Todo mundo gosta de desfrutar de suculentas cerejas vermelhas durante a temporada de verão. Esta fruta vermelha vibrante é uma excelente mistura de sabores doces com um toque de acidez e adiciona sabor e cor às suas sobremesas.
Cerejas podem ser comidas cruas ou também podem ser usadas em uma variedade de receitas, como bolos, tortas, tortas e cheesecakes. Eles são uma cobertura maravilhosa para uma tigela de iogurte ou o seu cereal matinal. Mas muitos não sabem que esta fruta deliciosa tem inúmeras qualidades que são boas para sua saúde.
Reconhecida como um dos superalimentos mais saudáveis, as cerejas têm “o maior valor medicinal porque são ricas em antioxidantes, são um bom anti-inflamatório e são úteis na prevenção e tratamento da gota. Elas também são uma das poucas frutas que contêm melatonina, que pode ajudar a tratar a insônia.
Cereja e Perda de Peso
Comer cerejas ricas em nutrientes pode ajudar na perda de peso quando a fruta integra um plano alimentar reduzido em calorias. As cerejas são ricas em fibras, o que ajuda a aumentar a saciedade para o controle geral de calorias. Adicionando cerejas ao seu plano de refeições, no entanto, não é uma garantia que você vai perder peso, especialmente se você está comendo muitas calorias ao longo do dia.
Uma cereja contém cerca de 5 calorias, enquanto uma xícara de cerejas sem caroços contém 97 calorias. Embora as cerejas não sejam alimentos altamente calóricos, outras frutas contêm menos calorias por xícara. Por exemplo, uma xícara de melão cortado em cubos contém 53 calorias, 1 xícara de maçãs fatiadas fornece 57 calorias e morangos fatiados contêm 53 calorias por xícara.
A fibra nas cerejas auxilia na perda de peso e no controle saudável do peso porque as calorias das fibras não são totalmente digeridas ou absorvidas no corpo humano. Fibra também ajuda a encher o estômago para que você possa comer menos alimentos de alto teor calórico. As dietas ricas em fibras aumentam a perda de peso em indivíduos obesos.Uma xícara de cerejas sem caroço fornece cerca de 3 gramas de fibra.
As suas necessidades de energia para perda de peso são de 500 a 1.000 calorias a menos do que a sua ingestão diária habitual. Este tipo de redução de calorias geralmente leva a uma perda de peso semanal de 1 a 2 libras. A menos que sob supervisão médica, no entanto, as mulheres devem ingerir pelo menos 1.200 calorias diariamente, e os homens devem consumir no mínimo 1.500 calorias por dia.
Manter as porções pequenas é a chave para a perda efetiva de peso. Ao consumir 1.200 calorias diárias, o objetivo é consumir apenas 1 xícara de frutas, incluindo cerejas. É importante limitar-se a consumir 1,5 xícaras de frutas por dia ao seguir planos de refeição de 1.400 a 1.600 calorias. Um equivalente de 1 xícara do grupo de frutas é igual a 1 xícara de cerejas frescas, 1 xícara de suco de cereja a 100% ou 1/2 xícara de cerejas secas.
Quais são os Benefícios da Cereja à Saúde?
Os nutrientes e componentes bioativos das cerejas sustentam seus benefícios preventivos à saúde. A ingestão de cerejas e produtos feitos com cerejas diminuiu o estresse oxidativo, inflamação, dores musculares induzidas pelo exercício e perda de força, colesterol LDL, pressão arterial, sintomas de artrite e perda de sono.
Os benefícios das cerejas vêm de seus altos níveis de antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres e protegem nossas células. Pesquisas recentes também indicam que as cerejas ajudam a remover o excesso de gordura corporal e aumentam a melatonina. Isso suporta um ciclo de sono saudável.
Combate a insônia
As cerejas contêm um hormônio chamado melatonina, que facilita o sono bom e tranquilo. A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro.Sabe-se para regular seus ciclos de sono e vigília e controlar o relógio interno do corpo.
Ajuda na perda de peso
Se você está planejando perder peso, não se esqueça de adicionar cerejas à sua dieta. Cerejas são baixas em calorias, o que significa que em torno de uma xícara de cerejas seria inferior a 100 calorias. As cerejas são frutas ricas em vitaminas que fortalecem o seu metabolismo e têm um teor moderado de água que elimina as toxinas do seu corpo.
Reduz a hipertensão
As cerejas contêm uma boa quantidade de potássio e, portanto, ajudam a remover o excesso de sódio do corpo e equilibram a quantidade de potássio e sódio que ajuda automaticamente a manter os níveis de pressão arterial.
Previne as doenças cardiovasculares
Os antioxidantes presentes nas cerejas chamadas antocianinas ajudam na redução dos níveis de colesterol ruim, regulam a pressão arterial e combatem os radicais livres que podem causar inflamação. Isso reduz o risco de doença cardíaca e derrame.
Contém propriedades que reduzem o envelhecimento
As cerejas são ricas em antioxidantes e, como sabemos, os antioxidantes combatem os radicais livres que fazem a pele parecer sem brilho. Isso faz com que sua pele se sinta mais jovem e saudável. Cerejas podem ajudar na remoção de manchas escuras de sua pele que podem aparecer devido a danos causados pelo sol. Apenas purê de algumas cerejas e misture-as com uma pitada de açafrão e uma colher de chá de mel. Aplique esta pasta por 10-15 minutos e depois enxaguar. Diminui manchas escuras e melhora o tom da sua pele.
É fonte de diversas vitaminas e melhoram a saúde da pele e dos cabelos
Lutando com seus fios capilares sem vida? As cerejas contém Vitamina B, Vitamina e Vitamina C, que previne os danos e a quebra do cabelo e mantém o couro cabeludo hidratado. A vitamina C também confere um brilho natural à sua pele.
Ajuda a equilibrar o pH
As cerejas são de natureza alcalina. Sempre que há um aumento no conteúdo ácido do corpo, as cerejas podem ser úteis para equilibrar os níveis de Ph, neutralizando-o e prevenindo problemas estomacais como acidez ou indigestão.
Contribui para a energia e bem-estar do corpo
Acredita-se que seja um dos frutos que melhor estimulam a energia. Eles podem ajudar na construção de células do sangue, o que automaticamente facilita a circulação e aumenta nossos níveis de energia.
Portanto, você deve aproveitar essas suculentas delícias da estação até que dure e colha todos os benefícios. Se você não tiver qualquer condição médica, pode adicionar meia xícara de cerejas às suas refeições diárias.
Trata a gota
A gota é uma condição dolorosa e artrítica que atinge principalmente o dedão do pé. O dedão fica rígido, inflamado e dolorido como resultado do excesso de ácido úrico. Isso leva a cristais formados nas articulações. Esses altos níveis de ácido úrico são chamados de hiperuricemia, e a dor vem da resposta anti-inflamatória natural do corpo aos cristais. Altos níveis de ácido úrico podem levar a problemas de saúde mais sérios, como diabetes, doenças renais e doenças cardíacas.
Um estudo avaliou 633 indivíduos com gota que foram tratados com extrato de cereja durante um período de dois dias. Este tratamento de cereja foi associado com um risco 35 por cento menor de ataques de gota. Quando a ingestão de cereja foi combinada com o uso de alopurinol, um medicamento prescrito para a gota e pedras nos rins, o risco de ataques de gota foi 75 por cento menor. Então você pode querer adicionar cerejas à sua dieta de gota para alívio imediato.
