Comer frutas traz uma série de benefícios. De manter um médico longe a ajudá-lo a se recuperar de uma ressaca desagradável, os frutos podem ser úteis em inúmeras situações. No entanto, nem todos os frutos são iguais, mas é uma sabedoria comum que, com moderação, são bons para sua saúde geral. Os benefícios comuns para a saúde das frutas incluem o combate à pressão arterial elevada, minimizando a perda óssea, reduzindo o risco de doença cardíaca e diabetes e aumentando a produção de glóbulos vermelhos.
Índice
Frutas para Emagrecer
Existem várias frutas que, quando consumidas com moderação, podem auxiliar na perda de peso. Aqui está uma lista de frutas para emagrecer que te ajudará a perder peso com saúde.
Abacate
Com grande popularidade e fama, o abacate é uma fruta mexicana que tem 29 gramas de gordura, que é quase 10 a 20 vezes mais do que você encontrará em qualquer outra fruta. Esta fruta gorda pode ajudá-lo a perder peso, pois o que a torna tão especial é que o abacate possui cerca de 20 gramas de teor de gordura mono-insaturada. Isso faz com que o consumo de abacate reduza o nível de colesterol e alivie as dores da fome.
O baixo conteúdo calórico e a alta densidade de nutrientes fazem do abacate uma fruta dos sonhos para a dieta. O alto teor de gordura e fibra mantém você cheio e saciado por durações mais longas. A menor caloria significa que você não terá que se preocupar em cruzar o limite diário de calorias. A alta densidade de nutrientes garante que você obtenha todos os nutrientes necessários mesmo quando estiver em uma dieta.
Pera
As peras são ricas em fibras, cujo consumo é muito importante para o corpo. As peras contêm cerca de 20% da quantidade diária sugerida de fibra corporal. O conteúdo de fibra da pera a torna uma ótima opção de lanche, pois isso o mantém satisfeito até a próxima refeição. Além disso, a fibra ajuda o corpo a absorver minerais e vitaminas dos alimentos e também regula o sistema digestivo.
As peras têm uma alta concentração de frutose e glicose, e fornecem um impulso de energia natural. Além disso, ao contrário de muitas frutas, as peras têm um índice glicêmico baixo. Devido ao baixo índice glicêmico, a absorção de carboidratos na corrente sanguínea é lenta. Uma vez que a absorção é lenta, não há pico de açúcar repentino e nenhuma queda subsequente, o que significa que você não sofrerá de desejos inesperados por doces.
Mirtilos
A reputação dos mirtilos de serem superalimento é bem conhecida. Seu alto teor de vitamina e capacidade antioxidante torna o mirtilo um aliado-chave na luta contra a acumulação de gordura. Os mirtilos são potenciais de nutrientes com uma contagem de calorias muito baixa. A presença de vitamina C, potássio e antioxidantes poderosos ajuda os mirtilos a neutralizar os radicais livres. Os radicais livres são, por sua vez, moléculas que danificam os corpos celulares e os tecidos e perturbam os processos corporais. Além de ganhar peso, isso também resulta em várias doenças.
Os mirtilos também têm fibra insolúvel e são livres de gordura, colesterol ou sódio. O consumo de mirtilo associado ao fato dele ter baixas calorias pode ser muito útil na dieta. Uma meia xícara de mirtilos tem apenas 40 calorias.
Maçã
A maçã é uma fruta nutritiva e densa, rica em fibras e pobre em calorias, que pode te manter saciado por um longo período de tempo. As fibras presentes nas maçãs também não são um tipo comum de fibra, e sim um poderoso tipo de fibra chamado pectina. A pectina mantém seu estômago cheio por um período mais longo de tempo.
Banana
As bananas são uma escolha de lanche saudável e nutritiva, que naturalmente pode ajudar a combater os desejos de açúcar. Elas são os melhores alimentos que podem acelerar seu metabolismo e deixá-lo saciado até sua próxima refeição. As bananas podem ser uma ótima opção para aqueles que estão fazendo dieta. No caso, se você sentir fome e relutar a comer qualquer coisa devido ao medo de consumir muitas calorias, uma banana possui 105 calorias. Além disso, as bananas estão cheias de várias vitaminas B , incluindo tiamina, riboflavina, niacina, folato e B-6. Essas vitaminas desempenham um papel fundamental na conversão de alimentos em energia. Este processo é conhecido como metabolismo. Também converte carboidratos em glicose, que é o principal combustível para todos os sistemas corporais.
Coco
A água de coco que pode ser extremamente útil na perda de peso. Em comparação com sucos de frutas e outras bebidas, o coco tem um alto teor de fibra. Na verdade, a água de coco é uma das mais altas bebidas contendo fibras existentes. Além disso, o coco tem zero colesterol e é extremamente baixo em gordura também. A água de coco pode ser usada como uma bebida efetiva pós-treino, pois reidrata seu corpo, reabastece as reservas de minerais esgotadas, como potássio, sódio e, além disso, e tem muito menos calorias do que as bebidas artificiais. No entanto, você precisa ter cuidado com o que contém em sua água coco. Tenha cuidado com o edulcorante ou com o sódio adicionado pelos fabricantes nas águas de coco industrializadas.
Limão
O limão é um poderoso desintoxicante do fígado que estimula enzimas e compostos no fígado que impedem a acumulação de gordura. O limão também é conhecido por alimentar sua taxa de metabolismo. Outra ótima maneira pela qual você pode usar água de limão para perder peso é usá-la como um substituto para bebidas com alto teor calórico, como café com açúcar, sucos de frutas e milkshakes processados. No entanto, se você sofrer azia ou refluxo ácido, precisará se abster de água limão.
Romã
A capacidade da romã para impulsionar o sistema imunológico tem sido bem conhecida. No entanto, o papel que a romã pode desempenhar em um programa de perda de peso saudável não é tão conhecido pelo público. As sementes de romã, apesar de serem tão pequenas, têm um alto teor surpreendente de fibra, o que significa que você não sentirá fome qualquer momento logo depois de comer sementes de romã. Os estudos também descobriram que as sementes de romã bloqueiam os triglicerídeos que são ruins para o seu sangue e corpo, o que significa que a fruta ataca a gordura mesmo antes de ser armazenada no corpo. Outra coisa excelente sobre as sementes de romã é que elas estão cheias de antioxidantes que ajudam a liberar toxinas indesejadas do seu sistema e podem ser eficazes para combater a inchaço.
Papaia
A papaia é uma fruta que é baixa em calorias, gorduras e contém vários nutrientes importantes, como vitaminas, ferro, cálcio e riboflavina, bem como poucas enzimas. Essas enzimas, especialmente a papaína, são conhecidas por acelerar o processo de perda de peso promovendo um trânsito mais rápido de alimentos através do intestino. Também é relatado que a papaina ajuda na degradação dos alimentos no estômago e auxilia na melhor digestão.
Tomate
Os tomates são ricos em vitamina C e licopeno, o que aumenta a produção de carnitina no organismo. Carnitina é um aminoácido que acelera o processo de queima de gordura corporal. O licopeno também é um antioxidante que pode remover toxinas do corpo e eliminar os radicais livres.
Pêssego
Os pêssegos são uma maneira perfeita de tratar seus desejos de açúcar. O pêssego também é extremamente baixo em calorias (um pêssego grande de 6 onças contém 68 calorias), os pêssegos são também as fontes nutritivas das vitaminas A e C. Um pêssego grande tem 2,6 gramas de fibra dietética, que é de 10%, sendo o valor diário baseado em uma dieta de 2.000 calorias. Você pode adicionar pêssegos fatiados a uma tigela de farinha de aveia para um café da manhã rico em fibras e nutritivo.
