O magnésio é o mineral mais importante e necessário para o nosso corpo. Para funcionar correta e eficientemente, seu corpo precisa de muitos nutrientes. No entanto, se ele é deficiente em magnésio, há mais de 350 reações bioquímicas que nem vão ocorrer em todos, ou vão ocorrer muito ineficiente. Além disso, o magnésio é necessário para a correta assimilação do potássio e o correto e eficiente funcionamento das enzimas, das quais as mais importantes são transportar, armazenar e utilizar energia. Muitos aspectos do metabolismo celular são regulados pelo magnésio, como síntese de DNA e RNA, crescimento celular e reprodução celular. O magnésio também orquestra a corrente elétrica de faíscas através das milhas de nervos em nosso corpo.
Como você pode imaginar, sem magnésio seu corpo vai funcionar em muito menos do que a capacidade total. A deficiência de magnésio pode variar de nível leve para grave, e seu corpo apresentará a sinalização para você saiba que está em apuros. Deste modo, o magnésio e sua importância à saúde são fundamentais.
Índice
O que Empobrece o Magnésio?
Alumínio em recipientes de alimentos e bebidas, fermento em pó e anti-transpirantes bloqueiam muitas funções normais de magnésio. Infelizmente, um alimento básico da dieta da nossa sociedade é farinha branca e 85% do seu magnésio é removido. Nosso alto consumo de gorduras e proteínas inibe a absorção de magnésio. Poluentes ambientais no ar, solo e água, stress emocional e muitos medicamentos prescritos agravam a depleção de magnésio.
80% ou mais da população dos Estados Unidos é deficiente em magnésio, incluindo muitos que tomam suplementos regularmente. Essas pessoas ainda podem pensar que regular suplementos de magnésio irá corrigir deficiência de magnésio. Infelizmente, esse não é o caso. O estresse de nosso estilo de vida moderno, seja ele químico, ambiental ou mental, esgota as reservas de magnésio muito mais rapidamente do que acontecia antigamente.
O seguinte é uma lista de coisas que causam a depleção de magnésio: estresse mental, estresse físico, café, açúcar, dieta com alto teor de sódio, álcool, refrigerantes tipo cola, tabaco, transpiração alta, drogas médicas de todos os tipos, tireoide baixa, dor crônica e diuréticos, uma dieta rica em carboidratos e uma dieta rica em cálcio. Quanto mais dominantes forem na sua vida, mais magnésio seu corpo precisará.
Cálcio? Sim. O excesso de cálcio pode se tornar um problema real. Excesso de magnésio, por outro lado, é impossível. O excesso de cálcio combinado com baixo teor de magnésio irá criar osteoporose e ossos frágeis.
Proporção de Magnésio a Cálcio
A relação entre o magnésio e o cálcio é muito importante quando se lida com a causa e prevenção de uma série de distúrbios, incluindo a saúde cardiovascular, doenças cardíacas e pressão arterial elevada. A absorção e o metabolismo do magnésio dependem da ingestão de cálcio e vice-versa. Portanto, o equilíbrio entre estes dois minerais é especialmente importante.
Em vista dos esmagadores benefícios do magnésio, a proporção tradicional de aproximadamente 2 partes de cálcio para 1 parte de magnésio precisa ser revista. A proporção ideal para as necessidades da maioria das pessoas são quantidades iguais de cálcio e magnésio. Se o consumo de cálcio é alto, então a ingestão de magnésio também precisa ser alta. Desde que o cálcio e magnésio dependem um do outro para que sejam assimilados em nosso corpo, eles nunca devem ser consumidos sozinhos. O leite tem uma proporção de cerca de 8 cálcio para 1 magnésio causando um problema com os bebedores de leite. A alta ingestão de cálcio pode causar uma deficiência de magnésio que cria problemas de saúde.
O magnésio regula a entrada e utilização de cálcio nas células. Sem magnésio, o cálcio permanece no corpo não utilizado. Isto irá resultar em depósitos de cálcio nas articulações que agravam a artrite, cálculos biliares, cálculos renais e em casos extremos, calcificação do cérebro e outros órgãos do corpo. Isso, por sua vez, resulta em perda de memória, bem como a perda da capacidade de raciocínio e, eventualmente, o fim da vida. Todas estas condições têm sido frequentemente conhecidas para desaparecerem depois do consumo de magnésio extra.
Novamente, o magnésio e o cálcio devem estar nas proporções corretas. Caso contrário, o cálcio se torna um poluente no corpo. A regra é nunca tomar cálcio sem magnésio. O cálcio depende do magnésio para ele assimilar, mas o magnésio não requer cálcio para funcionar. Na verdade, em muitos casos, o magnésio tomado por conta própria sem qualquer cálcio irá ajudá-lo a se sentir mais enérgico, mais forte e dar-lhe uma infinidade de outros benefícios como resultado do magnésio estar presente para fazer o seu trabalho.
Excesso de Cálcio Pode Causar Deficiência de Magnésio
A América tem a maior taxa de consumo de leite. A América tem a maior taxa de consumo de suplementos de cálcio. No entanto, a América tem a maior ocorrência de osteoporose no mundo ocidental. Tomar mais cálcio não vai corrigir uma deficiência de cálcio que é bastante evidente nas estatísticas. Consumir mais magnésio irá lidar com a deficiência de cálcio, bem como a deficiência de magnésio.
O magnésio e sua importância são tamanhos que deficiência deste elemento pode resultar em sintomas de estresse interno, mesmo quando a pessoa toma suplementos, se tomar mais cálcio do que o magnésio. Magnésio extra pode muitas vezes significar a diferença entre um corpo estressado e completamente relaxado.
Ouça Seus Sinais do Corpo
Estes sinais são na forma de sintomas do corpo. Uma ligeira deficiência e você vai notar leve depressão e falta de bem-estar. O corpo está lhe dizendo “ajuda, eu estou em apuros.” Você começa a ter dores de cabeça, dor nos músculos inferiores das costas e rígidos apertos, especialmente na parte de trás. O corpo está lhe dizendo “Eu estou com problemas. Ajude-me agora! “
No entanto, ignore estas mensagens. Você não aprendeu a ler e decifrá-las. Você procura aconselhamento profissional e…bem, você sabe o que eles aconselham.
A suplementação de Magnésio é Necessária
A exigência diária recomendada de magnésio é impossível de ser obtida de fontes de alimento porque nossos solos foram seriamente esgotados deste mineral por herbicidas, pesticidas e fertilizantes químicos. Mesmo com o risco de saúde a longo prazo, seu corpo irá extrair magnésio fora do armazenamento nos ossos para manter os níveis necessários para a saúde.
Muitas doenças debilitantes e que ameaçam a vida são associadas com deficiências de magnésio, tais como problemas cardíacos, derrames, câncer, diabetes, osteoporose, pressão arterial elevada, enxaquecas, asma, síndrome pré-menstrual, transtorno de déficit de atenção, anorexia e bulimia, fibromialgia, depressão, hipoglicemia e doença renal.
O magnésio é um nutriente essencial. É necessário para cada processo principal em seu corpo tal como a digestão, a síntese da proteína, a produção de energia celular e o metabolismo da glicose. Magnésio também é necessário para a força do osso, força muscular e batimentos cardíacos, bem como o funcionamento do seu sistema nervoso. Sem que isso ocorra eficientemente, seu corpo está em apuros.
Nutrição com Óleo de Magnésio Natural e Suplementos de Gel para Prevenir Doenças
Suplementos orais de magnésio são muitas vezes ineficazes e laxantes em níveis terapêuticos que exigem cerca de um ano para aumentar significativamente os níveis. O magnésio intravenoso é o mais rápido, mas a maioria das pessoas não gosta de agulhas e pode ser difícil encontrar um médico para prescrevê-los. O simples, indolor, nenhum método de risco é a absorção de magnésio através de sua pele.
O extrato de algas marinhas no gel de magnésio é um excelente quelante de toxinas perigosas, incluindo iodo-131 e ajuda o corpo a eliminar. Iodo-131 provoca mau funcionamento crônico da tireoide que se reflete no metabolismo geral, controle de peso, níveis de energia e até mesmo em outros níveis hormonais. Óleo de magnésio e suplementos de gel podem ajudar a aliviar dores articulares e rigidez. É também um excelente tratamento para as condições da pele, como psoríase e erupções cutâneas resistentes e vai suavizar a pele enrugada, desaparecer manchas de idade e nutrir a pele danificada pelo sol. Também pode ser usado como um óleo de massagem em aplicações de fisioterapia e quiropraxia.
Recomendações
Estas são as necessidades diárias recomendadas de magnésio:
Bebês
- Do nascimento aos 6 meses: 30 mg / dia *
- 6 meses a 1 ano: 75 mg / dia *
* AI ou ingestão adequada
Crianças
- 1 a 3 anos de idade: 80 miligramas
- 4 a 8 anos: 130 miligramas
- 9 a 13 anos: 240 miligramas
- 14 a 18 anos (meninos): 410 miligramas
- 14 a 18 anos (meninas): 360 miligramas
Adultos
- Homens adultos: 400 a 420 miligramas
- Mulheres adultas: 310 a 320 miligramas
- Gravidez: 350 a 400 miligramas
- Mulheres que amamentam: 310 a 360 miligramas
Referências
Magnesium in diet
https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
