Então finalmente você decidiu começar a correr para emagrecer. Antes de começar, é importante descobrir a sua fonte de motivação. A maioria dos iniciantes começa a correr para emagrecer, entrar em forma e melhorar o condicionamento e resistência física. Se algumas dessas opção fazem parte dos seus objetivos, você fez a escolha carta. Mas como e quanto correr para emagrecer e alcançar seus objetivos de perda de peso? Aqui estão algumas respostas para questões comuns de iniciantes sobre a corrida para emagrecer, bem como os diversos benefícios da corrida.
Índice
Correr Emagrece?
Se você decidiu correr para eliminar alguns quilos, você não está sozinho. Embora existam inúmeros benefícios da corrida, a perda de peso pode ser um efeito colateral adicional. Muitos corredores querem saber quanto peso eles podem perder e se as calorias realmente derreterem uma vez que eles começam a correr alguns quilômetros.
A corrida pode ajudá-lo a queimar calorias e diminuir a gordura corporal, e a paciência é uma virtude. Você pode perder alguns quilos inicialmente, especialmente se você costumava ser sedentário, porém a perda substancial de peso exige uma boa alimentação e uma dieta equilibrada. Correr para emagrecer pode melhorar bastante a sua condição física, entretanto você só vai perder peso se a quantidade de calorias que você está consumindo for menor do que a quantidade de calorias que você está gastando através da atividade física.
Ao invés de cortar suas calorias drasticamente, lembre-se de que você pode se sentir mais faminto como resultado do seu aumento do nível de atividade, e é importante comer comida suficiente para alimentar seus exercícios. Para estar seguro, você pode consultar um nutricionista ou profissional de saúde para garantir que você perca peso gradualmente sem sacrificar sua saúde.
Devo Perder Peso Antes Que Eu Possa Começar a Correr?
Algumas pessoas pensam que não podem iniciar um programa de corrida até perderem uma certa quantidade de peso. A verdade é que tudo depende do indivíduo. Embora seja importante ouvir seu corpo e não se exercitar demais, você pode encontrar um programa que funciona para você, independentemente do seu nível de aptidão atual.
A corrida vai ser mais extenuante em suas articulações, coração e pulmões, inicialmente, se você tiver muito peso a perder. Uma maneira inteligente de começar a correr se você estiver preocupado é através de um programa de corrida/caminhada. Consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios caso esteja preocupado.
Quantas Calorias Correr Para Emagrecer Queima?
A quantidade calorias queimadas por quem costuma correr na rua ou na esteira é variável de um indivíduo para outro. As calorias queimadas ao correr são determinadas principalmente pelo peso corporal. Em média, você queima 0,63 vezes seu peso corporal (em libras) por milha. Embora exista tal fórmula, a queima de calorias pode ser aumentada ou diminuída dependendo do seu nível de intensidade. À medida que você se tornar um corredor mais consistente, talvez seja necessário ajustar seu treinamento para continuar a colher os mesmos benefícios de perda de peso.
Você pode queimar mais calorias correndo mais rápido ou distâncias maiores. À medida que você se torna mais adequado, seu corpo se torna mais eficiente ao correr, o que significa que você vai queimar menos calorias fazendo o mesmo treino. Você pode manter a calorias queimadas, misturando seus exercícios e desafiando-se de maneiras diferentes, por exemplo, correndo em colinas ou fazendo exercícios intercalados.
Jejum Antes de Correr Para Emagrecer Funciona?
Você pode ter ouvido que o jejum antes de correr para emagrecer é o melhor caminho a seguir. Antes de pular sua refeição pré-executada, no entanto, vamos compreender como o combustível é queimado durante uma corrida. Primeiramente, você precisa entender o tipo de combustível (carboidratos, gorduras ou proteínas) que seu corpo usa durante um treino, e isso depende da intensidade do exercício. Para exercícios de baixa intensidade (pensar em corridas mais lentas), a fonte de combustível primária é gorda, enquanto exercícios de intensidade maior (repetições de colinas, corridas de tempo, treinamento de intervalo) usam mais carboidratos para combustível.
O jejum antes de uma corrida afeta o tipo de combustível que você usa durante o treino e, embora isso possa parecer uma ótima maneira de perder peso rapidamente, isso não é necessariamente o caso. Quando os carboidratos não estão prontamente disponíveis (devido ao jejum), o corpo usará uma maior quantidade de gordura corporal como combustível. Isso não significa que você queimará mais calorias totais. Na verdade, pode-se argumentar que você vai queimar menos, porque você pode não ser capaz de correr o máximo ou o mais rápido possível se você tivesse alimentado antes da corrida.
Como iniciante, é mais importante determinar o tipo de refeição ou lanche pré-executada para você. Experimente algumas opções diferentes e saudáveis e fique com aquelas que funcionam melhor.
Conclusão
Quando você está começando a correr para emagrecer, tente não concentrar toda sua energia na perda de peso e quantas calorias você está queimando cada vez que você dirige-se para uma corrida. Enquanto você notará alguns benefícios físicos ao treinar, a perda de peso pode ser um processo lento e gradual. É importante não se desanimar e ser persistente.
Uma alimentação saudável e equilibrada se faz extremamente necessária para a boa saúde, independentemente da pessoa querer perder peso ou não. O nosso corpo sofre as consequências de nossas escolhas, sejam elas positivas ou negativas. Prefira alimentos inteiros, frescos e nutritivos, aposte nos legumes e vegetais, nos alimentos integrais e nos derivados do leite com pouca gordura. Evitar o consumo de fast food, alimentos industrializados e processados, carregados de sódio, açúcar e conservantes também se faz necessário para quem quer mudanças precisas na saúde e boa forma.
Lembre-se de que ao iniciar um programa em execução, seja ele qual for, você está investindo em sua saúde e melhorando sua aptidão física, vigor e resistência. Certifique-se de reconhecer suas realizações, mesmo aquelas menores. Nem sempre é fácil começar um novo esporte ou manter um objetivo por determinado tempo. Então, felicite-se por o quão longe você chegou e e continue conseguindo em frente depois disso, pois os resultados são reais.
