A frequência cardíaca é um dos “sinais vitais” ou os indicadores importantes de saúde no corpo humano. Mede o número de vezes por minuto que o coração se contrai ou bate.
A velocidade dos batimento cardíacos varia como resultado da atividade física, ameaças à segurança e respostas emocionais. A freqüência cardíaca em repouso se refere à frequência cardíaca quando a pessoa está relaxada.
Embora uma frequência cardíaca normal não garanta que uma pessoa esteja livre de problemas de saúde, ela é uma referência útil para identificar uma série de problemas de saúde.
A frequência cardíaca mede o número de vezes que o coração bate por minuto.
Após a idade de 10 anos, a frequência cardíaca de uma pessoa deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto enquanto ela estiver em repouso.
O coração vai acelerar durante o exercício. Há uma frequência cardíaca máxima recomendada que varia dependendo da idade do indivíduo.
Não é apenas a velocidade da frequência cardíaca que é importante. O ritmo do batimento cardíaco também é crucial, e um batimento cardíaco irregular pode ser um sinal de uma doença grave.
Índice
Qual é a Frequência Cardíaca Saudável?
A frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate no espaço de um minuto.
O coração é um órgão muscular no centro do peito. Quando bate, o coração bombeia sangue contendo oxigênio e nutrientes ao redor do corpo e traz de volta os resíduos.
Um coração saudável fornece ao corpo a quantidade certa de sangue na taxa certa para o que quer que o corpo esteja fazendo naquele momento.
Por exemplo, sentir-se assustado ou surpreso libera automaticamente a adrenalina, um hormônio, para acelerar o ritmo cardíaco. Isso prepara o corpo para usar mais oxigênio e energia para escapar ou confrontar o perigo em potencial.
O pulso é frequentemente confundido com a frequência cardíaca, mas refere-se a quantas vezes por minuto as artérias se expandem e contraem em resposta à ação de bombeamento do coração.
A pulsação é exatamente igual ao batimento cardíaco, pois as contrações do coração causam o aumento da pressão arterial nas artérias que levam a um pulso perceptível.
Tomar o pulso é, portanto, uma medida direta da frequência cardíaca.
Frequência Cardíaca Normal em Repouso
É importante identificar se a sua frequência cardíaca está dentro do intervalo normal. Se a doença ou lesão enfraquece o coração, os órgãos não receberão sangue suficiente para funcionar normalmente.
O ritmo cardíaco fica progressivamente mais lento à medida que a pessoa se move pela infância em direção à adolescência.
A frequência cardíaca normal em repouso para adultos com mais de 10 anos, incluindo adultos mais velhos, está entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm).
Atletas altamente treinados podem ter uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 60 bpm, chegando às vezes a 40 bpm.
A seguir, uma tabela de frequências cardíacas normais em repouso em diferentes idades:
| Idade | Frequência cardíaca normal (bpm) |
| Até 1 mês | 70 a 190 |
| De 1 a 11 meses | 80 a 160 |
| De 1 a 2 anos | 80 a 130 |
| De 3 a 4 anos | 80 a 120 |
| De 5 a 6 anos | 75 a 115 |
| De 7 a 9 anos | 70 a 110 |
| Mais de 10 anos | 60 a 100 |
A frequência cardíaca de repouso pode variar dentro dessa faixa normal. Aumentará em resposta a uma variedade de mudanças, incluindo exercício, temperatura corporal, gatilhos emocionais e posição do corpo, como por um curto período após levantar-se rapidamente.
Batimentos Cardíacos Durante os Exercícios
A frequência cardíaca aumenta durante o exercício.
Ao treinar para a aptidão, é importante não colocar muita pressão no coração. No entanto, um indivíduo precisa que a freqüência cardíaca aumente durante o exercício para fornecer mais oxigênio e energia para o resto do corpo.
Enquanto a frequência cardíaca aumenta como resultado da atividade física, uma redução geral na frequência cardíaca alvo é possível ao longo do tempo. Isso significa que o coração está trabalhando menos para obter os nutrientes e oxigênio necessários para diferentes partes do corpo, tornando-o mais eficiente.
O treinamento cardiovascular visa reduzir a freqüência cardíaca alvo. A frequência cardíaca alvo ideal diminui com a idade. Também é importante notar a freqüência cardíaca máxima. Isso demonstra a capacidade total do coração, e normalmente é alcançado através de exercícios de alta intensidade.
A frequência cardíaca máxima durante o exercício deve ser aproximadamente igual a 220 bpm menos a idade da pessoa.
Como o corpo de cada indivíduo reage ao exercício de forma diferente, a frequência cardíaca alvo é apresentada como um intervalo conhecido como a zona alvo da frequência cardíaca.
A tabela a seguir mostra a zona de frequência cardíaca alvo apropriada para uma faixa de idades. A frequência cardíaca de uma pessoa deve estar dentro dessa faixa ao se exercitar com uma intensidade de 50 a 80 por cento, também conhecida como esforço.
| Anos de idade) | Zona de frequência cardíaca alvo em 50 a 85 por cento de esforço (bpm) | Frequência cardíaca máxima média a 100 por cento de esforço (bpm) |
| 20 | 100 a 170 | 200 |
| 30 | 95 a 162 | 190 |
| 35 | 93 a 157 | 185 |
| 40 | 90 a 153 | 180 |
| 45 | 88 a 149 | 175 |
| 50 | 85 a 145 | 170 |
| 55 | 83 a 140 | 165 |
| 60 | 80 a 136 | 160 |
| 65 | 78 a 132 | 155 |
| 70 | 75 a 128 | 150 |
Recomenda-se que as pessoas se exercitem regularmente para atingir um ritmo cardíaco alvo saudável. São recomendados os seguintes valores e níveis de exercício por semana:
| Exercício | Exemplo | Minutos | Regularidade | Total de minutos por semana |
| Atividade aeróbica de intensidade moderada | Andar a pé, aula de aeróbica | Pelo menos 30 | 5 dias por semana | Mais de 150 |
| Atividade aeróbica vigorosa | Corrida, aeróbica | Pelo menos 25 | 3 dias por semana | Mais de 75 |
| Atividade de fortalecimento muscular de moderada a alta intensidade | Pesos, bomba do corpo | N / D | 2 dias por semana | N / D |
| Atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa | Esporte de bola, ciclismo | Média 40 | 3 a 4 dias por semana | N / D |
Frequência Cardíaca Anormal
A velocidade do coração não é o único fator a ter em conta quando se considera a sua saúde. O ritmo do batimento cardíaco também é importante. O coração deve bater com um ritmo constante, e deve haver um intervalo regular entre as batidas.
O músculo tem um sistema elétrico que diz quando bater e empurrar o sangue ao redor do corpo. Um sistema elétrico defeituoso pode levar a um ritmo cardíaco anormal.
É normal que o ritmo cardíaco varie ao longo do dia em resposta a exercícios, ansiedade, excitação e medo. No entanto, uma pessoa normalmente não deve estar ciente de seu batimento cardíaco em repouso.
Se você sentir que seu coração está batendo fora do ritmo, muito rápido ou muito devagar, fale com um médico sobre seus sintomas.
Uma pessoa também pode sentir a sensação de ter perdido ou “pulado” uma batida, ou pode parecer que houve uma batida extra. Uma batida extra é chamada de batida ectópica. Os batimentos ectópicos são muito comuns, geralmente inofensivos, e muitas vezes não precisam de tratamento.
As pessoas preocupadas com palpitações ou batimentos ectópicos devem falar com o seu médico, que será capaz de realizar um eletrocardiograma (ECG) para avaliar a frequência cardíaca e o ritmo.
Existem muitos tipos diferentes de ritmo cardíaco anormal. O tipo depende de onde o ritmo anormal do coração começa e se faz com que o coração bata rápido demais ou devagar demais. O ritmo anormal mais comum é a fibrilação atrial. Isso substitui o batimento cardíaco normal por um padrão errático.
Um ritmo cardíaco acelerado é também conhecido como taquicardia e pode incluir:
- taquicardia supraventricular (TVS)
- taquicardia sinusal inapropriada
- flutuação atrial
- fibrilação atrial (FA)
- taquicardia ventricular (TV)
- fibrilação ventricular (FV)
Ritmos cardíacos lentos, como atrioventricular (AV) bloqueio cardíaco, bloqueio de ramo, e síndrome bradi-taqui são chamados bradicardias.
Como Manter os Batimentos Cardíacos Saudáveis?
Um batimento cardíaco saudável é crucial para proteger a saúde cardíaca.
Embora o exercício seja importante para promover uma frequência cardíaca baixa e saudável, existem várias outras medidas que uma pessoa pode seguir para proteger sua saúde cardíaca, incluindo:
- Reduzindo o estresse: O estresse pode contribuir para um aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial. Formas de manter o estresse à distância incluem respiração profunda, ioga, treinamento de atenção plena e meditação.
- Evitar o tabaco: Fumar leva a um ritmo cardíaco mais alto e parar de fumar pode reduzi-lo a um nível normal.
- Perder peso: Mais peso corporal significa que o coração tem que trabalhar mais para fornecer todas as áreas do corpo com oxigênio e nutrientes.
