Você às vezes se sente uma fraude?

• Pesquisas descobriram que é comum mulheres com alto desempenho se sentirem como uma fraude.
• Os pesquisadores também descobriram que os homens reagem com sintomas semelhantes aos da síndrome do impostor quando colocados sob pressão.
• Avaliar objetivos e expectativas de maneira realista pode ajudar a estabelecer uma pessoa que está lidando com a síndrome do impostor.

“Às vezes me sinto uma fraude completa”, Beth me disse. Ela tinha acabado de receber um prêmio por um projeto em que trabalhou por meses. “Eu sei que fiz o trabalho”, disse ela, “mas o problema é que gostei. Não foi difícil para mim. ” Eu abri minha boca e ela me parou antes que eu pudesse dizer qualquer coisa, “Eu sei, eu sei, eu coloquei muitas horas extras nisso. É só, eu não sei, eu não acho que mereço a quantidade de elogios que recebo por isso. ”

Kirsten Weir (2013) escreveu que,

O fenômeno do impostor ocorre entre grandes empreendedores que são incapazes de internalizar e aceitar seu sucesso. Frequentemente, atribuem suas realizações à sorte, e não à habilidade, e temem que outros acabem desmascarando-as como uma fraude.

Além disso, embora não seja um diagnóstico oficial do DSM, é uma frase que os médicos costumam usar para o que Weir chamou de “uma forma muito real e específica de autodúvida intelectual. Os sentimentos de impotência são geralmente acompanhados de ansiedade e, muitas vezes, depressão. ”

Curiosamente, muitas pessoas que sofrem desse problema são, na verdade, grandes empreendedores. Quando pergunto a clientes como Beth sobre como eles explicam suas conquistas em se sentir um impostor, eles costumam dizer algo sobre como trabalham duro.

Beth disse: “Sinto que preciso trabalhar mais para ter sucesso do que qualquer outra pessoa. Estou sempre me esforçando, sempre tentando mais, sempre procurando ter certeza de que dou 150 por cento em tudo. ”

“Isso parece exaustivo,” eu disse a ela.

Ela respondeu,

Isto é. E o que é pior, já que sei que nunca serei bom o suficiente. Nunca tive a chance de parar e aproveitar o que estou fazendo, ou o que fiz, ou o que conquistei. Estou sempre focado na próxima tarefa, seja ela qual for, para garantir que estou no topo do meu jogo.

É difícil dizer quem sofre mais com a síndrome do impostor. Um estudo descobriu que 75% das mulheres executivas entrevistadas haviam experimentado a síndrome do impostor.

Outro descobriu que os homens não se identificam necessariamente como tendo a síndrome, mas que os homens testados reagiram com “sintomas semelhantes à síndrome do impostor quando colocados sob pressão”.

É claro que não é simplesmente um problema psicológico interno – ou seja, não está tudo em sua mente. As expectativas de cultura, raça e gênero desempenham papéis importantes na síndrome do impostor. Andrea Salazar Nuñez, psicóloga licenciada da Universidade de Washington em Seattle, disse recentemente a um entrevistador no NPR: “Para pessoas de cor, especialmente mulheres de cor, a síndrome do impostor é … influenciada pelas mensagens que recebemos desde o dia 1.”

Tomando uma perspectiva ligeiramente diferente, Ruchika Tulshyan e Jodi-Ann Burey escreveram que o próprio conceito é problemático porque disseram:

A síndrome do Impostor culpa os indivíduos, sem levar em conta os contextos históricos e culturais que são fundamentais para como ela se manifesta tanto nas mulheres negras quanto nas brancas. A síndrome do Impostor direciona nossa visão para consertar as mulheres no trabalho, em vez de consertar os lugares onde as mulheres trabalham.

Então, o que você pode fazer se se sentir uma fraude no trabalho ou na escola?

Eu não vi nenhuma literatura sobre quantas mulheres com alto desempenho deixaram a força de trabalho, apesar de terem progredido em suas carreiras por causa da síndrome, mas eu imagino que seria um grande número.

• Reconheça que você não está sozinho. Se 75% das mulheres executivas entrevistadas para um único estudo se descreveram como tendo os sintomas desse problema, você está em excelente companhia. E, se você é um homem lutando contra a insegurança e a baixa autoestima, apesar dos sucessos em sua área, você provavelmente é um dos muitos que têm a mesma dificuldade, mas nunca a nomearam.
• Preste atenção aos seus sucessos reais. Em seguida, pergunte-se: O que você fez para alcançá-los? O que você acha que é fraudulento? E você consideraria uma fraude um amigo, colega ou conhecido que alcançou o mesmo sucesso da mesma forma? Caso contrário, tente aplicar os mesmos padrões a você mesmo.
• Peça por ajuda. Não é sinal de fracasso pedir ajuda aos outros. Você não precisa fazer tudo sozinho. Trabalhar em equipe às vezes pode aliviar a sensação de ser um impostor, porque você não está assumindo toda a responsabilidade – ou todo o crédito.
• Veja as questões culturais. Vivemos em várias culturas que se cruzam, incluindo nossas famílias, grupos religiosos, grupos étnicos, cultura de trabalho e a cultura da sociedade em que vivemos. O que está acontecendo em cada cultura para promover a sensação de que você realmente não é tão bom quanto seu trabalho indicaria? E o que você pode fazer para neutralizar essa crença cultural, pelo menos em você mesmo, se não em qualquer outra pessoa?
• Verifique seus objetivos. O que você quer alcançar? Você está tentando agradar ou impressionar alguém de sua família? Você tem um mentor que tem medo de decepcionar? Você definiu algumas metas para si mesmo quando era mais jovem que está tentando alcançar? Reserve algum tempo para revisitar esses objetivos. O que significaria se seu pai não ficasse impressionado com o que você realizou? Quão desapontado esse mentor ficaria? E se você não cumprir uma meta que estabeleceu quando era mais jovem e talvez mais ingênuo? Você não será uma boa pessoa? Você não vai ficar feliz?

Depois que Beth deu esses passos, ela começou a se sentir muito melhor. Ela disse,

• Eu estava criando expectativas irrealistas e tentando mudar crenças familiares impossíveis. Venho de uma cultura em que as mulheres devem ficar em casa e cuidar da casa, dos filhos e de seus maridos. Nada do que eu fizer vai fazer ninguém nessa cultura pensar que sou bem-sucedido.
• Portanto, tenho que encontrar uma maneira de apreciar meu sucesso e me cercar de outras pessoas que me veem como eu sou e pelo que conquistei. Sério. Eu posso fazer isso. Eu fiz isso no trabalho. Só preciso começar a apreciar as opiniões de meus colegas e chefes.
• E pare de imaginar que eles vão descobrir de repente que eu devo estar em casa com minha família, não no mundo do trabalho. Eles sabem que estou onde pertenço. Eu também tenho que saber disso.

Referências

Do You Sometimes Feel Like a Fraud?
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/202112/do-you-sometimes-feel-fraud
F. Diane Barth, L.C.S.W., is a psychotherapist, teacher, and author in private practice in New York City.