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A Dieta Funciona? De que Maneira?
Será que a dieta do leite desnatado com canela em pó realmente funciona? De acordo com os relatos de diversas mulheres espalhados pelos sites e blogs, ela funciona de maneira com eficiência, auxiliando na perda de peso. Acontece que hoje em dia, com a correria da nossa rotinas, muitas pessoas não têm tempo disponível para fazer exercícios físicos.
Ficar horas no congestionamento para se locomover da casa para o trabalho e retornar para o lar à noite é a realidade de muitas pessoas que trabalham nos grandes centros urbanos. Como emagrecer se alimentando mal e não praticando atividades físicas?
Devido ao fato do número crescente de pessoas acima do peso ideal, há uma explosão de novas dietas que surgem nas pautas dos programas de televisão e nos canais de comunicação na internet. A dieta do leite com canela em pó é uma delas.
A busca pela dieta perfeita é feita de maneira individual, pois cada metabolismo possui suas características, e muitas vezes uma dieta que funcionou para aquela sua amiga pode não funcionar para você. Deve-se sempre ser levado em conta não apenas o organismo de cada um, mas também a rotina – o que inclui a alimentação e a prática regular de atividades físicas.
A dieta do leite desnatado com canela em pó não é uma dessas dietas radicais em que você deve abrir mão de uma série de alimentos que está acostumado a consumir. Na realidade nenhuma dieta deveria ser assim, isso porque a melhor forma de se perder peso e gordura corporal de maneira saudável é optando por uma reeducação alimentar.
De nada adianta você se alimentar de maneira errada (ou menos saudável) por anos e, de repente, adotar uma postura radical e passar a consumir apenas alimentos magros por um mês. Essa mudança brusca fará com que o seu cérebro entenda que seu corpo está passando por uma privação dos alimentos que necessita, fazendo com que você ganhe peso ao retornar para a sua antiga dieta. E sim, é bem provável que você acabe retornando ao antigo hábito de comer coisas que não deveria, pois a força do hábito é muito forte.
Dificilmente uma pessoa consegue manter uma dieta radical por muito tempo, pois chega uma hora em que tudo o que ela quer ver na frente é uma pizza e um copo gigante de refrigerante. É aí que entra a reeducação alimentar, pois esta cumpre o papel de nutrir o seu corpo com uma alimentação balanceada e equilibrada, fazendo com que não haja a necessidade de radicalismos.
Obviamente, assim como qualquer dieta saudável, a dieta do leite desnatado com canela em pó nunca substituirá uma alimentação completa. O intuito de se fazer uma dieta é alcançar a perda de peso de uma maneira tida como rápida, mas isso desde que você associe a dieta à um estilo de vida mais equilibrado, e isso pode ser traduzido como alimentação saudável + atividades físicas regulares.
Por mais que uma dieta pareça promissora, você nunca deve depositar as suas esperanças somente nela. Talvez quase todas as dietas tenham suas falhas e não sejam perfeitas. Nenhuma dieta é milagrosa, mas seguir uma dieta com as devidas precauções pode te ajudar a conseguir o tão desejado emagrecimento saudável. A dieta do leite com canela em pó não é difícil de ser seguida, adequando-se à uma alimentação balanceada. Ela deve ser vista como uma auxiliadora para a perda de peso, e não como substituta de refeições, e seu consumo deve ser moderado.
Como Preparar o Leite Desnatado com Canela
- Coloque 200ml de leite desnatado no copo;
- Adicione 1 ou 2 colheres de chá de canela em pó;
- Misture;
- Beba morno ou frio;
Benefícios do Leite
O consumo diário de leite é considerado um hábito saudável por grande parte dos profissionais da área da saúde e da nutrição. Seu consumo por parte do ser humano é praticado há milhares de anos. É sabido que 100 gramas de leite de vaca com 1% de gordura possui 125 mg de cálcio, responsável pelo fortalecimento dos ossos.
O leite de vaca é tido como uma boa fonte de nutrientes importantes para a saúde humana. A versão desnatada acaba sendo preferida por muitas pessoas que querem evitar o consumo de gordura, uma vez que o integral apresenta colesterol em sua composição, é mais gorduroso e, portanto, mais calórico. Além do cálcio, o leite possui outras substâncias importantes para a nossa dieta. Confira quais são:
Cálcio: Como dito anteriormente, a presença de cálcio no leite o torna um alimento bastante procurado por pessoas que desejam manter seus ossos fortes. Além de ajudar a construir e manter a força dos ossos, o cálcio também atua de maneira positiva no fluxo do sangue, nas funções nervosas e nas contrações musculares.
Proteínas: As proteínas cumprem um papel muito importante no desenvolvimento cerebral e no crescimento dos tecidos do nosso corpo. Em 2012 foi descoberta uma proteína que é produzida pelos vasos sanguíneos cerebrais que pode ajudar um órgão a se regenerar após alguma lesão. Testes científicos vêm sendo realizados nessa área, e o uso da proteínas para regenerar tecidos no futuro parece promissor.
Vitaminas A, D e B12: A Vitamina A faz a manutenção da nossa pele e visão; a Vitamina D auxilia o nosso corpo na absorção do cálcio e do fósforo, fortalecendo os nossos ossos; já a Vitamina B12 é indispensável para que o nosso sistema nervoso seja saudável e apresente crescimento.
Fósforo: O Fósforo também ajuda na mineralização óssea, fazendo com que os nossos ossos se fortaleçam. Além disso, ele também ajuda na geração de energia celular do nosso corpo.
Potássio: O Potássio é importantíssimo para as atividades musculares e para as contrações, fatores-chave para um estilo de vida saudável, uma vez que a prática de exercícios físicos é fundamental para um emagrecimento saudável. Ele também ajuda no equilíbrio dos fluídos do nosso corpo e a manter a pressão sanguínea normal.
Riboflavina: A Riboflavina (nome um pouco complicado, né?) ajuda na produção de energia celular do nosso organismo, além de exercer um papel fundamental para o desenvolvimento do nosso sistema nervoso.
Niacina: A Niacina regula o funcionamento das enzimas, auxiliando o nosso corpo no processamento dos açúcares e dos ácidos graxos. Ela também contribui de maneira positiva para o desenvolvimento do nosso sistema nervoso.
Benefícios da Canela
Amplamente utilizada como tempero em muitas receitas doces, a canela confere um sabor especial e bastante perceptível ao paladar, podendo substituir inclusive o açúcar. Ela também é um ingrediente que possui quantidades generosas substâncias antioxidantes em sua composição. Seu uso, entretanto, não se limita à conferência de sabor aos pratos: O condimento é um ótimo aliado da dieta saudável, sendo utilizado também para fins medicinais.
A canela é também um alimento termogênico – ou seja, um alimento que auxilia na queima de gordura corporal – pois ela ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que este passe a consumir mais calorias. Além de promover um maior consumo de gorduras, a canela possui fibras, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade. Consequentemente, você passa a comer menos, e comendo menos, logicamente você consome menos calorias e consegue perder peso com maior facilidade.
Adicionar canela no leite é uma excelente oportunidade de aderir um sabor especial às receitas, e os benefícios não param por aí. Segundo uma publicação no Journal of Nutrition em 2008, uma pesquisa descobriu que a canela também é anti-inflamatória, auxiliando o sistema imunológico no seu funcionamento regular. A especiaria também é fonte de substâncias saudáveis como o Cálcio, o Ferro e fibra dietética.
Dieta do Leite com Canela: Dicas e Consumo
Consumir ao menos 2 litros de água por dia é essencial para a sua saúde. A água ajuda a diminuir o nosso apetite, pois mantém o estômago cheio, aumentando a sensação de saciedade, além de auxiliar o nosso corpo a se livrar das impurezas, desinchando o nosso organismo. Ingerir chá (sem açúcar) também é uma alternativa saudável, podendo substituir parte do consumo diário de água.
A dieta do leite com canela exerce o papel de substituir parcialmente alguns alimentos que costumamos ingerir no dia-a-dia; portanto, essa dieta pode ser considerada emergencial, ou seja, uma ferramenta utilizada com a finalidade de se obter a perda de peso de maneira rápida. Como qualquer outra dieta, reiteramos que ela jamais deve substituir uma alimentação equilibrada, pois somente esta nutre o corpo de maneira plena. A dieta do leite com canela exerce a função de diminuir o consumo de alimentos mais calóricos.
O intuito dessa dieta é de segui-la por apenas um período restrito, e não para sempre. Perder peso rápido é sempre uma forma um tanto radical, emergencial. A ideia é substituir determinadas refeições por leite e derivados. Dê preferência ao leite desnatado, por este apresentar menos gordura na sua composição. Evitar carboidratos e aumentar o consumo de proteínas e cálcio – ambos presentes no leite – ajuda o seu organismo a queimar a gordura corporal.
8 dias são o tempo médio que a dieta do leite com canela deve durar. Nos primeiros dias é comum sentir um pouco de fome, uma vez que você estará habituado a consumir maiores quantidades de alimentos. Caso os resultados alcançados não sejam os ideais, você deve dar um intervalo de uma semana antes de recomeçar a dieta, para que seu corpo se recupere da mudança brusca de alimentação.
Um copo de 200ml de leite integral possui 119 calorias; já o desnatado light possui 70. Viu a diferença?
O hábito de se realizar ao menos 30 minutos diários de atividades físicas deve ser seguido à risca, pois você só perderá peso se o seu corpo gastar as calorias consumidas em excesso. Por mais que você siga uma dieta, ela nunca será o suficiente para se alcançar a perda de peso de maneira saudável e plena. Substituir uma refeição completa por uma dieta é um atentado à sua saúde. Por isso os exercícios físicos são tão importantes. Muitas pessoas recuperam o peso perdido depois que param de seguir uma dieta, pois o corpo tenta recuperar a energia dos alimentos que lhes foram privados, fazendo com que ele passe a armazenar mais calorias e, consequentemente, mais gordura.
Como Consumir?
Apesar de ser uma dieta relativamente acessível, uma vez que seus ingredientes são amplamente vendidos nos supermercados e diversos outros estabelecimentos, a dieta do leite com canela exige certos sacrifícios e muita boa vontade, principalmente nos primeiros dias.
Os queijos indicados para o consumo são aqueles com menos gordura, como o queijo minas frescal. Outra tática que você pode adotar para perder peso é substituir as carnes vermelhas pelas carnes brancas, como a de aves e peixes. Evite as frituras e opte pelos filés grelhados ou cozidos.
Evitar o consumo de carboidratos também é muito importante para a eficiência da dieta. As bolachas, os bolos e os doces devem ser evitados, assim como o arroz. Porém, se não for possível evitar o arroz, dê preferência ao integral.
Outros aliados à uma dieta saudável, além da canela, são o limão, os chás e o gengibre. O limão pode ser utilizado como condimento para saladas, substituindo o vinagre, caso você queira. Já o gengibre, seja adicionado em salada, seja adicionado nos chás, é um alimento bastante saudável e também responsável pelo aceleramento do metabolismo, como a canela. O consumo de folhas verdes e de frutas é fundamental. Cadencie o consumo de frutas, pois este não deve ser feito de maneira exagerada.
Cardápio da Dieta
Já falamos sobre a importância do leite desnatado e dos queijos magros. Há ainda uma outra alternativa de consumo para a dieta: Os iogurtes. Obviamente você não vai consumir aqueles iogurtes cheios de açúcar e caldas, certo? O seu pensamento deve ser magro, para que o seu corpo seja magro!
Essa dieta é feita de diversas maneiras. A maneira que você a fará vai ser de acordo com a sua alimentação no dia-a-dia. Algumas sugestões de consumo são bastante válidas, e nós selecionamos algumas para você.
Café da Manhã:
Tida como a refeição mais importante do dia, a alimentação matinal pode ser constituída basicamente de uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo minas frescal, ou com manteiga magra, preferencialmente sem sal. Consumir uma porção de frutas também é uma maneira de você saciar a sua fome. Para finalizar, opte por um copo de 200 ml de leite desnatado com canela em pó.
Obs.: Você pode substituir o queijo e a manteiga por requeijão light, ricota ou uma fatia de peito de peru.
Almoço:
O almoço deve apresentar uma grande variedade de alimentos. Comece o seu almoço com um prato generoso de salada de folhas verdes temperada com vinagre ou limão. Há saladas que levam frutas e alguns tipos de queijos também. Pode ser tomate, alface, rúcula ou agrião, por exemplo. O prato principal pode ser constituído de arroz integral com um pouco de feijão e um filé grelhado de frango ou peixe. De sobremesa, opte por uma porção de alguma fruta. Pode ser uma maçã, alguns morangos, uva ou abacaxi.
Lanche da Tarde:
Alimentar-se no período da tarde é essencial para manter o seu corpo nutrido, evitando que você passe fome e, consequentemente, engorde com o armazenamento de caloria devido à privação de alimento. Uma boa opção para o lanche da tarde é um iogurte desnatado e natural com pedacinhos de fruta e aveia, chia ou linhaça.
Jantar:
O jantar é a alimentação que deve ser a mais leve do dia, uma vez que o nosso metabolismo funciona mais lentamente durante a noite. Pode ser uma sopa feita com ingredientes leves e pouco calóricos, ou um prato de salada verde.
Ceia:
Antes de dormir, mais um pouco de comida: A ceia. Ela será a responsável por matar aquela fome que nos persegue um pouco antes da hora de dormir. Um copo de leite desnatado com canela em pó e uma porção pequena de fruta são uma boa opção, por exemplo.
7 Dicas de Ouro Para a Sua Dieta
1- Você pode adicionar mais um copo de leite em alguns dias, desde que o leite seja desnatado. Jamais substitua todas as refeições por leite com canela!
2 -As frutas que você consumir devem ser pouco calóricas. Opte por frutas como kiwi, maçã, manga, melancia, uva, abacaxi e mamão, por exemplo.
3- Substituir os alimentos gordos e as frituras por mais frutas e folhas verdes faz uma grande diferença, tanto para a sua saúde como para a sua forma física.
4- A carne vermelha é mais gorda, portanto, dê preferência às carnes brancas, como frango e peixe grelhados.
5- Evite o consumo de doces, refrigerante, sucos de caixinha e outros produtos industrializados. Eles são carregados de açúcar, sódio e conservantes.
6- Há uma grande variedade de receitas de baixa caloria que você acha na internet. Não limite a sua alimentação aos mesmos pratos, pois as chances de você enjoar da dieta e acabar abrindo mão do seu esforço são grandes. A variedade é o segredo para a constância.
7- Nenhuma dieta é milagrosa. Uma reeducação alimentar, aliada aos exercícios físicos, é fundamental para uma vida mais saudável e feliz. Não acredite em receitas que parecem mágicas, pois os resultados futuros costumam ser desastrosos. Procure um profissional da área da nutrição e um personal trainer para saber quais alimentos e quais exercícios físicos são os ideais para o seu metabolismo e estilo de vida.
