Como emagrecer em uma semana? Aqui está uma pergunta que costuma tirar o sono de muitas pessoas, entretanto existe outra pergunta tão relevante quanto e terrivelmente mais desanimadora: quanto tempo leva? Para aliviar os ânimos de todos aqueles que nem começam a fazer uma dieta por imaginar que esta demorará muito tempo, passaremos a seguir 10 dicas de que podem ajudá-lo a perder peso e gordura. Veja como emagrecer em uma semana de maneira saudável pode não ser tão difícil.
1ª Defina metas realistas
Sim, metas são necessárias para se motivar para perder peso. Mas ao estabelecer metas, você deve ser realista. Objetivos irrealistas só podem ser dissuasores em sua busca pela perda de peso.
Você não pode perder 10 quilos em uma semana. Mas um a dois quilos é quanto você pode perder em uma semana sem passar fome. E para isso, você precisa queimar 500 a 1.000 calorias mais do que o que você consome cada dia.
2ª Defina uma hora
No mundo acelerado de hoje, não há dúvida de que gastamos a menor quantidade de tempo na mesa de jantar. E uma alimentação saudável é algo que damos a menor atenção – algo que pode se tornar perigoso ao longo do tempo.
Reinvente-se como um comedor lento. Aprecie a comida que você está comendo. Coma conscientemente. Defina um tempo de 20 minutos, e garantir que você está gastando cada minuto saboreando o prato. Comer sua comida muito rapidamente só pode levar a comer demais, pois dessa forma seu estômago não tem tempo para dizer ao seu cérebro que está cheio.
3ª Reduza suas porções
Porções, meu amigo, porções. Você não pode sequer pensar em perder peso se você não diminuir o tamanho do seu prato. É simples senso comum – reduzir o tamanho do seu prato significa comer menos e comer menos significa menos calorias. Geralmente, quando estamos jantando, nós tendemos a comer mais do que o que é exigido – um hábito terrível que a maioria de nós tem cultivado. Corte as porções ao meio e garanta que você está escolhendo porções menores. Um estudo conduzido na universidade do estado da Pensilvânia fala sobre a pesquisa que mostrou a relação entre porções grandes e a obesidade. Ele também diz que para o controle de peso, você pode comer porções maiores de alimentos de baixa energia.
4ª Não coma na frente da televisão
Comer enquanto você come, e assistir enquanto você assistir. Mesclando tempo de televisão com o seu tempo de jantar pode levar a comer muito. Você tende a se concentrar no que está acontecendo na tela da televisão, e tornar-se inconsciente do que está indo para seu estômago. Dessa forma você acaba comendo em excesso. Comer na mesa de jantar, e concentrar-se na sua comida. Isso ajuda você a tomar consciência do que você está comendo, e você só vai comer o quanto você precisar. Mudar pequenos hábitos do dia-a-dia é uma das respostas para quem quer saber como emagrecer em uma semana saudavelmente.
5ª Coma Cautelosamente
Honestamente falando, quantos de nós até pensamos em fazer isso? Você deve começar a comer antes de se sentir com muita fome, e parar antes de estar cheio. Isto é porque quando nós morrermos de fome, nós tendemos a comer mais do que nós devemos realmente. Esta é a razão pela qual as pessoas que morrem de fome para perder peso só acabam ganhando mais. Lembre-se de comer devagar. Além disso, lembre-se de terminar a sua refeição antes de ficar satisfeito.
6ª Comece bem o sono
Seus padrões de sono têm muito a ver com seu peso. A falta de sono adequado pode eventualmente levar ao ganho de peso. Aqui está como – você se sente cansado desde que você não dormiu corretamente na noite anterior. Como resultado, você pode ser tentado a pular exercício no dia seguinte ou qualquer outra atividade regular que envolve movimento físico. E para piorar as coisas, você está cansado em seu local de trabalho, e tende a pegar um pacote de batatas fritas para obter uma explosão instantânea de energia.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que aqueles indivíduos que recebiam sono inadequado eram propensos a lanches tardios. Eles também foram mais propensos a escolher guloseimas altamente calóricas.
7ª Siga a regra 80/20
Agora, há boas notícias. Discipline-se a comer apenas alimentos orgânicos e saudáveis 80 por cento do tempo. E os restantes 20 por cento? Sim, você pode reservar isso para suas guloseimas favoritas. Dessa forma, você pode sofrer menos e controlar-se quando você sentir fome.
8ª Mantenha uma atitude positiva
Acredite ou não, você afeta a sua saúde de maneiras que você não pode imaginar. Manter uma perspectiva positiva ao longo do tempo, e sempre dizer a si mesmo que você é saudável e ativo, pode trazer resultados benéficos para sua saúde. A maioria não entende, mas o que você faz a si mesmo pode ter um impacto dramático em sua mente e, finalmente, em sua vida. Reduza o estresse e aprenda a não levar tudo muito a sério.
9ª Mude seus hábitos alimentares
Naturalmente, como diz o ditado popular, você é o que você come. E, você também é o que você não come. O que você continua alimentando-se desempenha o papel mais importante em mantê-lo apto e saudável. Então é melhor você se alimentar com as coisas boas. Oh yeah, comida maketh um (wo) homem.
10ª Coma muitas frutas e legumes
Você já deve ter se deparado com isso várias vezes. Frutas e legumes desempenham um papel vital no controle de peso e manutenção da saúde. Um fator importante que pode contribuir para a perda de peso é o consumo de alimentos com baixa densidade energética (a quantidade de calorias por grama de alimento). Frutas e legumes, em seu estado natural, contêm muita água e fibra (dois fundamentos que resultam em uma diminuição de calorias e densidade de energia). Mais importante ainda, a abundância de água e fibra pode fazer você se sentir cheio, desestimulando a comer demais. Em um estudo americano, foi estabelecido que havia uma ligação entre o consumo de frutas e vegetais e a perda de gordura.
