Talvez, como muitas pessoas, você tende a exagerar no consumo de biscoitos e outras guloseimas. Ou talvez o último semestre do estudo e a correria do trabalho estejam levando você a reduzir a prática de atividades físicas. De qualquer maneira, você pode ter sido tentado em um momento ou outro para usar máquinas de exercício especializado supostamente projetados regiões específicas do corpo, como barriga e glúteos. “Como perder gordura abdominal?” é uma pergunta que já se passou pela cabeça de diversos indivíduos. Mas será que realmente é possível selecionar certas partes do corpo para trabalhar a eliminação de gordura localizada? Diversos comerciais e até mesmo algumas revistas sobre o mundo fitness certamente gostariam que você acredite que sim! Estudos científicos, no entanto, sugerem o contrário.
A perda de gordura localizada é uma ideia popular, em parte porque atrai nossa intuição. Afinal, parece perfeitamente razoável supor que a gordura que você queima durante o exercício vem da área ao redor dos músculos que você está usando. No entanto, um estudo de 1971 conduzido pela Universidade da Califórnia com jogadores de tênis descobriu que este não é realmente o caso. Jogadores de tênis constituem uma população cujos braços direito e esquerdo foram consistentemente sujeitos a quantidades muito diferentes de exercício ao longo de vários anos. Consequentemente, se a redução de gordura localizada fosse um conceito válido, seria de esperar que os braços dominantes dos jogadores tivessem camadas mais finas de gordura subcutânea em comparação com os braços não dominantes. Quando os pesquisadores mediram a espessura da gordura subcutânea em pontos específicos ao longo dos braços dos jogadores, no entanto, eles não encontraram diferença estatisticamente significativa entre os braços direito e esquerdo.
Mais recentemente, num estudo conduzido pela Universidade de Connecticut em 2007, 104 participantes completaram um programa supervisionado de treino de resistência de 12 semanas em que os seus braços não dominantes foram exercitados seletivamente. Avaliações de ressonância magnética de gordura subcutânea antes e após o programa revelara, que a perda de gordura tende a ser generalizada, em vez de ocorrer apenas no braço que recebeu mais treinamento.
Acontece que existem algumas razões fisiológicas básicas que fazem com que a perda de gordura localizada não seja possível. A gordura contida em células de gordura existe em uma forma conhecida como triglicérides. As células musculares, no entanto, não podem usar diretamente triglicerídeos como combustível. Em vez disso, a gordura deve ser dividida em glicerol e ácidos graxos livres, que entram na corrente sanguínea. Em consequência, a gordura quebrada para ser usada como o combustível durante o exercício prolongado pode vir de em qualquer lugar em seu corpo, não apenas a parte que está sendo trabalhada a mais.
Outra razão é que muitos dos exercícios comumente associados com redução a redução de gordura realmente não queimam muitas calorias, e se você não está queimando calorias suficientes, você não vai perder muita gordura em qualquer lugar do seu corpo. Na verdade, é mais provável que se você executar um programa de emagrecimento, acabe eliminando gordura, isto porque os exercícios cardiovasculares são muito mais eficientes para a queima de calorias.
O treinamento intervalado de alta intensidade (alternando entre breves períodos de alta intensidade e exercício de baixa intensidade) pode ser particularmente eficaz, devido ao fenômeno de pós-queimadura, ou seja, um aumento na taxa metabólica de repouso que ocorre por até 24 horas pós-exercício. O treinamento com pesos também pode ajudar a alcançar resultados ótimos. É importante manter sua massa muscular, porque você não vai conseguir um corpo tonificado se você perder o tecido magro, juntamente com a gordura. Finalmente, uma boa nutrição é essencial. Afinal, mesmo se você queimar 500 calorias por exercício, você não vai acabar perdendo qualquer gordura se você também consumir mais 500 calorias do que o habitual.
Em última análise, a perda de gordura é possível não por causa de exercícios específicos, mas sim pelo princípio básico de quantas calorias você gasta versus quantas calorias você consome diariamente. Fazer 100 abdominais por dia pode efetivamente fortalecer seus músculos abdominais, mas provavelmente não vai torná-los mais visíveis, a menos que você também tome outras medidas para reduzir a sua gordura corporal global. Se você combinar exercícios cardiovasculares com musculação e uma dieta equilibrada e saudável, no entanto, essas células de gordura não terão chance alguma!
Maneiras de Emagrecer e Perder Gordura Abdominal
Pratique Atividades Físicas
Há um fato em relação a como perder gordura abdominal: os exercícios aeróbicos são bastante eficientes. Correr, andar de bicicleta ou nadar, como praticar basicamente qualquer exercício que faça o seu ritmo cardíaco subir, faz com que você ganhe mais resistência ao treinar, facilitando a eliminação da gordura corporal excessiva. Correr o equivalente a 12 milhas por semana é suficiente para eliminar a gordura da barriga.
Consuma Alimentos que são Fonte de Proteínas
Você sabe que a proteína é essencial para um corpo mais esbelto? É por isso que a proteína realmente precisa desempenhar um papel importante no seu prato. Seu corpo começa a produzir mais insulina à medida que envelhece, uma vez que seus músculos e células de gordura não estão respondendo a ele corretamente. A insulina promove o armazenamento de gordura, especialmente em torno de sua barriga e uma dieta rica em proteínas pode protegê-lo contra a resistência à insulina.
Adicione Alimentos Poli-insaturados à sua Dieta
A gordura saturada causa maior aumento de gordura abdominal do que a gordura poli-insaturada, de acordo com um estudo sueco recente. Quando os indivíduos consumiram mais 750 calorias diárias durante sete semanas – na forma de óleo de palma (saturado) ou de óleo de girassol (poli-insaturado) – os primeiros ganharam mais gordura visceral, enquanto os segundos ganharam mais massa muscular e menos gordura corporal. As gorduras poli-insaturadas podem ser encontradas em alimentos como nozes, sementes e peixes.
Tenha Qualidade de Sono
Dormir diariamente cinco horas ou menos por noite aumenta os níveis de gordura abdominal, de acordo com um estudo de 2010 da Wake Forest University. Como você provavelmente já sabe, oito horas é a quantidade ideal.
Beba Chá
Os antioxidantes encontrados no chá verde, chamados de catequinas, são mais propensos a promover a redução da gordura abdominal durante os exercícios do que entre aqueles que não tomam o chá.
Coma Mais Fibras
Em um estudo de 2011, indivíduos que aumentaram sua ingestão de fibra solúvel em 10 gramas por dia, o equivalente a duas pequenas maçãs, uma xícara de ervilhas verdes e uma meia xícara de feijão, reduziram a gordura visceral em 3,7 por cento após cinco anos.
