Perder gordura localizada e secar a barriga é o desejo de muitos, porém tal missão exige a combinação de duas coisas fundamentais: alimentação balanceada e prática regular de atividades físicas. Antes de tudo, é importante você saber que não há como queimar gordura em apenas uma região do corpo e, portanto, a eliminação da gordura é completa, possibilitando que a gordura da área desejada seja queimada.
Você está pronto para a Missão Seca Barriga com dietas e exercícios? A escolha de alimentos saudáveis e outros itens, como chá, além da prática de exercícios físicos é fundamental! Determinados treinos ainda conseguem focar em certas regiões, facilitando a definição localizada.
Índice
Missão Seca Barriga com Dietas e Exercícios
Exercícios
Corrida – a corrida é um dos exercícios mais indicados para quem quer perder barriga em sua própria casa. Uma hora de corrida pode queimar até 900 calorias! Porém, a corrida não precisa ser feita necessariamente em uma esteira em casa: há a opção de academia ou de correr em parques, por exemplo. É importante que você mude o ritmo e a intensidade da corrida para que a queima de gordura seja eficaz, pois quando corremos em um mesmo ritmo por muito tempo, nosso corpo acaba entrando na chamada “zona de conforto”, e a queima passa a ser mais lenta. Variar a velocidade possibilita que o seu corpo não tenha conforto, fazendo com que as calorias queimadas durante a corrida sejam maiores.
Spinning – o spinning é considerado o melhor exercício para quem quer perder barriga fazendo academia, e é também um dos campeões em queima de calorias. Com este aparelho, cerca de 600 a 900 calorias podem ser eliminadas em apenas uma hora de aula!
Natação – além de gostosa e refrescante, a natação é um esporte muito prazeroso para seus adeptos. Uma hora de natação possibilita aproximadamente 500 calorias gastas.
Andar de Bicicleta – divertido e muito saudável, andar de bicicleta é um exercício aeróbico bastante eficaz, ajudando no processo de secar a barriga. Pedale uma hora para gastar, em média, 300 calorias.
Os exercícios aeróbicos vistos acima são ideais para quem quer seguir a Missão Seca Barriga com dietas e exercícios eficientes. Não que a musculação não seja importante, não é isso. Porém, a musculação é mais indicada para quem quer ganhar músculos e definir o corpo, sendo os exercícios aeróbicos os mais indicados para quem precisa perder peso.
A academia é o local mais recomendado para as pessoas que querem perder barriga, já que há uma grande diversidade de aparelhos ideais para cada finalidade, além do acompanhamento de um profissional. A academia possibilita, por exemplo, que você intercale os exercícios aeróbicos com os exercícios anaeróbicos. Fazer um pouco de corrida, depois fortalecer os músculos com um aparelho, correr na bicicleta e voltar à musculação, por exemplo, possibilita que o gasto calórico seja maior, além de você ganhar resistência nos músculos e definir o corpo.
Contar com o profissionalismo de um professor de educação física e de um nutricionista pode te ajudar na Missão Seca Barriga com dietas e exercícios.
Dentre os exercício para perder e definir a barriga, o abdominal é uma das melhores opções. Ele ajuda na definição do abdômen e de toda a região da barriga.
O exercício chamado prancha no solo, por sua vez, é bastante praticado por homens, uma vez que ele demanda força não somente da região abdominal, como também das pernas e braços, trabalhando os músculos do abdômen em conjunto. Este exercício trata-se de você permanecer no chão com a barriga para baixo e o corpo apoiado nos pés e antebraços o mais ereto que você conseguir, e manter-se nesta posição pelo maior tempo que você conseguir.
Dietas
Além dos exercícios físicos, uma dieta equilibrada é essencial para uma vida saudável, especialmente para quem quer secar a barriga. A alimentação, aliás, é o fator que mais deve ser levado em conta para aqueles que querem emagrecer com saúde.
As dietas ideais para quem quer secar a barriga são aquelas ricas em alimentos com fibras e pobres em carboidratos e açúcar. Reduzir o máximo possível do consumo de açúcar na sua vida é fundamental para a saúde e boa forma, pois o alimento vira gordura quando consumido, gordura esta que se acumula na região da barriga. Alimentos que são rias fontes de carboidratos também precisam ser evitados, já que o carboidrato também vira açúcar quando nosso corpo não o absorve completamente.
Substituir os alimentos que são ricos em carboidratos por alimentos integrais é uma grande etapa da Missão Seca Barriga com exercícios e dietas, bem como evitar o consumo de alimentos ricos em glúten, como aqueles feitos com trigo. O grande problema do glúten é que ele leva o nosso corpo a produzir o hormônio responsável pelo acúmulos de a gordura no abdômen de forma excessiva. Além disso, o glúten leva o nosso metabolismo a ficar mais lento, fazendo com que as calorias sejam queimadas de maneira mais lenta. Outro ponto negativo do glúten é que ele faz o nosso intestino funcionar com dificuldades, levando o nosso corpo a demorar mais na eliminação das toxinas.
Missão Seca Barriga com Dietas e Exercícios: Alimentos Indicados
Os alimentos com calorias negativas são os mais indicados para quem quer emagrecer e secar a barriga, pois eles contêm menos calorias do que as que o nosso corpo gasta para digeri-las. Em outras palavras, os chamados alimentos com calorias negativas possibilitam o emagrecimento apenas por consumi-los. São exemplos de tais alimentos a abobrinha, a berinjela, o damasco, a beterraba, o agrião, o alho, a melancia, a cebola, a couve-flor, o mamão, o limão, o pimentão, o brócolis, a amora, o abacaxi, a jabuticaba, a framboesa, o pepino, a alface, a couve, a maçã, a mexerica, o morango, a ameixa, a cenoura, a laranja, a manga, o melão, o repolho, os diversos tipos de pimenta, o pêssego e a goiaba.
Outros alimentos importantes ficaram de fora desta lista, como os diversos tipos de verduras e legumes. Ricos em fibras, tais alimentos são bastante poderosos para quem quer emagrecer com saúde e disposição!
O consumo de fibras é importante pelo fato dela se agarrar às moléculas de gorduras, impedindo que nosso corpo as absorva, além delas aumentarem e prolongarem a sensação de saciedade, fazendo com que a gente coma menos e, consequentemente, consuma menos calorias. Outro fator positivo das fibras é que elas fazem com que o nosso intestino funcione melhor, contribuindo assim para a eliminação das toxinas de forma mais rápida.
Os diversos tipos de suco detox também são um alimento altamente indicado para quem quer fazer a Missão Seca Barriga com exercícios e dietas. Ricos em fibras, vitaminas e minerais, os sucos detox são indicados para quem quer emagrecer e eliminar as toxinas, sentindo-se mais leve e confortável.
É importante que você tome o suco detox pela parte da manhã, em jejum. Um suco detox de qualidade deve ser consumido logo após feito, para que os nutrientes não sejam perdidos, e deve ser preparado com frutas e legumes frescos
Outros aliados daqueles que querem emagrecer e secar a barriga são os chás emagrecedores, sendo o chá verde o mais famoso deles. Procure preparar o chá com a erva fresca, e não com a versão em saquinho. O chá verde ajuda na eliminação de gorduras, além de acelerar o nosso metabolismo e ajudar na desintoxicação. O problema de inchaço devido à retenção de líquidos também é reduzido com o consumo regular de chá verde.
Para uma versão light e mais saudável, não adicione açúcar ao seu chá, para que a bebida permaneça baixa em calorias. Caso você não goste do sabor amargo, adicione um pouco de adoçante, sempre procurando reduzir a quantidade deste produto no chá. O chá verde ideal para quem quer perder peso e secar a barriga é aquele consumido puro e de forma natural.
