Perder peso corporal e emagrecer é um assunto é debatido há tempos, mas ainda há muitas pessoas com dúvidas de o que fazer para secar a barriga e como queimar a gordura da região abdominal. Quais são os melhores exercícios para atingir a gordura da barriga inferior? Como reduzir a cintura? Estas e outras perguntas serão respondidas ao longo deste artigo.
Aqui estão as melhores maneiras de o que fazer para secar a barriga de forma eficiente, bem como qualquer outra gordura corporal. Além de emagrecer, tais técnicas provavelmente melhoram a sua saúde no processo.
O Que Fazer Para Secar a Barriga?
Adapte um programa de treino verdadeiro: você não consegue reduzir a gordura corporal sem emagrecer de forma plena. Você não pode detectar e reduzir a gordura de qualquer parte do corpo, e isso se aplica à gordura do braço, gordura nas costas, gordura da barriga inferior, gordura da coxa, etc. Não importa onde a gordura esteja, você não poderá dirigir os resultados de suas despesas ou consumo em relação a qualquer área específica do seu corpo.
Isto, juntamente com toda a abundância de benefícios para a saúde, é uma ótima razão para adaptar um programa de treino inteligente e bem arredondado que aborda todos os músculos do corpo (superior, inferior e núcleo) e inclui treinamento de força, várias formas de cardio (especialmente HIIT) e exercícios de alongamento/mobilidade.
Os melhores exercícios para a perda de gordura da barriga tendem a ser do mesmo tipo que ajudam a desenvolver e apoiar um corpo saudável e forte; abandonar os atalhos e os exercícios excessivamente focados e olhar para o quadro inteiro é melhor para que você alcance “resultados” satisfatórios e importantes para o bem-estar. Não desperdice seu tempo com centenas de repetições de exercícios principais. A força do núcleo é importante, mas os crunches e/ou os exercícios do núcleo estão entre as formas mais lentas possíveis de queimar gordura da barriga e o emagrecimento.
Coma saudavelmente para uma boa saúde: uma dieta baseada em nutrientes e com base em plantas é melhor para a saúde, e também é útil para manter seu corpo em forma. Desfrute de uma dieta baseada em alimentos minimamente processados, inteiros e sua saúde e sua cintura irão agradecer.
Evite junk food: isso parece redundante ao ponto acima, mas merece uma segunda menção. Os alimentos ricamente processados tendem a ser carregados com sódio (dentre outros itens, que é melhor que você fique sem). Evitar alimentos repletos de calorias vazias (aqueles alimentos que fornecem conteúdo calórico, mas são baixos em nutrientes) é uma boa maneira de evitar o ganho de gordura corporal. Além disso, reduzir a ingestão de sódio pode ser uma maneira de encorajar seu corpo a deixar a retenção de água ou inchaço, o que pode contribuir para a aparência e o bem-estar.
Beba muita água: muitos de nós estão cronicamente desidratados no dia-a-dia. A quantidade de água que cada um de nós precisa beber para uma saúde ideal varia amplamente (mesmo em um indivíduo diariamente) mas uma regra geral é que a sua urina deve ser muito clara ou quase clara. Muitas coisas como vitaminas, medicação, condições de saúde, dentre outras, podem afetar isso, então é sempre melhor falar com seu médico sobre o que pode funcionar melhor para sua saúde específica.
Atente-se à sua postura: levante-se em linha reta e de forma plena. Mantenha seus ombros retos, seu núcleo apertado e sua cabeça erguida. Muitos de nós passamos muito tempo no computador, o que muitas vezes nos leva a arredondar nossos ombros e uma espécie de espeleologia sobre nós mesmos. Esteja atento a sua postura e melhore instantaneamente a forma como seu corpo inteiro parece – para não mencionar que é melhor para a sua saúde tentar evitar uma postura errada.
Não subestime o descanso e o sono: algumas pessoas podem acabar realmente trabalhando muito, sabotando seu próprio progresso, talvez até se tornando mais propensas a encontrar doenças ou lesões. Certifique-se de que você está tendo pelo menos 1 ou 2 dias de descanso por semana e que suas sessões de treinamento não funcionam por muito tempo.
Baixe os seus níveis de estresse: sabemos que é fácil dizer o que deve-se fazer, e a correria do dia-a-dia nos consome muito. Há muitas coisas que não podemos mudar na vida, mas podemos adaptar e lidar com elas melhor. Espreite um pouco de tempo para si mesmo no dia e tente preenchê-lo com algo que você gosta, que você ache relaxante. Yoga, alongamento, escrita, leitura, meditação – seja lá o que for, tente se tratar de pelo menos um pouco de algo que resolva sua mente quando se sente realmente estressado. O estresse pode causar estragos na saúde – não apenas na aparência ou no armazenamento de gordura – e não deve ser levado levemente.
Mantenha os seus objetivos sob controle: você deve estar trabalhando e comendo de forma saudável para que você possa ter uma vida melhor. Ter o abdômen definido não significa necessariamente que você está em forma. Nem todos nós devemos ter gordura corporal baixa o suficiente para ter um estômago incrivelmente tonificado e algumas pessoas podem realmente achar que sua saúde pode começar a sofrer se elas reduzirem os níveis de gordura corporal. Os exercícios são diferentes para cada um de nós, não se compare com os outros e nunca coloque metas relacionadas à aparência na lista de prioridade do que a sua saúde.
Não é incomum que as pessoas sintam-se confusas quanto às maneiras corretas para o emagrecimento saudável e eficiente. O número de informações é grande, e muitas vezes estas são confusas, mais atrapalhando do que auxiliando na perda de peso. Seja um consumidor inteligente, coma alimentos saudáveis e frescos, pratique atividades físicas, disponibilize parte do seu tempo para o lazer e atente-se à sua saúde. Para resultados diferentes, você deve estabelecer mudanças diárias nos seus hábitos alimentares e de exercícios físicos. Desta forma, queimar gordura corporal e emagrecer de forma saudável e relativamente rápida não somente é possível, como viável.
