Você já ouviu a frase “duas cabeças são melhores do que uma”? A mesma lógica se aplica a muitas coisas, incluindo suplementos para perder peso, em muitos casos. Suplementos para perder peso podem ajudar a queimar gordura, e a combinação de determinados suplementos pode realmente acelerar os efeitos emagrecedores. Com isso em mente, as seguintes nove combinações de suplementos para perder peso podem fornecer essa vantagem extra que você está procurando:
Índice
Extrato de Cafeína e Chá Verde
Há um monte de queimadores de gordura efetivos no mercado hoje, mas para algumas pessoas, como estudantes universitários e outros com um orçamento apertado, o preço do suplemento pode ser maior do que normalmente gastamos em alimentos. Mas os suplementos para perder peso e queimar gordura não precisam ser caros para serem eficazes. O extrato de cafeína e chá verde é adicionado a quase todos os queimadores de gordura no mercado hoje, porque ele funciona bem. Se você comprá-lo sozinho, no entanto, você encontrará um potente combo de queimador de gordura que lhe custa apenas alguns centavos por dia.
Uma das principais maneiras pela qual a cafeína aumenta a perda de gordura é através da sua capacidade de se ligar a células de gordura e aumentar a remoção de gordura deles enquanto inibe o armazenamento de mais gordura. A cafeína também trabalha para aumentar a queima de gordura durante o descanso e o exercício.
O extrato de chá verde contém compostos conhecidos como catequinas. Um deles, chamado galato de epigalocatequina (EGCG), é responsável pela maioria dos efeitos de queima de gordura do chá verde. EGCG tem a capacidade de inibir uma enzima que quebra a norepinefrina, o neurotransmissor envolvido na regulação da taxa metabólica e queima de gordura. Ao parar a ruptura da norepinefrina, você pode manter o metabolismo e a queima de gordura elevados por mais tempo, especialmente quando a cafeína é usada para liberar gordura das células de gordura. Estudos de pesquisa confirmam que o extrato de chá verde pode aumentar significativamente a perda de gordura.
Combine-os assim: misture de 200 a 400 mg de cafeína anidra com 500 a 1000 mg de extrato de chá verde padronizado para EGCG pela manhã e uma hora antes do treino. Nos dias de descanso, tome uma segunda dose à tarde.
Forskolin e Carnitina
Para maximizar a queima de gordura, você precisa de um suplemento que vá diretamente para onde a gordura é armazenada e a liberte para que ela possa viajar na corrente sanguínea para músculos e outros tecidos do corpo onde será usada para combustível. Você também precisa ter certeza de que a gordura é transportada para a maquinaria que queima, as mitocôndrias celulares. O combo de forsklon e carnitina ajuda em ambas.
Forskolin, o composto ativo na erva coleus forskohlii, é responsável pela primeira metade do trabalho, trabalhando para aumentar a perda de gordura ativando a enzima adenilato ciclase. Esta enzima causa uma cascata de eventos que leva à ativação de outra enzima, lipase sensível a hormônio (HSL). HSL aumenta a lipólise, ou a capacidade da gordura armazenada em células de gordura a serem liberadas na corrente sanguínea, onde pode viajar para os tecidos, como músculo. De fato, Carnitina cuida da segunda metade do trabalho. Este suplemento de aminoácido ajuda a gordura que chega aos tecidos a viajar para as mitocôndrias dessas células, onde é queimada para servir de combustível. Pesquisas confirmam que a suplementação de carnitina melhora a queima de gordura durante o exercício e o descanso, e leva a uma maior perda de gordura.
Para uma combinação eficaz, tome 20 a 50 mg de forscolina e 1 a 3 gramas de carnitina (como L-carnitina, acetil-L-carnitina ou L-carnitina-L-tartaruga) no café da manhã, refeições pré-cozidas e refeições pós-treino.
Pimenta Vermelha e Gengibre
Às vezes, aumentar o potencial de queima de gordura do seu corpo é tão fácil como usar certas especiarias em seus alimentos. Adicionar um pouco de pimenta vermelha ou gengibre é uma maneira fácil de apimentar suas refeições e aumentar seu metabolismo. Se você gosta de alimentos picantes, então aumentar a perda de gordura pode ser tão simples quanto comer. A capsaicina é o produto químico presente nas pimentas vermelhas que as tornam picante. Ela aumenta a perda de gordura corporal, aumentando a taxa metabólica e a queima de gordura através da sua capacidade de aumentar os níveis de norepin-efrina. Também funciona para diminuir significativamente a fome e, portanto, sua ingestão calórica geral.
O gengibre é uma raiz com inúmeras propriedades que o tornam um tratamento eficaz para a inflamação, náuseas e doenças de movimento. É também uma ajuda valiosa para perda de gordura. Pesquisas mostram que o gengibre fresco e seco aumenta a taxa metabólica e a produção de ácido lático pelo músculo. Uma vez que o ácido láctico estimula a liberação de hormônio do crescimento (GH) e GH aumenta a lipólise, este é outro benefício de perda de gordura do gengibre.
Sesamin e TTA
Alguns suplementos funcionam para melhorar a perda de gordura, aumentando a atividade dos genes que controlam a queima de gordura e armazenamento de gordura. Sesamin e TTA são dois desses produtos.
Sesamin, um lignano de óleo de gergelim, é um poderoso antioxidante que também é um potente queimador de gordura. A forma ativa do sesamin foi encontrada para ativar um receptor específico encontrado nas células musculares, do coração e do fígado conhecidas como receptor de ativador de proliferador de peroxisoma alfa (PPAR alfa). A ativação de PPAR alfa gera genes que aumentam a queima de gordura e diminuem o armazenamento de gordura.
O ácido tetradectiltioacético (TTA) é um ácido gordo especializado que tem um teor de enxofre ligado a ele, o que impede que ele seja queimado por combustível pelo corpo, mas permite regular a queima e armazenamento de gorduras alimentares. TTA funciona estimulando PPAR alfa, bem como PPAR delta e PPAR gama, que fornece outros efeitos, como diminuição do colesterol total e níveis de colesterol LDL, ao mesmo tempo que aumenta a sensibilidade à insulina. Isso significa que você precisa de menos insulina liberada do que o normal, o que pode ajudar os esforços de perda de gordura.
Combine de 500 a 1.000 mg de sesamina e 250 a 1.000 mg de TTA no café da manhã, almoço e jantar.
Glutamina e Arginina
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, e alguns fornecem potentes efeitos anabolizantes. Mas você sabia que alguns também possuem propriedades impressionantes de queima de gordura? A glutamina e a arginina são dois desses aminoácidos, e seus efeitos de queima de gordura são ampliados quando são combinados.
A pesquisa mostra que a glutamina pode aumentar a taxa de queima de gordura e metabólica. Em um estudo da Universidade Estadual de Iowa (Ames), os sujeitos de teste que tomaram glutamina com café da manhã aumentaram o número de calorias e a quantidade de gordura queimada em energia em comparação com quando tomaram uma mistura de aminoácidos (glicina, serina e alanina). Em um estudo de acompanhamento do mesmo laboratório, os cientistas mostraram que a glutamina tomada antes do exercício resultou em mais calorias queimadas do que quando os indivíduos tomaram a mistura amino acima mencionada. Além disso, a glutamina é eficaz para aumentar a GH. Enquanto a GH é muito anabólica, também funciona para aumentar a lipólise, o que libera gordura das células de gordura.
A capacidade de arginina para aumentar os níveis de óxido nítrico (NO) é bem conhecida, mas essa mesma propriedade também o torna um queimador de gordura de qualidade. A pesquisa mostra que o NO pode aumentar a queima de gordura devido à sua capacidade de aumentar a lipólise. Com a maior queima metabólica da glutamina, a gordura livre é muito mais provável que seja queimada por combustível. Além disso, a arginina aumenta a liberação de GH, o que também melhora a lipólise. Confirmar a capacidade de arginina para melhorar a perda de gordura é um estudo de 2007 da Universidade da Carolina do Norte (Wilmington), que mostrou que atletas femininas que suplementaram com arginina durante quatro semanas perderam gordura corporal e ganharam massa muscular sem alterar suas ingestões dietéticas.
Whey e Soja
Você conhece a importância do uso de pós proteicos para estimular o crescimento muscular, mas você percebeu que eles também podem estimular a perda de gordura? O uso de pós de proteína de soro e soja para complementar suas necessidades de proteína é uma ótima maneira de eliminar gordura corporal, ao mesmo tempo em que maximiza o crescimento muscular.
Diversos estudos mostram que a perda de gordura corporal é aumentada quando a dieta é suplementada com proteína de soro de leite em pó. Uma das principais razões para isso pode ser devido à capacidade do soro de leite para diminuir significativamente a fome. Um estudo da Universidade de Surrey (Reino Unido) descobriu que os sujeitos que bebiam batida de proteína de soro de leite 90 minutos antes de comerem uma refeição consumiram significativamente menos alimentos do que quando beberam uma mistura de proteína de caseína. A razão para isso parece ser o aumento de 60% maior nos hormônios de formação de convecção da fome e colectivo de glicagon e 1 após a ingestão de soro.
A soja não é apenas uma proteína para as mulheres, pois ela oferece inúmeros benefícios para os fisiculturistas masculinos. Um é a melhorar na perda de gordura.
Imediatamente antes dos treinos, beba um mistura contendo 10 gramas de soro e proteínas de soja. Logo após o treino, tome uma mistura contendo 20 gramas cada um de soro e proteína de soja em pó. Entre as refeições, consuma uma mistura contendo 10 a 20 gramas de soro e proteínas de soja.
Glucomannan e 5-HTP
Para emagrecer, você tem que reduzir a ingestão de calorias e carboidratos. Mas um problema com esta solução é a fome que vem com ela. A boa notícia é que alguns suplementos podem ajudar a manter a fome regulada.
Glucomannan, uma fibra solúvel derivada da raiz da planta konjac, absorve uma grande quantidade de água no trato digestivo, fazendo com que você se sinta cheio. Um estudo da Universidade de Connecticut (Storrs) descobriu que indivíduos que suplementaram com glucomanano perderam quantidades significativas de peso e gordura, independentemente de terem exercitado ou não.
Para algumas pessoas, deixar de consumir carboidratos é uma tarefa difícil. Os níveis de serotonina tendem a diminuir durante a dieta, especialmente com uma ingestão de carboidratos mais baixa. Isso faz com que os desejos depelos carboidratos sejam fortes, especialmente à noite. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) é o que o triptofano de aminoácidos essencial se converteu antes de formar serotonina e melatonina no corpo, o que ajudará a reduzir seus desejos de carboidratos e relaxá-lo antes de dormir. Um estudo da Universidade de Roma descobriu que indivíduos obesos que tomaram 5-HTP consumiam menos calorias por dia e perderam 11 quilos em 12 semanas. Os sujeitos do experimento que tomaram um placebo informaram que tiveram dificuldade em limitar a ingestão de alimentos e perderam apenas 2 quilos.
Pra a combinação, consuma de 1 a 2 gramas de glucomanano antes das refeições e 50 a 300 mg de 5-HTP a noite.
CLA e Óleo de Peixe
Vinte anos atrás, quando todos estavam enfatizando a importância de uma dieta com pouca gordura, pobre em todos os tipos de gordura, o termo “gordura saudável” era praticamente desconhecido. Naquela época, médicos, cientistas e nutricionistas recomendavam ficar longe de nozes, abacates, azeite, salmão e muitas das outras fontes de gordura que agora sabemos que devemos incluir em nossas dietas. Sugerir que consumir alguns tipos de gorduras pode ajudá-lo a eliminar gordura corporal ainda pode parecer paradoxal para alguns, no entanto, as seguintes duas fontes de gordura farão exatamente isso quando tomadas como indicado.
O ácido linoleico conjugado (CLA) foi comprovado em inúmeros ensaios clínicos ajudar a derreter gordura corporal, ao mesmo tempo em que adiciona massa muscular e aumenta a força. Uma maneira que o CLA funciona é inibindo lipoproteína lipase, uma enzima encontrada em torno de células gordurosas, onde ele pega gordura da circulação e armazena-a como gordura corporal. Um estudo descobriu que os sujeitos que suplementaram com CLA por seis meses sem fazer dieta ou exercitar perderam mais gordura corporal (com a maioria provenientes da cintura) do que aqueles que tomaram a mesma quantidade de azeite. O grupo CLA também conseguiu ganhar massa muscular sem se exercitar. Outro estudo, da Universidade de Saskatchewan (Saskatoon, Canadá), informou que indivíduos que tomaram CLA enquanto seguiam um programa de treinamento de peso perderam mais gordura corporal e ganharam mais massa muscular e força sem fazer dieta do que indivíduos que tomaram um placebo.
O óleo de peixe contém os ácidos graxos ômega-3 essenciais que agora são conhecidos como benéficos para a queima de gordura. Um dos principais mecanismos é através da conversão de omega-3 para prostaglandinas benéficas, substâncias hormonelike que podem promover a termogênese. Um estudo da Virginia Commonwealth University (Richmond) descobriu que os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a evitar que a gordura da dieta seja armazenada como gordura corporal.
Combine de 2 a 3 gramas de CLA e 1 a 2 gramas de óleo de peixe no café da manhã, almoço e jantar.
