Hoje em dia, com a quantidade de aparelhos celulares, tablets, videogames e todo o tipo de entretenimento que desestimula o convívio social e incentiva o isolamento, a timidez e falta de desenvoltura social estão se tornando cada vez mais presentes no mundo em que vivemos.
Existem diversos motivos para que uma pessoa sinta vergonha, como falta de confiança, baixa autoestima, medo, dentre outras, mas independentemente da causa, a timidez pode sim ser superada. Veja as dicas a seguir:
Agir com confiança.
Confiança vem através da ação, aprendizagem, prática e domínio. Lembra quando você aprendeu a andar de bicicleta? Foi aterrorizante no começo, mas depois que você acabou de fazer isso e tentou, você conseguiu, e se sentiu confiante. A confiança social funciona da mesma maneira.
Sentir-se ansioso não é o problema; evitar interações sociais é o problema. Elimine a evitação e você superará sua ansiedade.
Envolva-se.
Isso significa participar de conversa fiada na fila de checkout e conversar com estranhos em bares, lojas, eventos esportivos e academia. Além disso, abordar os indivíduos a quem você é atraído romanticamente. Fale com eles. Peça-lhes para dançar. Peça-lhes datas.
A vida é curta. Quem se importa se você for rejeitado? Existem sete bilhões de pessoas neste planeta. Não se espera que você goste ou seja apreciado por todos eles. Tome algumas chances e coloque-se lá fora para conhecer novas pessoas.
Tente coisas novas, mesmo que elas te deixem ansioso.
Participe de um clube, uma equipe esportiva ou uma aula de improvisação. Pegue um novo projeto, assuma uma tarefa difícil no trabalho ou aprenda uma nova habilidade. Faça algo para sair da sua zona de conforto.
Parte da superação da timidez é desenvolver a confiança em várias áreas da sua vida e não deixar a ansiedade, o medo do fracasso, o medo da rejeição ou o medo da humilhação entrar em seu caminho. Ao praticar novas atividades, você está enfrentando seu medo do desconhecido e aprendendo a lidar com essa ansiedade de forma mais eficaz.
Fale.
Comece a praticar palestras ou apresentações e contar piadas ou histórias em todas as oportunidades. Seja mais falador e expressivo em todas as áreas da sua vida. Seja no trabalho, com amigos, com estranhos ou andando na rua, você pode praticar conversando mais abertamente. Deixe sua voz e suas idéias serem ouvidas.
As pessoas confiantes não estão preocupadas em saber se todos vão gostar do que têm a dizer. Eles falam o que pensam porque querem compartilhar, se envolver e se conectar com os outros. Você também pode fazer isso. Ansiedade e timidez não são razões para ficar quieto.
Torne-se vulnerável.
O medo de ser julgado contribui para a ansiedade e a timidez social. A única maneira de superar esse medo é se tornar vulnerável. Pratique fazendo isso com as pessoas que você é próximo e pode confiar. Você pode perceber que quanto mais você faz isso, mais perto você se sente dos outros e mais prazer e significado você obtém desses relacionamentos. Isso levará ao aumento da confiança em si mesmo e nas interações sociais.
Ser vulnerável requer uma disposição para deixar que os outros vejam o seu verdadeiro eu. Tenha orgulho de quem você é. Ser genuíno e vulnerável é muitas vezes a qualidade que os outros irão gostar mais de você.
Pratique a exibição de linguagem corporal confiante.
Faça contato visual ao conversar com alguém. Ande com a cabeça erguida. Projete sua voz de forma clara e eficaz. Apertar as mãos. Dê abraços. Fique perto dos outros.
Esteja atento.
A atenção plena foi definida simplesmente como consciência. Acorde. Esteja presente para todos os seus pensamentos, sentimentos, sensações e lembranças em qualquer momento. Não há parte de sua experiência que você tenha que fugir, fugir ou evitar. Aprenda a apreciar a si mesmo e ao mundo ao seu redor, incluindo aqueles pensamentos e sentimentos em pânico, e observe-os sem julgamento.
Quando você estiver totalmente presente no momento, perceberá que as interações sociais não são algo que você precisa evitar. Você terá um desempenho melhor porque está realmente prestando atenção à conversa e às sugestões em seu ambiente. Com a prática, você pode incorporar e aperfeiçoar continuamente suas habilidades sociais que você aprende com o mundo ao seu redor, fazendo você se sentir mais confiante.
Tratamentos
Após terminar de ler todas essas dicas, caso você pense que não são o bastante para você, ou caso já tenha tentado seguir tais orientações e não tenha alcançado o objetivo desejado, existem também algumas formas de tratamento que podem ajudar.
Terapia Comportamental
Há muitos tipos para escolher, mas o mais bem estabelecido é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ajuda os pacientes a identificar os pensamentos negativos que os impedem de socializar e depois reavaliar os mesmos. (Por exemplo: substituindo a idéia de que “as pessoas vão rir de mim” com “as chances são, elas não vão, e se elas fizerem, não tem impacto na minha felicidade.”) À medida que você progride, o terapeuta criará sociais tarefas de casa que gradualmente expõem você a situações sociais (como dizer um oi para o seu portador de correio). Normalmente, os pacientes podem começar a ver melhora após quatro a seis sessões semanais.
Medicação
Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), frequentemente usados para tratar a depressão, também são freqüentemente prescritos para a ansiedade social. Ao alterar seus níveis de serotonina (um neurotransmissor que regula o humor, incluindo o estresse), esses medicamentos podem ajudá-lo a se sentir menos inibido ao interagir com os outros. Os efeitos colaterais (como fadiga, náusea e ganho de peso) afetam até 40% dos pacientes. Se os efeitos colaterais não desaparecerem nos primeiros dias, seu médico poderá administrá-los com uma mudança de dosagem ou com uma medicação semelhante, diz Beth Salcedo, psiquiatra e diretor médico do Centro Ross. para Ansiedade e Distúrbios Relacionados, em Washington, DC Um SSRI normalmente leva duas semanas para começar a funcionar, observa Salcedo, e oito semanas para produzir melhorias completas,
Terapias alternativas
Uma gama de técnicas mente-corpo (incluindo acupuntura, meditação e ioga) pode ser usada diariamente, semanalmente ou conforme a necessidade, antes de um evento social sobrecarregado. Essas terapias alternativas parecem acalmar a ansiedade através do relaxamento, mas pode haver outros fatores no trabalho, diz Salcedo. Yoga e meditação treinam o cérebro para se concentrar no presente, de modo que a mente não vagueie pelo território “e se”. Um estudo de 2012 da Escola de Medicina da Universidade de Boston relatou que, quando comparados com um grupo de controle que praticava exercícios, indivíduos que fizeram uma hora de yoga três vezes por semana durante 12 semanas tiveram menos ansiedade em geral e tinham níveis elevados de GABA ácido aminobutírico), um neurotransmissor associado a níveis mais baixos de hormônios do estresse, como o cortisol. Acupuntura é pensado para afetar a circulação sanguínea, o que, por sua vez, pode influenciar o modo como a pessoa experimenta a ansiedade.
