Os chamados superalimentos são potências nutricionais que ajudam a construir ossos, prevenir doenças crônicas, melhorar a visão e até manter a mente afiada. Mas você sabia que novas evidências sugerem que esses alimentos também podem ajudá-lo a ficar e permanecer magro? A seguir, conheça os melhores alimentos para perda de peso:
Feijões pretos
Uma xícara de feijão preto embala gritantes 15 gramas de proteína satisfatória e não contém qualquer uma das gorduras saturadas encontradas em outras fontes de proteína, como a carne vermelha.
Aveia
A aveia é rica em fibras, portanto, uma porção pode ajudá-lo a se sentir completo durante todo o dia. Apenas uma meia xícara contém 4,6 gramas de amido resistente, um carboidrato saudável que aumenta o metabolismo e queima gordura. Este alimento é, de longe, um dos melhores alimentos para perda de peso.
Abacates
Não há razão para ter medo de comer gorduras, desde que sejam as gorduras certas. O ácido oléico, um composto em gorduras monoinsaturadas saudáveis de abacate (MUFAs), pode facilmente saciar a sua fome.
Salmão
fontes de proteína magra irão ajudá-lo a sentir-se cheio, sem adição de gordura. No entanto, 50% das mulheres com idades entre 18 a 50 não sabem se obtêm o suficiente deste nutriente essencial.
Aumente sua ingestão com salmão; É uma escolha mais saudável do que a carne vermelha e é muito saborosa. Um estudo de 2001 descobriu que as pessoas que comiam uma dieta rica em salmão perderam uma média de 9 quilos.
Arroz Integral
O arroz integral é uma alternativa mais saborosa e com fibras do que o arroz. Uma porção de meia xícara contém 1,7 gramas de Amido Resistente, um carboidrato saudável que aumenta o metabolismo e queima gordura.
Além disso, o arroz integral é um alimento de baixa densidade energética, o que significa que é pesado e abundante, mas baixo em calorias. Um estudo descobriu que as mulheres que comiam uma dieta de maior densidade energética ganharam três vezes mais peso ao longo de seis anos do que as mulheres que comem uma dieta de baixa densidade energética. O arroz integral, assim como a maioria dos alimentos integrais, integra a lista dos melhores alimentos para perda de peso.
Peras
Apenas uma pera contém 15% de sua quantidade diária recomendada de fibra. Um estudo descobriu que as mulheres que comiam três peras por dia consumiam menos calorias e perderam mais peso do que as que não.
Vinho
O resveratrol, o famoso antioxidante encontrado na pele da uva, interrompe o armazenamento de gordura. Estudos mostram que os bebedores de vinho moderado têm cintura mais estreita e menos gordura da barriga do que os bebedores de licor. Beber uma garrafa de vinho pode aumentar a sua queima de calorias por uns bons 90 minutos.
Amêndoas
Nozes são outros super alimentos ricos em gorduras saudáveis que ajudam a emagrecer. Em um estudo, as pessoas que adicionaram uma ajuda diária das nozes a uma dieta de baixa calorias, perdem mais peso do que as pessoas que seguiram a mesma dieta, mas trocaram amêndoas por um lanche pesado como os biscoitos.
Chá verde
Este sorvete úmido hidrata como a água, que pode ajudar a encher-se e perder peso. Além disso, os antioxidantes no chá verde são responsáveis por queimar calorias. Um estudo descobriu que cinco xícaras por dia poderia ajudá-lo a perder o dobro de peso, a maior parte em torno de sua cintura.
Lentilhas
Lentilhas são uma grande fonte de proteína e fibra. Um copo de meia-dose oferece 3,4 gramas de Amido Resistente, um carboidrato saudável que aumenta o metabolismo e queima a gordura.
Bananas
Uma banana de tamanho médio irá preenchê-lo e aumentar o seu metabolismo com seus 12,5 gramas de Amido Resistente. Mesmo uma banana madura ainda ocupa um lugar de destaque na lista de alimentos contendo RS, com quase 5 gramas.
Ovos
Quem diria que os ovos também são um dos melhores alimentos para perda de peso, não é mesmo? Se antes eles tinham má reputação quando se trata de perda de peso,. hoje sabemos que o consumo de ovos em quantidade regulada confere uma série de proteínas que ajudam a reduzir o seu apetite. Um estudo descobriu que as mulheres com excesso de peso que comeram ovos perderam o dobro do peso do que outras mulheres.
Chocolate escuro
Amantes do chocolate, fiquem felizes! Uma pequena mordida no chocolate escuro aqui e lá pode retardar a digestão, desta maneira você será capaz de se sentir satisfeito por mais tempo e comer menos em sua refeição seguinte.
Chocolate escuro está cheio de MUFAs; Estudos mostram que comer uma dieta rica em gorduras saudáveis pode reverter seu metabolismo para queimar gordura e calorias.
Batatas
É verdade que as batatas são ricas em carboidratos, mas são três vezes mais recheadas que uma fatia de pão branco e cobrem todos os alimentos com o mesmo índice de saciedade que as laranjas. Além disso, as batatas também são ricas em Amido Resistente, o que ajuda o seu corpo a queimar gordura.
Pinhões
Os minúsculos pinhões contém os mesmos ácidos que reprimem hormonas da fome e queimam a gordura da barriga. Um estudo descobriu que trocar insaturados saudáveis como aqueles encontrados em nozes para gorduras saturadas ajudou pessoas com sobrepeso perder peso sem reduzir a ingestão de calorias ou aumentar o seu exercício.
Feijão branco
Uma meia xícara destes feijões com fibras contém quase 4 gramas de gordura- jateamento de amido resistente, um carboidrato saudável que aumenta o metabolismo.
Queijo
Queijo de cabra fresco contêm um ácido que ajuda a se sentir cheio e queimar mais gordura. Procure por queijos rotulados “alimentados com erva”, como aqueles que terão o maior conteúdo desta gordura saudável.
Leite com baixo teor de gordura
O mesmo ácido graxo é encontrado no leite e as proteínas do leite podem mantê-lo satisfeito. O cálcio adicionado também pode ajudar; Em um estudo, as mulheres queimaram mais gordura e calorias quando tinham 1.000 a 1.400 miligramas de cálcio por dia.
Banana da terra
Uma meia xícara de bananas cozidas contém quase 3 gramas de Amido Resistente, um carboidrato saudável que aumenta o metabolismo e queima gordura.
Pimentas quentes
As pimentas quentes obtêm seu pontapé picante de um composto chamado capsaicin. E o mesmo composto é responsável pelo aquecimento de seu interior, fazendo com que seu corpo queime calorias extras. É realmente fácil de incorporar pimentas em sua dieta: Coma cru, cozido, seco, ou em forma de pó.
