Não importa o local, sentir dor é algo muito ruim! As dores costumam ser chatas e muito incômodas. Porém, as dores nas costas costumam ser consideradas uma das piores delas, incomodando a pessoa diversas vezes ao longo do dia. Às vezes as dores nas costas vêm quando ficamos muito tempo de pé, ao sentarmos e até mesmo quando estamos deitados. Muitas vezes a dor não passa e, dependendo da posição em que estamos, ela pode até mesmo se complicar ainda mais. Se você sofre com dores nas costas e ainda não sabe o que fazer, aprenda a como aliviar a dor nas costas com este artigo.
As causas da dor nas costas podem ser diversas. Se a dor vem incomodando há um bom tempo é importante que você busque a orientação de um especialista, pois muitas vezes o problema se agrava quando você não procura rapidamente um médico para receber o diagnóstico. O tratamento para a dor nas costas é diferente para cada indivíduo, dependendo da situação e do problema do paciente, porem há algumas coisas que você pode fazer para reduzir a dor nas costas.
Ainda assim, é muito importante que você busque o auxílio de um médico. Este artigo visa oferecer algumas dicas para diminuir a dor nas costas, porém nenhuma delas trata-se de uma cura ou tratamento para este problema de saúde. O tratamento para dor nas costas pode ser até mais simples quando você descobre a causa logo no início. Em certos casos a demora pode ser tão grave que o problema só é resolvido com cirurgia. A seguir, aprenda técnicas de como aliviar a dor nas costas.
Como Aliviar a Dor nas Costas: Confira as Dicas
Nenhum remédio deve ser ingerido sem prescrição médica. Você pode tomar um medicamento para aliviar a dor nas costas, mas nunca um antibiótico ou um medicamento que exija receita médica. Caso a dor seja insistente, é fundamental que você procure um médico, pois ele poderá te examinar, identificar as causas e receitar o ideal para o seu caso.
Alongue-se e Relaxe
A primeira dica para quem está sofrendo com dores nas costas é tentar relaxar a área e se alongar, porém sem fazer esforço demais. A dor pode ser resultado de uma má postura, especialmente nos casos de quem trabalha sentado grande parte do dia e não presta atenção à postura na cadeira. Caso a dor aconteça por este motivo, fazer alongamentos e relaxar pode ajudar a diminuir o problema. Quando a dor surgir, levante-se, ande um pouco e relaxe seus músculos. Você perceberá como aliviar a dor nas costas pode ser mais fácil com alongamentos.
Alguns exercícios podem ser feitos a fim de que o problema da dor seja minimizado e até mesmo desapareça. Tais exercícios são simples e não ocasionam dano algum à coluna, porém é importante que você atente-se à intensidade da dor, pois caso a dor nas costas seja muito forte e te impossibilite de realizar movimentos, é melhor que você não se alongue e apenas relaxe. Deite-se de maneira que você fique relaxado e tranquilo, pois uma das principais causas de dor nas costas é algum tipo de tensão.
A seguir, confira alguns alongamentos que podem ser feitos em casa a fim de que a dor nas costas seja minimizada:
Alongamento lateral: fique de pé, levante os braços e inclina-se para um lado. Não é necessário que você se incline muito. Permaneça nesta posição por aproximadamente 15 segundos, mude de lado e permaneça mais 15 segundos.
Alongamento da coluna posterior: sente-se estique as pernas em sua frente e coloque um dos pés do outro lado, próximo do joelho. O joelho deve permanecer levantado. Feito isto, apoie o braço na perna que encontra-se dobrada e vire para o outro lado, colocando as mãos no chão. Permaneça nesta posição por aproximadamente 15 segundos, trocando de lado em seguida.
Flexão de corpo para trás: fique de joelhos e flexione o corpo um pouquinho para trás. Repita este movimento por cerca de 30 segundos.
Estes são apenas alguns dos alongamentos que podem ser feitos para que a dor nas costas diminua. Geralmente eles resolvem o problema da dor causada pela má postura. Porém, se após o alongamento e relaxamento a dor não minimizar, é importante que você não se esforce mais.
Aplique Calor na Região
A segunda dica importante para quem está sofrente de dor nas costas é aplicar calor na área dolorida. Esta tática é rápida, simples e costuma minimizar e aliviar a dor. Coloque uma compressa morna na região com dor e deixe-a no local por cerca de 20 minutos. A temperatura alta costuma funcionar para aliviar as dores nas costas, especialmente quando a dor se localiza na parte inferior da colina. A compressa quente ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão, uma das possíveis causas de dor nas costas.
Use Compressa Fria
Caso a compressa quente não funcione para o alívio dar dor nas costas, experimente fazer o inverso e aplique compressa fria. A compressa de gelo pode ajudar no alívio das dores que estão relacionadas à inflamação, como a artrite, por exemplo. Além disso, o gelo reduz o inchaço, no caso de lesões. Para uma compressa fria, use uma toalha com gelo e aplique na região dolorida, ou então use um saco de compressa congelado. Deixe na área por aproximadamente 15 minutos.
Massageie o Local
Massagear os locais indicados também é uma boa maneira de diminuir as dores nas costas. Tome um banho quente, deite-se, relaxe e peça para alguém realizar massagem com movimentos de baixa intensidade e moderados. Você pode usar um óleo ou creme para massagem. Procurar um profissional da área ou usar cadeira massageadora também são dicas importantes.
Emagreça
Uma das principais causas de dor nas costas é o excesso de peso, pois ele sobrecarrega as suas articulações. Emagrecer, portanto, pode te ajudar a se livrar do problema. Procure seguir uma dieta equilibrada e pratique exercícios físicos para que o problema de dor nas costas devido ao sobrepeso seja solucionado.
Descanse
A dor nas costas também pode ser causada devido ao pouco descanso. Ter horas de sono com qualidade são essenciais para a boa saúde. Caso a dor esteja te incomodando, deite de lado e apoie a cabeça no travesseiro. Procure dormir ao menos 8 horas por dia, para que você possa descansar.
Fique Atento à Postura
A má postura é um dos agentes responsáveis pela dor nas costas. Sentar-se alinhado ao eixo da cadeira, com as costas bem apoiadas e com os braços descansados é fundamental para a boa postura. Procure manter os joelhos elevados também. Esta posição não afeta a sua coluna. Por mais que não seja fácil no começo, você poderá perceber que a mudança na postura ao você se sentar pode reduzir a dor nas costas.
Mude Sempre de Posição
Mudar a posição com frequência, especialmente para quem trabalha sentado por muitas horas ao longo do dia, bem como levantar-se e andar a cada meia hora pode aliviar o problema. No caso daqueles que trabalham em pé, é válido sentar-se algumas vezes ao longo do dia, possibilitando um alívio à dor.
Fortaleça os seus Músculos
Fortalecer os músculos da área do abdômen e da coluna pode te ajudar a prevenir e aliviar a dor nas costas. Procure o auxílio de um médico para que ele possa indicas exercícios físicos recomendados ao seu caso.
