão de fibras estava inversamente relacionada ao peso corporal e à gordura.
Comer uma dieta rica em fibras parece ser protetora contra o ganho de peso. O aumento da ingestão de fibras também pode ajudar os esforços de perda de peso de acordo com alguns testes de intervenção.Consumir alimentos ricos em fibra pode ser útil para a perda de peso porque a fibra pode aumentar a saciedade depois de comer.
Adicionar mais ameixas à sua dieta pode ajudar a aumentar a ingestão de fibras. Eles podem ser comidos por si mesmos como um lanche doce ou sobremesa. Ameixas secas são notórias por serem ricas em fibras e aliviam a constipação.
Uma porção de 100 gramas de ameixas fornece mais fibras do que ameixas frescas. Uma porção de ameixas fornece cerca de 7 gramas de fibra. As mulheres adultas devem procurar cerca de 25 gramas de fibra por dia e os homens cerca de 30 gramas por dia de fibra.
Têm baixo índice glicêmico
Ambas as ameixas e ameixas são consideradas alimentos de baixo índice glicêmico. Frutas são uma fonte de carboidratos que alguns podem evitar durante a perda de peso para evitar picos de açúcar no sangue.
No entanto, nem todas as frutas são consideradas alimentos de alto índice glicêmico. Ameixas são consideradas um alimento de baixo índice glicêmico.
Portanto, se você está seguindo um plano de perda de peso incentivando alimentos com baixo índice glicêmico, as ameixas se encaixam nos critérios.
Há mais a perda de peso do que apenas olhar para o valor do índice glicêmico dos alimentos, mas a escolha de comer principalmente alimentos com baixo índice glicêmico pode ser útil para regular os níveis de açúcar no sangue, o que também pode ser útil para a regulação do peso.
Ameixas Ajudam a Perder Peso?
Ameixas são pobres em calorias e ricos em nutrientes. Eles também são considerados um alimento de baixo índice glicêmico.
Por todas estas razões, podem fazer parte de uma dieta de perda de peso saudável e equilibrada. Ameixas são uma fonte de antocianinas antioxidantes que tem sido associada à proteção contra doenças cardiovasculares.
O aumento da ingestão de fibras também está associado ao benefício da perda de peso, por isso, se você realmente quiser um aumento no alcance das fibras para as ameixas secas.Tanto ameixas secas como ameixas frescas também são consideradas alimentos de baixo índice glicêmico.
