A lesão de tensão repetitiva (RSI) passa por muitos nomes – também pode ser chamado tenossinovite ou tendinopatia crônica por médicos. Não deixe seu jargão elegante assustá-lo! É um pouco simples – a tendinite ocorre quando você repete um movimento frequentemente em tecidos apertados e quando a taxa de danos excede a taxa natural de reparo do seu corpo. Os médicos gostam de dar a sua dor nomes extravagantes quando você teve o problema por um longo tempo, mas a forma de tratar a tendinite não é assim tão difícil. Abaixo estão algumas dicas de como tratar a tendinite de forma eficaz:
Índice
Descansar
Pare ou desacelere tudo o que você está fazendo que está causando dor. Se você gosta desse conselho ou não realmente não importa, porque seu corpo acabará por forçá-lo a fazer o que é necessário – ainda assim, mais cedo melhor do que mais tarde.
Quando você está saudável, você pode fazer o que quiser. Mas, com uma doença crônica, a metáfora da conta bancária deve orientá-lo. Imagine sua lesão como uma conta bancária descoberta – quando você descansa ou faz terapia, é como fazer um pequeno depósito. Quando você faz atividade física que enfatiza sua lesão, você está fazendo uma retirada. A cura acontece quando você faz mais depósitos do que retiradas.
Alongamento
Apague da sua mente tudo o que você sabe sobre o alongamento para que possamos começar do zero. O tecido danificado é muito delicado e o alongamento terapêutico é uma ciência. Realizar alongamentos da forma correta pode ajudar muito a tratar a tendinite.
Massagem
A massagem foi usada há milhares de anos para curar lesões, mas seu médico não mencionará isso, porque até recentemente, faltam evidências científicas. No ano passado, no entanto, pesquisadores de Ontário e Califórnia encontraram provas moleculares claras de que as células musculares sobrecarregadas respondem a massagem com diminuição de compostos inflamatórios e aumentos no metabolismo celular e fatores de cura.
Fortalecimento
Onde estiver sua dor, considere o fortalecimento de seus extensores, porque é frequentemente uma fonte de desequilíbrio e dor. Você pode encontrar dispositivos para ajudá-lo a fortalecer os músculos extensores e músculos da canela, por exemplo, o que pode ajudá-lo a vencer a dor nos pés se você tiver conseguido.
Gelo
Pegue uma tigela de cozinha grande e preencha com 4 ou 5 xícaras de gelo e cerca da mesma quantidade de água para que você possa submergir ambas as mãos em água gelada. Deixe suas mãos lá dentro enquanto você aguentar a dor, a média é de rajadas de 10 a 20 segundos.
Depois de 4 ou 5 minutos disto, quando suas mãos estão tão resfriadas que começam a adormecer, pare por aí. Ele diminui temporariamente a inflamação e melhora a circulação.
Aquecimento
A tendinite é sempre mais dolorosa quando seu corpo está frio (porque seus tecidos são mais apertados). Muitos consideram útil manter as mãos quentes. Então, no inverno, algumas pessoas utilizam os aquecedores de mão para ajudar a tratar a tendinite. Existem luvas sem dedos mais apertadas que também podem ser utilizadas.
Dicas principais
Se você tiver uma lesão por esforço repetitivo, isso significa que seu corpo não cura rápido o suficiente para manter a tensão em que está. Se você tem um caso de variedades de RSI, você provavelmente precisará corrigir sua postura ou técnica e talvez sua dieta. Depois de algum descanso e terapia, você estará de volta aos negócios em nenhum momento. No entanto, se você tiver um caso de RSI que não vai desaparecer depois de ter feito todas as coisas certas, você quer dar uma olhada mais profunda em sua imagem de saúde.
Veja como tratar a tendinite quando é crônica e você já experimentou os conceitos básicos descritos acima:
- Vá ver um naturopato e um nutricionista.
- Obter um exame de sangue de Manganês RBC – deficiência de manganês (que eu tenho) é conhecido por causar TMJ, Síndrome de Movimento Repetitivo e Síndrome do Túnel do Carpo.
- Faça uma série de cólon e limpa de fígado.
- Considere um protocolo de parasita.
- Olhe para a toxicidade do cobre – Alguns especialistas em equilíbrio mineral afirmam que 60% da população tem níveis tóxicos de cobre. As fontes de exposição incluem tubos de água de cobre e controle de natalidade do DIU. Você pode nascer com uma sobrecarga de cobre, pois é transmitida de mãe para filho. Isso aparecerá em um teste de cabelo de elementos tóxicos e essenciais. Obtenha um consultor para analisar seus resultados.
- O baixo teor de potássio pode ser causado por baixo teor de magnésio, o que o torna outro desses problemas generalizados. A deficiência grave resulta em cãibras musculares que são rapidamente resolvidas com algumas centenas de miligramas de potássio que você pode obter de uma banana.
- Considere um estudo de sono domiciliar usando um oxímetro para determinar se você sofre de apneia do sono. Se você não está dormindo profundamente, você não está curando.
- Você tem mercúrio na sua boca? Os enchimentos de amálgama podem ser altamente tóxicos para alguns indivíduos sensíveis que perturbam suas capacidades de cura natural. Isso leva tempo, mas você pode consertar isso.
O que não fazer
A lesão de estresse repetitivo é uma doença crônica colocando-a em uma categoria onde o estabelecimento médico tradicional falha tragicamente. É assim que tratar a tendinite sem infligir quaisquer contratempos importantes em si mesmo:
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- Evite medicamentos (antiinflamatórios / analgésicos)
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- Evitar injeções de cortisona (mas olhar para prolozone)
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- Evite cirurgia
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- Evite sprints e chaves
- Evite pensar que seu MD médio irá ajudá-lo (a menos que seja um MD de terapia de ozônio como Dr. Rowan)
