Em seu livro Talvez você devesse conversar com alguém, a escritora e terapeuta Lori Gottlieb defende muito bem a necessidade de fazer terapia para lidar com os problemas da vida. Ela fala sobre sua própria terapia e por que é importante considerar a terapia em vez de lidar com os desafios sozinha.
Embora seja ótimo que mais pessoas procurem terapia para obter ajuda, muitas vezes elas não sabem o que fazer quando chegam lá. Amigos e clientes me disseram que não sabiam o que falar, que o terapeuta apenas sentou, ouviu e assentiu, e que achavam que era uma perda de tempo e dinheiro.
Como psicólogo, é obviamente desanimador ouvir isso. É por isso que minha primeira sessão com novos clientes não apenas reúne informações básicas sobre eles, mas também os educa sobre a terapia. Gosto de dar-lhes algumas coisas a considerar para que utilizem bem o seu tempo e a terapia, sejam seis sessões, seis meses ou seis anos. Como alguns clientes estão tendo sua primeira experiência com terapia quando chegam ao meu consultório, considero uma prioridade ajudá-los a compreender como a terapia pode ser útil e como ela é diferente de conversar com um amigo. Gosto de chamar isso de roteiro porque a maioria das pessoas que fazem a ligação inicial para agendar uma consulta decidiram que deveriam fazer terapia, mas é meu trabalho ajudá-las a aprender o que fazer quando chegarem lá e como torná-la produtiva.
Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para criar seu próprio roteiro de terapia.
Índice
Encontre alguém com quem você goste de conversar
Nem todo mundo pode escolher o terapeuta que quiser. Se você puder sair da rede e ser reembolsado ou pagar do próprio bolso, poderá escolher o seu favorito entre tantos terapeutas que encontrar. Se você estiver limitado pela sua rede de seguro saúde, poderá ter apenas alguns para escolher. Mas dentro dessas limitações, ainda é importante escolher o melhor terapeuta para você.
Depois de identificar alguém que seja uma escolha prática e boa, certifique-se de gostar de conversar com essa pessoa. A terapia será uma tarefa árdua se você não sentir que está se conectando ou que eles o entendem. Faça perguntas na primeira consulta para ter certeza de que eles têm conhecimento dos assuntos que você gostaria de discutir e pergunte como eles conduzem a terapia para ter certeza de que você se sente confortável com ela. Por exemplo, alguns terapeutas esperam que você traga assuntos que gostaria de discutir. Outros terapeutas são mais interativos, dando conselhos ou usando orientações teóricas para as quais foram treinados, como a terapia cognitivo-comportamental. Aprenda o máximo que puder sobre a maneira como eles praticam para que você possa tomar uma decisão sobre continuar procurando.
Aconselho as pessoas a darem ao mesmo terapeuta pelo menos três sessões porque às vezes é difícil encaixar todas as suas dúvidas e reunir todas as informações na primeira consulta.
Identifique como você deseja usar a terapia
Existem várias maneiras de usar a terapia. Pergunte a si mesmo o que você deseja realizar.
Muitas pessoas ficam bastante satisfeitas em fazer terapia por um período indefinido de tempo e ter um espaço seguro para falar sobre seus sentimentos e pensamentos. Eles podem não ter ninguém em casa que possa ser sua caixa de ressonância imparcial. Muitas pessoas também querem encontrar soluções para os seus desafios ou querem aprender como se comportar de maneira diferente e mudar padrões de comportamento que não são saudáveis. Outros ainda desejam aprender habilidades específicas para lidar com pensamentos e emoções difíceis e negativas. Cada um desses objetivos da terapia é valioso, e existem terapeutas que podem ajudar em todas essas coisas.
É possível que você não tenha certeza absoluta de como deseja usar a terapia, o que lhe dá uma boa oportunidade de pedir orientação ao seu terapeuta. Explique a eles o que é difícil em sua vida e quais desafios você está enfrentando. Um bom terapeuta irá ajudá-lo a debater e descobrir como você deseja começar a fazer mudanças positivas, ou validará seu desejo de falar sobre assuntos que são difíceis de discutir com membros de sua família ou amigos.
Pense na sua terapia quando não estiver em sessão
Muitos clientes me disseram que de uma sessão para outra eles não pensam no que discutimos e nem se lembram do que discutimos. Explico-lhes que acharão a terapia mais valiosa se refletirem sobre as coisas que foram discutidas entre as sessões. Se for difícil para eles lembrarem de uma sessão para outra, recomendo que façam anotações durante a sessão. A terapia muitas vezes leva a um processo de mudança para os clientes, e fica mais difícil fazer mudanças se eles não conectarem o que falaram na terapia com o que acontece no mundo real.
Os clientes também vêm às sessões dizendo que é difícil para eles se lembrarem das coisas importantes que aconteceram desde a última sessão. Nestes casos, recomendo que os clientes tomem notas sobre o que acontece fora da terapia, para que, quando vierem para uma sessão, possam descrever situações que possam tê-los afetado emocionalmente. Alguns clientes optam por adquirir um “caderno de terapia” onde guardam suas reflexões após as sessões e tópicos para discussões futuras, para que, quando vierem à terapia, tenham material para discutir.
Venha preparado para estar presente durante toda a sessão
Algumas pessoas dizem que é difícil para elas desligarem-se de suas vidas e reservar tempo para sessões de terapia. Eles chegam na consulta e seu telefone vibra constantemente com mensagens de texto e e-mails. Para que a terapia seja útil, ela precisa ter um espaço na sua agenda. Agende compromissos regulares, chegue na hora certa e desligue seus dispositivos durante a sessão. Alguns terapeutas iniciarão a sessão com uma meditação de atenção plena , que pode ser útil para eliminar as distrações para que você possa estar totalmente presente no momento. Se o seu terapeuta não oferecer isso, você pode perguntar a ele sobre isso ou fazer uma breve meditação na sala de espera. Sentir-se distraído durante a terapia torna mais difícil lembrar o que você discutiu depois e pode afetar sua opinião sobre o valor da terapia.
Embora os terapeutas variem em seu nível de conhecimento e experiência, a qualidade do terapeuta não é a única razão pela qual a terapia pode não parecer valiosa. Pense no que você gostaria de obter com a terapia e faça um plano. Seja intencional, e a terapia pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar a qualidade de sua vida e de seus relacionamentos.
