Uma barriga tonificada e plana é um objetivo que muitos de nós se esforçam para alcançar, mas infinitos exercícios abdominais e abandonar todos os seus alimentos favoritos não são a maneira certa ou divertida de fazê-lo. Uma barriga magra e definida pode ser alcançada incorporando pequenas mudanças em seu dia, como segurar comprimir seu abdomen enquanto você anda e adicionar as gorduras saudáveis e corretas à sua dieta. A seguir, confira dicas de como emagrecer a barriga:
Índice
Pratique Atividades Físicas
Em vez de se reunir com os amigos para consumir alimentos e bebidas, sugira um reencontro em movimento. É provável que você trabalhe 104% mais se você tiver um amigo para te acompanhar nos exercícios. Sugira uma sessão semanal de caminhada e conversa, inscreva-se em uma academia de sua preferência ou comece aulas de uma nova atividade física.
Experimente o Roll Up
Mantenha uma banda de resistência tensa entre as mãos e deite-se no chão com a face voltada para cima, com as pernas estendidas e os braços sobre a cabeça. Puxe os abdominais, abaixe o queixo, levante os braços em direção ao teto e role a cabeça, os ombros e o tronco para cima e sobre suas pernas o máximo que puder. Mantenha os calcanhares firmemente no chão e alcance as mãos em direção aos seus pés. Faça uma pausa e, lentamente, volte para baixo. Faça de 5 a 8 repetições com 30 minutos de cardio 5 a 6 vezes por semana.
Realize Exercícios Aeróbicos
Se você quer queimar mais gordura localizada na barriga, um estudo da Universidade Duke confirma que os exercícios aeróbios são o tipo mais eficaz na queima de gordura profunda e visceral da barriga. Na verdade, o treinamento aeróbio queima 67% mais calorias do que o treinamento de resistência ou uma combinação dos dois, de acordo com o estudo.
Faça Movimentos do “Homem Aranha”
Experimente o Escalador do Homem-Aranha: entre na posição da prancha com os braços e as pernas estendidas, as mãos debaixo dos ombros e os pés flexionados. Mantendo seus abdominais apertados, dobre a perna esquerda para o lado e traga o joelho para o cotovelo esquerdo. Faça uma pausa, depois volte para o início. Faça 20 repetições, alternando os lados, com 30 minutos de cardio 5 a 6 vezes por semana.
Limpe a Sua Casa
Mais uma razão para ir atrás daqueles montinhos de pó: limpar a casa é um ótimo treino aeróbico. Aperte os músculos abdominais enquanto realiza os movimentos para limpar o piso, as paredes e outras áreas da sua casa.
Coma Mais Fibras
Uma alimentação balanceada é essencial para a saúde e a boa forma, e não poderia ser diferente para quem quer a resposta de como emagrecer a barriga. Por cada 10 gramas de fibra que você come diariamente, sua barriga carregará quase 4% menos de gordura. Felizmente, há maneiras mais agradáveis de aumentar a sua fibra do que recorrer a uma caixa de flocos de farelo: duas maçãs, ½ xícara de feijão pinto, uma alcachofra ou duas xícaras de brócolis fornecerão aproximadamente 10 gramas de fibras.
Seja Firme nos Restaurantes
Deixar para pedir o prato ao garçom por último pode ser um hábito que adiciona volume à sua barriga, de forma indireta. Um estudo recente mostrou que uma mulher de peso normal era mais propensa a imitar os hábitos alimentares de uma mulher magra do que uma mulher com obesidade. Então, quando você sair para comer no seu restaurante favorito, tente fazer o seu pedido primeiro. Desta forma, você vai se manter magro e talvez até ajudar um amigo ou mais amigos a emagrecer de forma saudável e natural.
Reduza o Consumo de Sal
Muito sal fará com que você retenha mais líquidos no corpo, o que contribui para uma aparência inchada e peso extra da água. Evite consumir alimentos que contêm muito sódio.
Coma Mais Abacate
Apenas metade de um abacate contém aproximadamente 10 gramas de MUFAs (ácidos graxos monoinsaturados), que interrompem os picos de açúcar no sangue, responsáveis por “dizer” ao seu corpo para que ele armazene a gordura na região da barriga. Coma algumas vezes na semana uma porção de ¼ de copo de abacate para evitar a gordura da barriga.
Evite Beber Refrigerantes e Bebidas Industrializadas
Onde você acha que todas aquelas bolhas de bebidas gaseificadas acabam? Elas se unem em sua barriga! Troque os refrigerantes e os sucos artificiais e industrializados por água pura ou com uma fatia de limão.
Diminua o Consumo de Álcool
Aquele copo de cerveja antes da refeição pode ser parte do motivo pelo qual seus jeans estão muito apertados. A ingestão de álcool é conhecida por aumentar os níveis de cortisol, enviando gordura diretamente para a região da barriga.
Adicione Frutos do Mar à Sua Dieta
O salmão e outros peixes gordurosos são ricos nos mesmos ácidos graxos ômega-3, como muitos alimentos que ajudam a reduzir a gordura da barriga. Tente consumir peixe pelo menos uma vez por semana para desfrutar deste alimento que é rico em proteínas magras e pobre em calorias.
Polvilhe Sementes em Suas Saladas
As sementes de girassol são embaladas com toneladas de MUFAs e vitaminas B, que desempenham um papel importante na proteção contra a inflamação. Polvilhe duas colheres de sopa de sua semente favorita (como o gergelim ou a linhaça) em cima de suas saladas e batatas fritas para uma opção mais saborosa e saudável.
Beba Mais Água
Beber água ao longo do dia pode ajuda a eliminar o excesso de sódio e líquidos em seu organismo.
Durma o Suficiente
Pesquisas da Universidade de Chicago mostram que as pessoas que dormem 7 horas ou mais por noite perdem duas vezes mais gorduras e têm menos fome do que aquelas que recebem menos de 7 horas diárias de sono.
Mantenha a Postura ao Sentar-se
Enquanto você está dirigindo, sentado ou apenas aguardando na sala de espera do consultório do médico, imagine que há uma tinta ou algo molhado na parte de trás da cadeira, então você tem que se segurar em vez de se recostar. Mantenha a coluna reta, abdominais levantados e imagine-se movimentando sua caixa torácica para frente e para trás.
