Você quer comer refeições saudáveis, mas arrumar um tempo entre o trabalho, os exercícios e sua agenda social, pode se tornar um desafio. Você pode ter um arsenal de receitas nutritivas no Pinterest, mas vamos encarar a realidade: no final de um dia agitado, às vezes uma receita é a última coisa que você quer ver. Prepare uma dessas refeições saudáveis sem receita, para um prato rápido, equilibrado e nutritivo.
Índice
Tigela Fácil da Ásia
Comece com 3/4 de um copo de arroz integral cozido , e adicione cerca de 1/2 xícara de cada um dos seguintes ingredientes: mix legumes cozidos no favor, edamame cozido e sem casca, coquetel de camarão cozido. Finalize com com uma leve pulverizada de: molho de soja com baixo teor de sódio, vinagre de vinho de arroz temperado e óleo de gergelim.
Super Burrito
Comece com uma massa de tortilla 100% integral, e adicione cerca de 1/4 xícara de cada um: feijão preto, milho, iogurte natural grego, salsa, abacate e coentro picado. Esquente no microondas, se desejado.
Salmão com Quinoa
Comece com 1 xícara de quinoa cozido e adicionar uma lata de salmão em conserva, e cerca de 1/4 xícara de cada um dos demais ingredientes: queijo feta esfarelado, espinafre, tomates secos ao sol, e pimentões vermelhos assados. Finalize com um pouco de molho italiano.
Salada Niçoise Simples
Comece com 2 xícaras de saladas verdes, adicione uma lata de atum e cerca de 1/4 de xícara de cada um: ovo cozido picado, tomate picado, cebolas em rodelas, azeitonas pretas, pepino fatiado, e feijão verde cozido. Termine com uma leve regada de azeite extra-virgem e vinagre de vinho tinto.
Arroz Fácil com Frango
Para fazer, faça 3/4 de copo de arroz integral cozido e adicione cerca de 1/2 xícara de: frango assado picado, brócolis cozido, e cogumelos salteados. Conclua com 1/4 de xícara de queijo ralado cheddar e sal e pimenta a gosto. Use o micro-ondas para derreter o queijo, se desejado.
Wrap Mediterrâneo de Grão-de-bico
Cubra uma massa de tortila 100% integral com cerca de 1/2 xícara de: grão de bico, espinafre, tomates-cereja cortados pela metade, e cerca de 2 colheres de sopa de cada: hummus, queijo feta e azeitonas pretas fatiadas.
Batata Caesar Recheada de Frango
Comece com uma metade de batata cozida e recheada com cerca de 1 xícara e 1/2 de alface romana misturada com molho Caesar, e cerca de 1/2 xícara de: frango assado picado e tomate picado.
