Todos os anos, milhares de pessoas procuram as mais diferentes dietas para perder peso, muitas vezes passando fome em nome de um corpo esbelto. Além de fazer mal, nesta situação a coisa mais recorrente é a recuperação do peso perdido.
O melhor caminho para a perda de peso saudável e eficiente é seguir uma dieta balanceada e que fornece os nutrientes que seu corpo necessita para funcionar bem, e determinados alimentos são fundamentais para o emagrecimento e melhor saúde. E o melhor ainda, muitos deles são capazes de proporcionar um emagrecimento com resultados rápidos. A seguir, conheça os principais alimentos para perder barriga rápido.
Índice
Aveia
A aveia é, sem dúvida, um alimento que deve integrar a nossa alimentação, especialmente em se tratando de uma dieta para a perda de peso. Por ser rica fonte de fibras, a aveia é um alimento que proporciona sensação de saciedade, fazendo com que você coma porções menores, especialmente de alimentos ricos em açúcar e gordura. Experimente comer aveia com pedaços de frutas pela parte da manhã, com ou sem leite.
As fibras insolúveis da aveia ajudam a reduzir o colesterol no sangue e a alimentar as bactérias saudáveis do intestino. Feito isso, seu intestino produz butirato, um ácido graxo capaz de reduzir a inflamação responsável pela gordura em todo o nosso corpo. Um estudo canadense apontou que dietas suplementadas com fibras insolúveis apresentam maiores níveis de grelina, o hormônio controlador da fome.
Frutas Vermelhas
As frutas vermelhas são grandes aliadas para a perda de peso, e devem integrar a lista dos alimentos para perder barriga rápido. Se você quer perder barriga rápido, dê preferência às frutas vermelhas do que as verdes, como maçã, melancia e uva, pois estas frutas apresentam grandes níveis de antocianinas, nutrientes responsáveis pela cor vermelha. Os frutos de caroço vermelho-inchado, como a ameixa, são fontes de compostos fenólicos, capazes de modular a expressão de genes da gordura.
Abacate
Incorporar produtos frescos à dieta, tal como o abacate, pode mudar a sua vida. Alimentos frescos e livres de produtos químicos ajudam a saciar a fome, melhoram a saúde da pele e das unhas e contribuem para um sono de qualidade.
O abacate é uma fruta que ajuda a reduzir a gordura de forma rápida, uma vez que ele é rica fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis ao coração, capazes de reduzir a fome. Comer metade de um abacate fresco pode reduzir em até 40% a fome, após algumas horas. As gorduras insaturadas também parecem impedir o armazenamento de gordura na região da barriga.
Smoothie de Proteína Vegetal
Shakes e smoothies de proteína vegetal ajudam a reduzir o inchaço corporal e a saciar a fome, e são uma ótima alternativa de lanche entre as refeições principais, sendo considerados verdadeiros alimentos para perder barriga rápido por parte de atletas e praticantes de atividades físicas. Bebidas preparadas à base de proteína vegetal são um lanche simples e prático, porém, deve-se tomar cuidado com os shakes de proteína industrializados, uma vez que os produtos químicos presentes neles podem perturbar a saúde intestinal, causando inchaço e inflamação. Portanto, experimente shakes e smoothies preparados com proteína vegan, que podem ajudar a queimar a gordura, a tirar a fome, a fortalecer os músculos e a reduzir o inchaço do corpo.
Ovo
O ovo é um alimento que é fonte de proteínas e um grande saciador de fome. O nosso corpo necessita de macronutrientes para construção muscular, e o ovo é um dos alimentos mais versáteis e fáceis para se obter tais nutrientes. Além disso, o ovo é fonte de colina, um nutriente também encontrado em couve, carnes magras e frutos do mar que “ataca” o mecanismo genético, responsável por fazer seu corpo armazena gordura ao redor do fígado. Experimente comer dois ovos pela parte da manhã, fritos, mexidos ou acompanhados de pão integral.
Água Aromatizada
Comece seus dias fazendo água aromatizada para desintoxicar seu corpo. A água aromatizada com fatias de limões ou laranjas, por exemplo, adquire propriedades medicinais, pois concentra os citrinos, verdadeiros antioxidantes naturais presentes nas cascas destas frutas que estimulam as enzimas hepáticas a ajudarem na liberação das toxinas do corpo, além de ajudarem o intestino a trabalhar melhor. Beba 8 copos de água aromatizada ao longo do dia para usufruir de seus benefícios à saúde e ao corpo.
Nozes e Castanhas
Os principais ingredientes de uma dieta perfeita para perder barriga são as gorduras saudáveis, as proteínas e as fibras, todos encontrados amplamente em nozes e castanhas. Evite as misturas industrializadas, pois estas contêm muito sal, açúcar e óleos adicionados e prepare seu próprio mix com nozes, castanhas, amendoins, frutas secas e pedaços de chocolate escuro para um lanche saboroso, nutritivo e saudável. O amendoim, por exemplo, é fonte de resveratrol e genistein, dois nutrientes que ajudam a diminuir a ação dos nossos genes no armazenamento de gordura.
Chocolate Escuro e Bagas
O chocolate escuro também integra a lista de alimentos indicados para quem quer emagrecer, e isso é possível graças aos antioxidantes presentes no cacau, que foram capazes de impedir ratos de laboratórios de ganharem excesso de peso e baixaram seus níveis de açúcar no sangue, em um estudo realizado recentemente. Também foi constatado que os micróbios intestinais presentes em nosso estômago fermentam o chocolate em compostos anti-inflamatórios e saudáveis, capazes de bloquear os genes ligados à inflamação e à resistência à insulina. As bagas, por sua vez, levam à redução da inflamação do peso.
Salmão Selvagem
Consumir fontes saudáveis de proteínas, como os peixes, é uma excelente maneira de combater a gordura corporal e aumentar o metabolismo. O salmão cultivado, entretanto, pode não ser a melhor opção de peixe para a sua saúde. Isto pelos peixes de água fria serem ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3, muito saudáveis para o coração. O salmão selvagem fornece apenas cerca de 114 mg de ômega-6 inflamatório, que pode causar barriga, enquanto o salmão de cativeiro fornece cerca de 1.900 mg de ômega-6 insalubre.
Manteiga de Amendoim
A verdadeira e saudável manteiga de amendoim é feita com dois ingredientes: o amendoim e um pouquinho de sal. É sabido que o amendoim é fonte de gorduras monoinsaturadas, que fornecem fibras e reforça as proteínas. Além disso, o amendoim contem genistein, composto que atua sobre os genes da obesidade, reduzindo a capacidade do corpo em armazenar gordura. Entretanto, você deve preferir a opção natural do amendoim, livre de óleo de palma, açúcar e outros ingredientes.
Saladas e Folhas Verdes
Legumes e vegetais verdes de alto volume e baixos em calorias ajudam a saciar a fome e, consequentemente, a emagrecer. O agrião, a couve-flor, a rúcula e a couve, por exemplo, são fontes de sulforafano, nutriente capaz de agir diretamente nos genes que transformam as células-tronco em células de gordura. Consumir regularmente saladas e legumes com folhas verdes ajuda você a emagrecer. Experimente adicionar um pouco de vinagrete ao seu prato de salada para que você absorva os nutrientes solúveis em gordura.
