Talvez seja o clima mais quente, mas há algo no verão que faz com que todos nós queiramos parecer melhor nus. Kara Liotta, mestre instrutora e diretora de criação do programa Flywheel’s FlyBarre, montou uma rotina de exercícios que irá criar rapidamente um físico sexy. Em sua aula de body-escultura, “você faz pequenos pulsos que levantam a bunda, esculpem seus braços, e formam o seu núcleo para ajudar você a ficar mais magro e mais definido”, diz ela. “Isso vai deixar você olhar melhor nu em nenhum momento.”
Índice
Abdominais Com Bola
Sente-se no chão com uma pequena esfera inflável sob sua parte inferior das costas, alinhada com a parte inferior da caixa torácica, com as pernas para fora na frente de você. Coloque as duas mãos atrás da cabeça, cotovelos para os lados, e derrube seu torso superior das costas. Levante sua parte superior do corpo em uma crise, permanecendo ligeiramente inclinado para trás em uma diagonal no topo. Alterne entre uma crise total e cinco pequenos pulsos para 3 minutos.
V-Sit
Sente-se no chão e levante as pernas na frente de você com os pés juntos e os pés virados para fora. Encoste-se para contra-balanço e estenda os braços na frente do seu corpo. Puxe as pernas para cima na direção do peito, mantendo-se equilibrado, em seguida, estenda as pernas até a metade superior do corpo para o chão. Continue a elevação e abaixamento por 3 minutos.
Banda de Resistência
Segure ambas as extremidades de uma banda de resistência, e faça um looping em torno de suas mãos duas vezes. Estenda os braços a partir de seu corpo um pouco mais que a largura dos ombros, mantendo a banda tensa. Abra e feche os braços 10 vezes, mantendo uma curva suave em seus cotovelos e braços paralelos ao chão. Em seguida, faça 10 pequenos pulsos para fora. Continue alternando entre os dois exercícios por 3 minutos.
Pulso e Coxa-interna deitados de lado
Deite-se com o lado direito e apoie a sua cabeça em sua mão direita. Estenda a perna direita em linha reta e cruze a perna esquerda na frente do seu corpo. Flexione o pé direito e levante a perna para cima do chão. Pulsa sua perna direita para cima, enquanto pressiona a palma da mão esquerda no chão na frente de você para a sustentação. Continue durante 2 minutos, em seguida, repetir no lado oposto.
Hip Levante
Deite-se de face para cima, com os pés no chão,e os tornozelos e joelhos se tocando. Eleve o quadril e região lombar do chão, mantendo os ombros e parte superior das costas ligados ao chão. Complete 10 elevações, em seguida, faça pequenos movimentos pulsantes para cima por 10 vezes, mantendo os quadris o mais alto possível. Continue a alternar entre elevações e pulsos por 3 minutos.
Pulsos Estendidos
Fique em pé com os pés afastados e pernas em um ângulo de 45 graus. Dobre as pernas para que seus joelhos estejam acima de seus tornozelos, e mantenha o tronco ereto ao abaixar em pequenos pulsos. Contine durante 3 minutos.
Pulsos Kick Boxer
Fique de quatro, com mãos e joelhos no chão. Seus pulsos devem ficar sob seus ombros e joelhos sob os quadris. Estenda a perna direita para o lado na altura do quadril, pé flexionado e perna reta. Pulse sua perna para cima, tentando não se inclinar para o seu lado esquerdo. Continue pulsando para cima e para baixo por 2 minutos, em seguida, repita no lado oposto.
Pulso Paralelo com Perna
Na mesma posição de quatro como antes, estenda a perna direita em linha reta de volta para trás na altura do quadril. Mantenha o pé apontado com o joelho de frente para o chão enquanto você pulsa sua perna para cima e para baixo. Continue por 2 minutos, em seguida, repita no lado oposto.
