Picolinato de cromo é um composto químico que às vezes é usado como uma terapia alternativa ou como um suplemento nutricional.
No entanto, estudos ou pesquisas médicas não demonstraram nenhum benefício significativo com o uso de picolinato de cromo.
Algumas pessoas usam picolinato de cromo na tentativa de tratar a deficiência de cromo, controlar o açúcar no sangue, melhorar a depressão em pessoas com síndrome do ovário policístico (PCOS), reduzir o colesterol ou para ajudar na perda de peso. Mas quaisquer alegados benefícios do picolinato de cromo é em grande parte anedótico e não é apoiado por dados científicos.
Picolinato de cromo está disponível sem receita médica (OTC); Também é encontrado em muitos suplementos multivitamínicos.
Cromo é um mineral que é conhecido como um “oligoelemento essencial”, porque apenas pequenas quantidades dele são necessárias para a saúde humana.
Muitos alimentos têm pequenas quantidades de cromo. Carne, grãos integrais, e algumas frutas e legumes são as melhores fontes.
Picolinato de cromo funciona com a insulina no corpo para metabolizar carboidratos. É feito combinando cromo com ácido picolínico. O ácido ajuda o corpo a absorver o cromo.
Picolinato de Cromo
Você não deve usar picolinato de cromo como um substituto para qualquer tratamento prescrito pelo seu médico.
Enquanto o suplemento é usado por algumas pessoas para gerenciar diferentes condições, há pouca ou nenhuma evidência para a sua eficácia.
Por exemplo, um estudo de 2011 publicado na revista Endocrine Practice constatou que o uso de picolinato de cromo não teve efeito sobre as concentrações de glicose ou insulina, sensibilidade à insulina ou níveis de colesterol entre as pessoas em risco de diabetes tipo 2 .
Do mesmo modo, uma análise de vários estudos médicos (publicados na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition que analisam o uso de picolinato de cromo para aumentar a massa muscular magra não encontrou benefício significativo.
Fale sempre com o seu médico antes de tomar picolinato de cromo.
O suplemento pode causar danos a você se você tiver:
Doença renal
Doença hepática
Diabetes (especialmente se você usar insulina)
Alergia ao couro
Doença mental
Uma desordem da tireoide
Você também pode não ser capaz de usar picolinato de cromo se você tomar medicamentos esteroides como a prednisona .
Nem todas as utilizações deste produto foram aprovadas pela Food and Drug Administration (FDA).
Além disso, você deve saber que não existem padrões de fabricação regulamentada para muitos suplementos nutricionais.
Alguns suplementos à base de picolinato de cromo foram constatados conter metais tóxicos ou outras drogas.
Picolinato de Cromo e Emagrecimento
Estudos mencionados encontraram separadamente que um aumento da ingestão de picolinato de cromo diminui a vontade de carboidratos e gorduras ingeridas. Isso funciona efetivamente como um supressor do apetite, que pode diminuir o apetite por lanches saudáveis que são gordos e ricos em calorias. Este desejo por alimentos insalubres é muitas vezes o que descarrila dietas mesmo para aqueles com as melhores intenções, e, portanto, as dietas podem ser mais bem sucedidas no final, se um suplemento à base de picolinato de cromo é tomado.
O papel que o picolinato de cromo desempenha na ajuda à insulina também pode auxiliar na perda de peso. O cromo estimula a atividade de enzimas envolvidas no metabolismo da glicose para a energia e a síntese de ácidos graxos e colesterol. O cromo parece aumentar a eficácia da insulina e sua capacidade de lidar com a glicose, evitando a hipoglicemia (demasiada insulina) ou diabetes (insulina muito pequena). Ao melhorar a capacidade do organismo para quebrar a glicose e a gordura, o metabolismo é melhorado, o que significa que mais calorias são queimadas ao longo do dia. Isto pode ao longo do tempo levar à perda de peso, ou melhorar o controle de peso e estabilidade. Esta perda de peso, obviamente, será mais significativa se uma dieta equilibrada aliada à prática de exercícios físicos for seguida ao lado do uso do suplemento de picolinato de cromo.
Gravidez e Picolinato de Cromo
Não se sabe se picolinato de cromo irá prejudicar um feto. Não é aconselhável o consumo de suplemento por parte de mulheres grávidas sem o aconselhamento de um médico.
Este produto pode passar para o leite materno e pode prejudicar o bebê ao amamentá-lo. Você não deve usar picolinato de cromo durante a amamentação sem antes discutir os riscos com o seu médico.
Picolinato de Cromo e Acne
Existem alguns relatos anedóticos de que o picolinato de cromo pode tratar a acne. A teoria é de que o cromo ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, que também pode ajudar a acne. No entanto, isso não foi provado.
Picolinato de Cromo e Perda de Peso
Alguns estudos sugerem que tomar cromo combinado com um programa de treinamento de resistência pode ajudar a perder peso e gordura corporal enquanto aumenta a massa corporal magra.
No entanto, outras pesquisas mostram que o suplemento não suporta nenhum benefício de perda de peso de picolinato de cromo.
Uma análise de 2013 de 11 estudos (publicado na revista Obesity Reviews ) descobriu que usando picolinato de cromo para perda de peso resultou em uma perda de peso médio de apenas 1,1 lbs. Após 8 a 24 semanas de uso.
Além disso, alguns participantes nos estudos experimentaram fezes aquosas, vertigem, dores de cabeça e urticária.
Alguns efeitos secundários comuns de picolinato de cromo podem incluir:
- Insônia;
- Mudança de humor;
- Irritabilidade;
- Dor de cabeça;
Efeitos Secundários Graves de Picolinato de Cromo
Você deve parar de usar picolinato de cromo e contacte o seu médico imediatamente se tiver:
Problemas de coordenação ou equilíbrio
Problemas de concentração ou problemas de pensamento
Sintomas de problemas hepáticos, que incluem: náuseas; Dor no estômago superior; Coceira; Sentir-se cansado; perda de apetite; Urina de cor escura; Fezes de cor argila; Ou amarelecimento da pele ou dos olhos ( icterícia )
Procure ajuda médica de emergência se você sentir qualquer sinal de anafilaxia , uma reação alérgica grave que pode incluir urticária, dificuldade em respirar ou inchaço da face, lábios, língua ou garganta.
Interações com Picolinato de Cromo
Informe o seu médico sobre todas as drogas prescritas, não prescritas, ilegais, recreativas, à base de plantas, nutricionais ou dietéticas que está a tomar enquanto estiver a tomar picolinato de crromo, especialmente:
- Insulina;
- Levotiroxina (Synthroid);
- Antiácidos;
- Os antiinflamatórios não esteróides ( AINEs ), tais como o ibuprofeno (Advil, Motrin);
- naproxeno (Aleve, Naprosyn) , piroxicam (Feldene) , aspirina e outros;
- Ervas e suplementos contendo cromo;
- Ferro;
- Vitamina C;
- Zinco;
Picolinato de Cromo e Outras Interações
Você deve evitar uma dieta que é rica em açúcar, enquanto toma picolinato de cromo. Demasiado açúcar pode afetar a eficácia do suplemento.
Dosagem de Picolinato de Cromo
Não foram estabelecidos níveis seguros e toleráveis de picolinato de cromo.
Para prevenir a deficiência de cromo, a ingestão diária recomendada está entre 50 microgramas (mcg) e 200 mcg para adultos e adolescentes.
A dose dietética recomendada de cromo aumenta com a idade. Siga as instruções do seu médico sobre quanto tomar.
Sobredosagem de Picolinato de Cromo
Se você suspeitar de uma overdose, você deve entrar em contato com um centro de controle de veneno ou sala de emergência imediatamente.
Você pode entrar em contato com um centro de controle de veneno no (800) 222-1222.
Dose Perdida de Picolinato de Cromo
Se falhar uma dose de picolinato de cromo, tome-a assim que se lembrar, a menos que seja quase a hora da dose seguinte. Em seguida, ignore a dose perdida e continue na sua dosagem regular.
Não tome doses extras de picolinato de cromo para compensar uma dose perdida.
