A alta pressão arterial é perigosa. Ela pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrame cerebral, doenças renais, perda de visão, disfunção sexual e muito mais. Abaixo estão algumas formas comuns de reduzir a pressão arterial imediatamente:
- Mantendo a calma: Demasiado estresse ou preocupações podem atirar na BP. Estar calmo pode realmente reduzir a BP. Sente-se e concentre-se em respirar. Respire fundo e segure-os por alguns segundos antes de soltá-los. Respiração profunda e lenta pode ajudar a diminuir seus níveis de estresse, diminuindo assim a PA. Uma das principais razões pelas quais a PA dispara é os padrões respiratórios erráticos durante os momentos de estresse. É por isso que a respiração profunda ajuda a baixar a hipertensão e a regular a PA. Praticar yoga e meditação junto com uma respiração lenta todos os dias pode dar melhores resultados simultaneamente. Faça da redução do estresse uma prioridade.
- Chocolate negro: Comer um pedaço de chocolate negro pode ajudar a reduzir a PA porque ajuda a liberar endorfinas (produtos químicos produzidos pelo corpo para aliviar o estresse e a dor). O chocolate negro também é rico em antioxidantes e polifenóis, que foram demonstrados em alguns estudos para reduzir a PA. Recomenda-se, no entanto, que se segure a quantidades menores de chocolates escuros e escolha um chocolate negro que tenha pelo menos 70% de cacau.
- Hibiscus ou chá de camomila: Uma xícara de hibisco ou chá de camomila também pode ajudar a aliviar o estresse e reduzir a PA. Entretanto, não deve ser tomado com chá preto ou café.
- Frutos silvestres: As bagas têm muitos benefícios à saúde, e um deles é melhorar a PA e reduzir outros riscos de doenças cardíacas. As bagas, como morangos, framboesas, amoras e mirtilos, têm muitos polifenóis, que são ótimos para o coração. Elas também são realmente saborosas. Também podemos adicioná-los a um smoothie feito com iogurte magro ou sem gordura sem adição de açúcar.
- Deite-se: É mais difícil para o coração bombear sangue quando se está de pé direito. É preciso trabalhar contra a gravidade para enviar sangue para cima por todo o corpo. Quando uma pessoa se deita, o coração e a cabeça estão no mesmo nível, portanto não precisa bombear muito sangue. Isto ajudará a reduzir a carga sobre o coração e a baixar a pressão arterial.
- Dormir: Não conseguir dormir ou descansar o suficiente pode fazer a PA aumentar. Um indivíduo pode precisar de pelo menos seis horas de sono a cada noite. O sono ajuda a regular os hormônios do estresse, diminuindo a PA naturalmente.
Que tipo de alimento é recomendado para controlar a pressão arterial?
De acordo com a Associação Americana do Coração e o Colégio Americano de Cardiologia, uma pessoa tem pressão arterial alta (PA) se sua PA for superior a 130/80, o que significa que quase metade de todos os adultos pode precisar baixar sua PA.
Abaixo estão algumas dietas e alimentos comuns que ajudam a aliviar a pressão arterial:
- Redução moderada do sódio: Há uma diminuição da PA em indivíduos hipertensos com uma redução na ingestão de sal e mantendo-a abaixo de 1500 mg.
- Azeite de oliva: O azeite de oliva pode ser um dos ingredientes mais importantes de uma dieta saudável. Ele é embalado com antioxidantes e polifenóis que têm vários benefícios à saúde, incluindo a redução da PA. Cozinhar vegetais com azeite de oliva também permite que os corpos absorvam vitaminas lipossolúveis K, A, D e E. É sempre recomendável optar por um azeite de oliva extra-virgem de qualidade para obter o máximo de benefícios à saúde.
- Sementes de linhaça: Vários estudos demonstraram que as sementes de linhaça são um poderoso superalimento quando se trata de reduzir a hipertensão. Elas contêm α – ácido linolênico, um ácido graxo ômega-3 essencial, que foi encontrado para reduzir a PA. Elas também podem ser polvilhadas em saladas, smoothies ou produtos cozidos.
- Alimentos ricos em potássio e magnésio: A menos que seja contra-indicada em pessoas com má função renal, uma dieta rica em potássio diminui a PA. Alimentos ricos em potássio incluem espinafre, laranja, papaia, uva e banana. O potássio ajuda os rins a expulsar o sódio de nossos sistemas, o que, por sua vez, pode fazer com que nossa PA diminua. Alguns outros alimentos ricos em potássio a serem experimentados são melões, damascos, vegetais verdes de folhas, tomates, batatas, batatas doces, atum, salmão, feijão, nozes, sementes, acelga suíça e feijão branco. Smoothies com banana, espinafre e abacate também podem ser considerados um lanche ou café da manhã. O magnésio também pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, tornando mais fácil a passagem do sangue. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais, laticínios, frango, legumes e grãos integrais.
Além das opções acima mencionadas, limitar o consumo de álcool, manter o peso como recomendado para altura, fazer exercícios diários e evitar o fumo são as melhores maneiras de diminuir a BP a longo prazo.
Referências
Medicinenet.com | How Can I Lower My Blood Pressure Immediately? Diet
