Quando o assunto é saúde, todos querem saber como emagrecer, pois hoje em dia é muito mais comum encontrar pessoas obesas ou, no mínimo acima, do peso. Entretanto, engordar de forma saudável para chegar à um peso ideal também é extremamente importante para nossa saúde.
Reconstruir tecidos do corpo, manter um bom status nutricional e manter o peso ideal são algumas razões por que ganhar peso é tão importante e por isso citaremos abaixo algumas dicas de como engordar para conquistar um corpo resistente e saudável. Confira como engordar de forma saudável!
Como Engordar (Saudavelmente)
1 – Visite o médico
Antes de tentar engordar, você deve obter uma avaliação completa do médico. Se você tem uma condição preexistente como pressão alta ou colesterol alto, o seu médico pode aconselhar contra ganhar peso. Sempre tome o conselho do seu médico seriamente antes de fazer este tipo de mudança.
2 – Defina um objetivo
Você precisará de um objetivo bem definido ao prosseguir com seu plano de como engordar. Quanto você quer ganhar? Até quando? Ao descobrir isso e elaborar um cronograma, você será capaz de engordar de forma mais eficaz.
3 – Comece devagar
Inundar seu corpo com centenas de calorias a mais do que seu corpo necessita pode ser perigoso para o seu coração, pressão arterial, digestão e outros sistemas do corpo. Trilhe o seu caminho gradualmente para aclimatar o seu corpo ao aumento da ingestão calórica. Comece com 300 calorias extras por dia durante uma semana, em seguida aumente para 600, e assim por diante. Isso ajudará você a evitar um choque inicial quando você iniciar seu regime para engordar.
4 – Elabore um plano de refeição
Você vai ter que comer muito mais, se quiser engordar. Concentre-se em nutrientes, calorias e alimentos densos em vez dos famosos “salgadinhos”. Há uma abundância de alimentos que irão ajudá-lo a ganhar peso e também conter todos os nutrientes que você precisa para se manter saudável.
5 – Planeje fazer algum treinamento de força
Além de ganhar gordura, ganhar músculo também pode levar a um aumento de peso. Iniciando um regime de treinamento de força vai colocar todos os nutrientes que você está comendo para um bom uso. Ganhar músculo irá ajudar a certificar-se de manter a sua força e saúde geral, enquanto você engorda.
6 – Coma alimentos ricos em gorduras insaturadas
Claro que você vai precisar de gordura para aumentar o seu peso corporal, mas nem todas as gorduras são as mesmas. As gorduras saturadas e trans irão ajudá-lo a engordar, mas elas também vão aumentar o seu colesterol e seu risco de doença cardíaca. Gorduras insaturadas, no entanto, ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca e a aumentar o seu sistema imunológico.
7 – Coma carboidratos de trigo integral ou grãos
Os carboidratos agem como fontes de energia para o corpo. Se você não queimar a energia, ela será armazenada como gordura e ajudá-lo a engordar, portanto você vai precisar de muitas dessas em sua dieta.
8 – Use produtos lácteos gordurosos
Laticínios são importantes para a sua dieta porque contém cálcio e vitaminas. A maioria dos produtos lácteos vêm em variedades de gordura reduzida, mas você vai querer as versões de gordura total para aumentar sua ingestão de calorias e gordura. Beber leite integral e comer queijo e iogurtes feitos de leite integral.
9 – Inclua carne cuidadosamente em sua dieta
A proteína e as gorduras que você obtém de carnes são importantes para engordar. Seja cauteloso com carne vermelha, pois estudos concluem que a ingestão excessiva de carne vermelha pode levar a doenças cardiovasculares e vários tipos de câncer. Bastam cerca de três a cinco porções por semana para se manter saudável.
10 – Melhore os alimentos com ingredientes ricos em calorias
Você pode continuar comendo muitos dos alimentos que você normalmente faz, mas é possível fazê-los ajudar a engordar adicionando alguns ingredientes. Algumas opções saudáveis e eficazes incluem:
– Adicione ovos cozidos a saladas.
– Adicione o queijo aos sanduíches, ovos e saladas.
– Adicione molhos e especiarias às carnes.
11 – Evite o açúcar processado e refinado
Só porque você está tentando engordar não significa que você deve comer porcarias durante todo o dia. Você precisa se concentrar em alimentos ricos em calorias e alto teor de gordura que fornecem vitaminas e nutrientes. O açúcar processado não contém nenhum valor nutritivo e pode conduzir ao diabetes, à doença cardíaca, aos dentes podres, aos problemas hormonais, e a outros problemas de saúde.
12 – Coma antes de dormir
Quando você dorme, seu corpo requer menos calorias. Alimentos que você come antes de dormir costumam ser armazenados como gordura. Tire proveito disso comendo um lanche pesado antes de dormir, se combinado com exercícios de treinamento de força ou tomar uma soneca à tarde após o almoço.
13 – Evite beber líquidos durante 30 minutos antes de comer
Encher o estômago de fluídos pode fazer você se sentir satisfeito prematuramente. Para evitar este resultado, evite beber qualquer coisa por meia hora antes de suas refeições. Isso irá garantir que seu estômago está vazio e você será capaz de comer toda a refeição.
14 – Use shakes de proteína para aumentar a massa
Além de comer mais, você também pode aumentar sua massa corporal com shakes de proteína e em pó. Uma variedade de produtos fornecerá um impulso de proteína que ajudará a aumentar seu peso e massa muscular se combinado com exercícios de treinamento de força. Lembre-se de usar todos os produtos conforme as instruções.
15 – Faça os exercícios adequados
Levantar pesos pode prejudicar seu ganho de gordura se feito de forma inadequada. Treinamento de resistência impulsiona seu metabolismo, que vai queimar mais calorias. Inunde seu corpo com calorias depois de um treino para cancelar a queima e manter o seu ganho de peso.
Em contrapartida, falta de atividade deixará seus músculos tensos e você corre o risco de perder a mobilidade. Certifique-se de esticar as pernas, braços, quadris e costas diariamente para manter seu corpo em bom estado de funcionamento.
