São diversos os benefícios oferecidos pela famosa vitamina C, conhecidos há muito tempo por quase todos nós. Uma das principais ações desempenhadas por esta importante vitamina é o seu poder de nos prevenir das gripes e resfriados.
Um outro benefício da vitamina C que talvez não receba tanta atenção quanto deve é o fato dela ainda ser uma verdadeira aliada da saúde da pele. Isto é possível graças ao fato da vitamina C ser um poderoso antioxidante natural, muito conhecido e conceituado por sua eficácia. Deste modo, o consumo da vitamina C é altamente recomendado por diversos dermatologistas com o intuito de se melhorar a qualidade, a saúde e a beleza da pele.
Vitamina C para o Rosto e Pele
A vitamina C é capaz de proporcionar uma verdadeira sensação de frescor e brilho à pele, e é considerada um dos ingredientes iluminadores e clareadores mais utilizados em diversos dermocosméticos pelo mundo. Sua ação antioxidante é poderosa, prevenindo o envelhecimento precoce, resultado da ação dos radicais livres. A vitamina estimula a síntese de colágeno e ajuda a suavizar as linhas superficiais, além de combater as rugas.
Outra contribuição da vitamina C para a saúde do rosto é o fato dela contribuir para uma melhor distribuição de melanina, ajudando assim a clarear aquelas manchas que se encontram na pele há mais tempo, uniformizando assim a tonalidade. Outros benefícios alcançados com o consumo da vitamina C é o fato dela iluminar a pele e promover uma verdadeira hidratação, tanto imediata como contínua. A ação desta vitamina ainda pode ser potencializada quando consumida junto ao ácido ferúlico. Deste modo, a vitamina C para o rosto é uma verdadeira aliada!
O consumo de vitamina C só deve ser evitado por pessoas que apresentam sensibilidade ao ativo, e é altamente recomendado para as gestantes. Diversos estudos apontam que a vitamina C desempenha ainda um efeito foto protetor, nos protegendo nos raios UVB e UVA. Além de combater as manchas escuras da pele e clarear a tonalidade da mesma, o nutriente ainda é capaz de inibir a produção de tirosinase, a enzima responsável pela pigmentação.
A vitamina C não somente é importante para a construção da elastina e de colágeno, como é ela a responsável pelo início da produção de tais proteínas. Deste modo, o uso tópica da vitamina é recomendado por diversos especialistas para melhorar a pele. Para aqueles que têm pele sensível, é preferível utilizar produtos que apresentam forma solúvel de vitamina C. Os benefícios da vitamina C podem ser alcançados tanto pelo consumo da substância por meio da alimentação, como também em forma de cosmético.
A suplementação de vitamina C geralmente é feita por pessoas que não conseguem obter níveis satisfatórios da vitamina através de uma alimentação equilibrada, motivo pelo qual necessitam da ingestão de vitamina C em forma de cápsulas, suprindo assim a deficiência do nutriente no organismo.
A seguir, confira mais benefícios desta poderosa vitamina:
É fonte de propriedades antioxidantes: por ser um poderoso antioxidante, a vitamina C é fonte de diversas propriedades benéficas à saúde. A vitamina C proporciona, por exemplo, a diminuição e a neutralização dos efeitos que os radicais livres, produzidos naturalmente pelo nosso organismo e causadores de diversos problemas estruturais, muitas vezes responsáveis pelo surgimento das chamadas doenças crônicas e doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer e o câncer.
É capaz de combater os efeitos do estresse: outro benefício creditado à vitamina C é sua capacidade de diminuir os níveis do cortisol, o hormônio que sofre estimulação quando estamos estressados e o grande responsável pelos efeitos nocivos desta condição. Deste modo, as consequências prejudiciais do estresse podem sofrer alívio com o consumo de vitamina C.
Protege das doenças cardiovasculares: como visto anteriormente, a vitamina C desempenha diversas funções antioxidantes, o que faz dela um ótimo combatente do colesterol que se acumula nas artérias. Outros benefícios garantidos pelo consumo da vitamina é o combate e/ou alívio de doenças como hipertensão arterial e arteriosclerose. Quando consumida de maneira saudável, a vitamina C é capaz de diminuir os riscos do surgimento das doenças cardiovasculares, como o infarto do miocárdio, de maneira drástica.
Contribui para a formação de massa muscular: a formação de massa muscular é beneficiada pela vitamina C, quando esta é consumida de forma saudável. Isto é possível devido às funções antioxidantes que ela desempenha, protegendo os nossos músculos dos chamados radicais livres, liberados após os treinos de musculação em grandes quantidades. Além disso, a vitamina C contribui para que as dores musculares diminuam após os treinos, possibilitando maior conforto aos praticantes de tal atividade. Outro benefício garantido pela vitamina C em relação ao de ganho de massa muscular é o fato dela diminuir os níveis do Cortisol, colaborando assim para que os níveis de Testosterona aumentem. Porém, a vitamina C deve ser consumida com moderação, já que em altos níveis ela pode atrapalhar na performance dos treinos.
Contribui para a saúde dos olhos: constantemente atacados pelos radicais livres por estarem constantemente expostos à luz intensa, os olhos são beneficiados pela vitamina C, que garante a eles uma proteção especial, já que a vitamina C é fonte de antioxidantes que nos protegem da catarata e outras doenças.
Ajuda a queimar gordura: dentre os diversos benefícios da vitamina C, podemos destacar a sua contribuição para a perda de peso, já que indivíduos que possuem bons níveis da vitamina são capazes de queimar mais gordura quando praticam atividades físicas. Evidências ainda apontam que a deficiência de vitamina C no organismo é capaz de dificultar a queima da gordura abdominal, talvez a mais difícil de se eliminar, e também a mais perigosa à saúde. Porém, não podemos afirmar que a vitamina C sozinha é capaz de queimar gordura e proporcionar a perda de peso, e sim que ela é um facilitador, desde que associada à prática regular de atividades físicas e à uma dieta saudável e equilibrada.
Contribui para o sistema imunológico: talvez o benefício mais conhecido da vitamina C seja o seu efeito de proteção e manutenção do nosso sistema imunológico. Entretanto, apesar da vitamina C ser altamente recomendada para aqueles que estão sofrendo de gripes e resfriados, já que ela contribui para o alívio destas doenças, o sistema imunológico é melhor beneficiado quando o consumo da vitamina C é feito de maneira regular.
Fontes de Vitamina C
São fontes de vitamina C alimentos como a lichia, a laranja, o limão, a manga, o abacaxi, a goiaba, o melão, o kiwi, o morango, a acerola, o caju, o mamão, a tangerina, a framboesa, o tomate, o brócolis, o espinafre, o aspargo, a couve verde, o repolho, a rúcula, o agrião e a acelga.
