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Principais conclusões
- O exercício é uma parte fundamental do controle do diabetes tipo 2.
- Algumas pesquisas sugerem que o exercício no final do dia traz benefícios adicionais para o controle da glicose.
- Mover-se pela manhã ainda é benéfico para o controle do diabetes, e é melhor priorizar o exercício sempre que funcionar para você.
A atividade física é conhecida por oferecer benefícios para pessoas com diabetes tipo 2 . Fazer pelo menos 150 minutos de exercício por semana ajuda as pessoas com diabetes a diminuir os níveis de glicose no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina. 1 Uma nova análise sugere que o momento do exercício também é importante. 2
A análise, publicada no The American Journal of Medicine , revisou dezenas de estudos e concluiu que se exercitar no final do dia pode resultar em melhor controle dos níveis de açúcar no sangue e sensibilidade à insulina.
O exercício em geral torna o corpo mais sensível à insulina, o que ajuda a controlar o açúcar no sangue, de acordo com Steven K. Malin, PhD, FACSM , coautor do estudo e professor associado de cinesiologia e saúde na Rutgers University.
“Movimentar-se vai ser muito bom para o seu corpo, para regular a glicose no sangue, e você não precisa perder peso para conseguir isso”, disse Malin a Verywell.
Em sua pesquisa, Malin descobriu que o corpo se torna menos sensível à insulina com o passar do dia, portanto, exercitar-se no final do dia pode “compensar a biologia” e ajudar o corpo a responder melhor aos níveis flutuantes de açúcar no sangue.
É melhor malhar à tarde se você tem diabetes tipo 2?
Outro estudo publicado no início deste ano na revista Diabetes Care também descobriu que o exercício à tarde estava associado a um melhor controle do açúcar no sangue . 3
“Quando as pessoas estavam ativas à tarde, esse grupo teve a redução mais forte na hemoglobina A1C, que é um marcador de três meses de controle da glicose. Além disso, ao mesmo tempo, eles usam menos medicamentos, por isso é ainda mais favorável a isso”, disse Roeland JW Middelbeek, MD , co-autor do estudo e médico da equipe do Joslin Diabetes Center.
No entanto, não desanime se você só tiver tempo para os treinos matinais . O exercício consistente é melhor do que nenhum, disse Jason Ng, MD , professor clínico associado de endocrinologia e metabolismo no Centro Médico da Universidade de Pittsburgh.
Você deve se exercitar antes ou depois de uma refeição?
Ser fisicamente ativo é importante para o controle do diabetes tipo 2, mas outro fator a ser considerado é o horário das refeições.
Um estudo de 2018 publicado na revista Nutrients descobriu que apenas 10 minutos de exercícios leves após uma refeição podem ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a reduzir seus níveis de açúcar no sangue. 4
Malin, cuja pesquisa também encontrou benefícios semelhantes para o exercício após as refeições, disse pensar nos músculos do corpo como uma esponja. Exercitar-se após uma refeição significa que os músculos podem ajudar a absorver a glicose dos alimentos.
“Fazer o seu exercício após uma refeição será útil porque vai ajudar a eliminar a glicose que você acabou de ingerir”, disse Malin.
Middelbeek, cujo estudo apóia o exercício à tarde, disse que sua equipe de pesquisa não conseguiu testar se os benefícios do exercício à tarde eram influenciados pelo horário das refeições. Mas ele disse que se exercitar após uma refeição pode levar a uma queda mais rápida no nível de açúcar no sangue do que não se exercitar.
“Eu ainda encorajaria as pessoas a serem ativas quando isso se encaixasse em seu estilo de vida, quando pudessem fazê-lo e construí-lo como um hábito”, disse Middelbeek. “Pode haver algum benefício adicional em fazer isso à tarde, após uma refeição.”
