Antecipar o futuro é uma parte comum da existência humana. Nossa capacidade de pensar no futuro é um componente importante do funcionamento executivo .
No entanto, os pensamentos ansiosos distorcem o planejamento em armadilhas de pensamento que os terapeutas cognitivo-comportamentais chamam de adivinhação e catastrofização . Quando caímos nestas armadilhas de pensamento, prevemos o futuro e esperamos resultados desastrosos.
Desperdiçamos nosso espaço atual nos preocupando com o que acontecerá se cometermos um erro, se alguém nos rejeitar ou se acontecer alguma coisa ruim que tememos. Nossas cabeças estão preocupadas em antecipar resultados negativos dos quais temos poucas evidências para comprovar.
A adivinhação e a catastrofização tendem a ser acompanhadas pela forte crença de que estamos certos, embora haja uma pequena probabilidade de que os resultados temidos aconteçam. Você adivinha e catastrofiza? Você quer saber como mudar esses padrões de pensamento inúteis?
Índice
E se
Como psicólogo que atende clientes em consultório particular, trabalhei com inúmeros clientes que lutam com o problema do “e se”. Ouço com compaixão e uma postura de apoio enquanto meus clientes verbalizam suas preocupações do tipo “e se” – uma forma comum de manifestação da adivinhação e da catastrofização.
Esses clientes não se conhecem e têm vidas muito diferentes, mas têm em comum esse preocupante processo de pensamento. Em vez de aproveitar o presente e dormir com a mente limpa, eles estão preocupados com o medo e a angústia que acompanham seus “e se”.
Declarações comuns do tipo “e se”
- E se eu não puder pagar os reparos necessários em nossa casa?
- E se eu não tiver um amigo na aula de inglês do primeiro ano?
- E se eu morrer e meus filhos tiverem que crescer sem mãe?
- E se meus filhos levarem um tiro na escola?
- E se eu entrar em um avião e ele cair?
- E se eu fracassar na minha entrevista de emprego?
- E se minha esposa ficar brava comigo e nos divorciarmos ?
- E se eu não tiver dinheiro suficiente para me aposentar?
Por trás das declarações “e se” muitas vezes estão nossos medos de rejeição, solidão , perda, morte, defeito e insegurança. Infelizmente, ruminar sobre “e se” tende a fortalecer o medo e levar a mais ansiedade. O pensamento “e se” apenas adiciona oxigênio à ansiedade , fazendo-a crescer e se espalhar. Sentimentos de terror, tristeza, desespero, choque e pânico são sentimentos negativos adicionais que podem surgir da catastrofização e da leitura da sorte.
Mudando o “E se” para “Se, então”
Em vez de “e se”, convido meus clientes a se desafiarem a substituir o pensamento “e se” pelo pensamento “se, então”.
O pensamento “e se” pode levar a uma espiral interminável de hipóteses autoconsumidoras. O pensamento “e se” leva as pessoas a se sentirem menos no comando de seu destino e mais fora de controle.
O pensamento “se, então” ajuda você a lembrar que o resultado temido ainda não aconteceu e pode nunca acontecer. O pensamento “se, então” lembra você de que você tem arbítrio e é capaz de lidar com coisas ruins que podem acontecer. Vamos tentar com os exemplos acima.
- Se não tiver dinheiro para pagar os reparos da minha casa, pensarei em quem poderá me ajudar.
- Se eu não conheço ninguém na minha aula de inglês, verei quem parece amigável e tentarei cumprimentá-lo.
- Se algo acontecer comigo, então confiarei no plano que já elaborei para que meus filhos ainda sejam cuidados.
- Se acontecer uma tragédia com meus filhos, ficarei arrasado e então descobrirei o que fazer a seguir.
- As chances de meu avião cair são muito baixas; Se travar, reagirei porque não posso evitá-lo agora.
- Se eu me encontrar com dificuldades durante a entrevista, respirarei fundo e farei o meu melhor.
- Se minha esposa ficar brava comigo e quiser o divórcio, então cuidarei disso agora porque sou capaz.
- Se eu não tiver dinheiro suficiente para me aposentar, consultarei pessoas em quem confio e encontrarei uma solução.
O pensamento “se, então” requer prática. Essas declarações costumam ser mais longas e complexas do que os pensamentos “e se”. Verifique consigo mesmo como você se sente ao formular as reformulações do tipo “se, então”. Originalmente, eles podem não parecer naturais. No entanto, vale a pena tentar essa abordagem porque ela acabará por ajudá-lo a se sentir mais firme e firme.
Imagine os pensamentos “e se” como ervas daninhas que precisam ser arrancadas. Em seu lugar, plante sementes do tipo “se, então” que florescerão em crenças tranquilizadoras de confiança e esperança. Não consegue fazer isso sozinho? Também vale a pena tentar trabalhar com um ente querido ou terapeuta de confiança para construir suas declarações personalizadas do tipo “se, então”.
