Perder peso não é tão fácil, e não é o tipo de coisa que é resolvida com algumas pílulas mágicas. Mas existem algumas vitaminas que você pode tomar para garantir que seu corpo esteja funcionando o mais eficientemente possível para a perda de peso. Uma dieta bem equilibrada pode satisfazer a maioria das suas necessidades de vitaminas e minerais.
Se você estiver em uma dieta limitada, por outro lado, adicionar alguns suplementos vitamínicos seguros pode fornecer o impulso extra que você precisa manter no controle com seu regime de perda de peso saudável.
Quando se trata de perda de peso, nem todas as vitaminas são iguais. Leia mais para descobrir quais vitaminas para emagrecer você deve consumir regularmente.
Índice
Vitaminas para Emagrecer
Vitaminas B
O grupo das vitaminas B inclui a Tiamina (B-1), a Niacina (B-3), o Ácido Pantotênico (B-5), a Piridoxina (B-6), a Biotina (B-7), o Ácido Fólico (B-9) e a Cobalamina (B-12). Tais vitaminas são essenciais para um metabolismo totalmente funcional. A principal função das vitaminas B é ajudar seu corpo a metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas e usar a energia armazenada nos alimentos.
A Tiamina, por exemplo, ajuda as células do corpo a converterem carboidratos em energia. Em outras palavras, níveis baixos de uma ou mais dessas vitaminas significam que seu metabolismo não estará funcionando no seu melhor. Isso torna a perda de peso ainda mais difícil.
A vitamina B-12 não é encontrada em produtos vegetais, por isso é difícil para alguém seguir uma dieta vegana para obter o suficiente. Em geral, os suplementos dietéticos contendo todas as oito vitaminas B são conhecidos como complexo de vitamina B, que pode ser facilmente encontrado nas lojas ou nos sites.
Vitamina D
Seu corpo pode obter toda a vitamina D que precisa de cortesia do sol. Infelizmente, a maioria das pessoas passa muito tempo dentro de casa, ou vive em climas onde o sol nem sempre brilha. A vitamina D é fundamental para um sistema imunológico saudável.
Enquanto o sol é a melhor fonte de vitamina D, você também pode obter esta vitamina de alimentos, especialmente alimentos enriquecidos. Os alimentos com vitamina D incluem o óleo de fígado de bacalhau, a sardinha, o atum, o salmão, a gema de ovo, o leite, os iogurtes fortificados e cereais fortificados.
A obtenção de vitamina D suficiente a partir de alimentos é difícil, então os suplementos são frequentemente recomendados. Níveis adequados de vitamina D também podem ajudar a prevenir a depressão. E uma atitude positiva é fundamental para uma dieta eficaz. Você pode querer considerar tomar um suplemento de vitamina D se você passar a maior parte dos dias dentro de casa. Ainda é importante usar protetor solar.
Ferro
O Ferro desempenha um papel importante ao ajudar seu corpo a criar energia a partir de nutrientes. O Ferro ajuda a transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo seus músculos. Isso, por sua vez, ajuda a queimar gordura. Muito pouco Ferro pode levar à anemia ferropriva, que é uma das deficiências nutricionais mais comuns.
Os sintomas da anemia de Ferro incluem fadiga, fraqueza e baixos níveis de energia. Baixos níveis de Ferro também reduzem sua resistência física e desempenho atlético.
Você pode obter os níveis de Ferro que seu corpo necessita consumindo alimentos como as carnes magras, o marisco, os feijões e o espinafre. Seu corpo absorve o tipo de Ferro encontrado na carne melhor do que o Ferro que vem de uma fonte vegetal. Se você não consome carne, pode sofrer de deficiência de Ferro caso não substituiu a carne por outras fontes de Ferro.
Comer alimentos ricos em Ferro juntamente com uma fonte de vitamina C, como morangos ou tomates, pode ajudar a melhorar a absorção. As mulheres que experimentam períodos menstruais pesados e as pessoas que frequentemente doam sangue são mais propensas a deficiência de Ferro. Se você estiver em maior risco de uma deficiência de Ferro, fale com seu médico sobre um suplemento de Ferro. Tome suplementos de Ferro com alimentos e adicione fibras extras à sua dieta, já que os suplementos de Ferro podem constipar.
Magnésio
O Magnésio é necessário para a produção de energia no corpo. O mineral atua como um cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos. Estes sistemas são responsáveis por uma ampla gama de reações no corpo, incluindo controle da glicemia, regulagem da pressão sanguínea, manutenção dos ossos fortes e manutenção do sistema nervoso funcionando sem problemas. As melhores fontes de Magnésio incluem as sementes, as nozes, os legumes e os vegetais de folhas verdes, como espinafre, rúcula e agrião.
Você pode comer um punhado de nozes para impulsionar rapidamente sua energia. Assim você não se desgasta tão facilmente enquanto você está na dieta, especialmente se estiver trabalhando muito. Apenas não coma demais, porque elas são ricas em calorias.
Como muitos outros nutrientes, levantamentos dietéticos mostram regularmente que as ingestões de magnésio são muito baixas em grande parte da população. Um suplemento de Magnésio pode garantir que você obtenha bastante Magnésio. Uma palavra de advertência, porém: doses muito elevadas de Magnésio a partir de suplementos ou medicamentos, muitas vezes resultam em diarreia.
Extrato de Chá Verde
Tecnicamente não se trata de uma vitamina ou mineral, mas o extrato de chá verde é um dos poucos suplementos comercializados que valem um segundo olhar. O chá verde é capaz de aumentar o gasto de energia e oxidação de gordura, e reduzir a produção de gordura e absorção. O extracto desta bebida popular é conhecido por conter poderosos antioxidantes de flavonoides conhecidos como catequinas. O chá verde também contém uma dose saudável de cafeína.
Uma análise de seis ensaios clínicos controlados revelou que a cafeína isolada, ou em combinação com catequinas, aumentou significativamente o gasto de energia em comparação com o placebo. Uma revisão publicada no Cochrane descobriu que os suplementos de chá verde reduziram o peso corporal em indivíduos obesos em uma média de quase 2 quilos, em comparação com o placebo.
O extrato de chá verde é considerado seguro, mas os clínicos recomendam que você tome o extrato com alimentos para minimizar os riscos potenciais.
Quando Falar com o seu Médico
Se você está pensando em tomar uma vitamina ou suplemento para ajudar com a perda de peso, fale com seu médico. Ele pode discutir os possíveis benefícios e riscos de cada produto. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas grávidas, amamentando ou com condições médicas subjacentes, como hipertensão arterial, diabetes ou doença cardíaca.
Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre possíveis interações com quaisquer medicamentos que você esteja tomando. Se você tiver algum efeito colateral depois de tomar um suplemento, pare de tomar e entre em contato com seu médico.
Certifique-se de ler cuidadosamente o rótulo para verificar seus ingredientes ativos e para entender a dosagem correta. É possível overdose sobre certas vitaminas se você não tiver cuidado. Além disso, anote o prazo de validade antes de tomar o suplemento. As vitaminas perdem potência ao longo do tempo. Você deve descartar quaisquer suplementos que estejam após sua data de validade.
Finalmente, se você está tentando aumentar sua energia porque se sente constantemente sob o tempo ou está cansado, consulte seu médico. Este pode ser um sintoma de um problema maior que as vitaminas não podem consertar.
Próximos Passos
Suplementos vitamínicos e minerais podem suportar sua jornada de perda de peso. Mas você não vai perder peso sem modificar o quanto você se exercita e quantas calorias você come cada dia.
Os especialistas concordam que a base para a perda de peso a longo prazo é seguir um padrão geral de alimentação saudável, reduzir a ingestão calórica e participar da atividade física. Desta forma, o consumo de vitaminas para emagrecer confere benefícios diversos à saúde e ao corpo.
A maioria das suas vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários deve ser proveniente de alimentos. Os suplementos de vitamina podem ajudar a preencher quaisquer lacunas na sua dieta que resultam da limitação da ingestão de calorias. É importante notar que tomar doses extra ou “mega” de um suplemento vitamínico ou mineral não o ajudará.
Os suplementos vitamínicos podem ajudar a fornecer-lhe a energia necessária para gerenciar o estresse, manter um humor positivo e reduzir a fadiga. Tudo isso se resume a uma dieta que é mais provável que seja bem sucedida.
