Como Emagrecer Rápido de Maneira Saudável?

A rotina do dia-a-dia impossibilita que a maioria de nós leve o estilo de vida adequado. Os afazeres de casa e do trabalho, somados à falta de planejamento, são alguns dos culpados pelo excesso de peso em diversas partes do mundo. Afinal, como perder peso de maneira saudável e sem abrir mão do que a gente gosta?

Querendo saber como emagrece rápido e de maneira saudável? Então você provavelmente quer resultados satisfatórios e rápidos. Algumas dietas até podem facilitar o emagrecimento, porém geralmente seus resultados não duram. Além disso, você tem opções mais saudáveis. O ideal é manter um estilo de vida saudável, associando alimentação equilibrada e prática regular de atividades físicas. Isso é bom para o corpo e a saúde. Assim, você pode perder com segurança mais de dois quilos por semana com dieta saudável e exercícios físicos, especialmente os aeróbicos.

A seguir, descubra como emagrecer rápido e de maneira satisfatória, porém sem perder a saúde e a motivação.

Se você queimar 500 calorias do que você come todos os dias durante uma semana, você pode perder cerca de meio a um quilo por semana. Se você quer perder peso ainda mais rápido, precisará comer menos e fazer mais exercícios físicos.

Por exemplo, se você consumir de 1.050 a 1.200 calorias por dia e exercitar-se durante uma hora por dia, você pode perder de um quilo e meio a dois quilos e meio na primeira semana, ou até mais. Porém, é muito importante que você não reduza tanto a ingestão calórica, pois isso é perigoso.

Limitar o sal e os amidos também pode ajudar aqueles que querem saber como emagrecer rápido. Entretanto, isso deve-se principalmente pela redução de fluidos, e não de gorduras. Uma vez que você reduz o sódio e corta o consumo de amidos, você reduz os líquidos e a retenção de líquidos, o que pode resultar em até 5 quilos de perda de fluido quando você começa.

É recomendado que você siga uma dieta que minimiza o consumo de amidos, açúcares adicionados e gordura animal da carne e dos produtos lácteos. Para quem quer emagrecer rapidamente, é importante concentrar a alimentação nas frutas, vegetais, clara de ovo, produtos de soja, peitos de aves de capoeira sem pele, peixes, mariscos, produtos lácteos não gordurosos e 95% de carne magra.

 O consumo de vegetais ajuda você a se sentir saciado por mais tempo. Além disso, evitar estocar alimentos pouco saudáveis e beber bastante água são passos importantes para quem quer saber como emagrecer rápido através da reeducação alimentar. Não pule as refeições, mastigue os alimentos cuidadosamente e não coma apenas por estar ansioso.

Além de anotar quando e o que você comeu, você também pode observar como você estava sentindo antes de comer. Você estava bravo, triste ou entediado? Muitas vezes nos concentramos tanto em alimentos e calorias, mas nossas emoções são uma grande parte dos nossos hábitos alimentares.

Se você ver um padrão persistente em sua alimentação emocional, considere falar com um psicólogo sobre isso. Ele pode ser uma grande ajuda para encontrar outras maneiras de lidar com seus sentimentos.

É hora de se mover mais! Perder peso requer cerca de uma hora por dia de exercício moderado. Planeje fazer cardio e treinamento de força. Exercícios cardio queimam a maioria das calorias, por isso são ideais para perda de peso rápida, mas depois você precisa incluir algumas horas por semana de treinamento de força.

Se você não tem se exercitado há algum tempo, sofre de alguma condição crônica ou está com muito sobrepeso, é aconselhável verificar em sua saúde primeiro. Além disso, é importante que você entre no ritmo aos poucos, assim você evita possíveis lesões.

Uma maneira de intensificar a intensidade é fazer treinamento por intervalos – breves explosões de alta intensidade, seguido de um ritmo mais suave e repetindo esse padrão ao longo de seu treino. O treinamento de intervalo permite que as pessoas trabalhem mais sem ter que gastar todo o tempo no nível superior, e ao longo do tempo, quanto mais você fizer, mais fácil se torna queimar mais calorias.

Diversas dietas nos parecem tentadoras, especialmente quando queremos saber como emagrecer rápido. Os relatos dos famosos sobre os efeitos incríveis de suas dietas fazem com que muitos depositem toda a fé de um emagrecimento fácil em uma dieta específica. Entretanto, se plano de dieta parece muito bom para ser verdade, provavelmente ele é.

Além disso, ignore a maioria dos anúncios e intervalos comerciais de pílulas de desintoxicação, laxantes, jejum ou poções, e qualquer opção que prometa perda de peso mais rápido que dois quilos por semana.

A verdade é que cortar calorias abaixo de 1.050 a 1.200 por dia é contraproducente, porque você precisa de músculos fortes para poder exercer efetivamente as atividades. Quando você come poucas calorias, o seu corpo não só perde a gordura, como também massa muscular, que é fundamental para a saúde, além de retardar o metabolismo, dificultando assim o aumento da intensidade ou da duração do exercício.

A maior parte das dietas da moda também acaba levando ao fracasso, pois priva você de comer muitas coisas que gosta. Os resultados geralmente não duram muito tempo, pois a pessoa acaba se “rebelando”, o que muitas vezes causa a recuperação do peso perdido e pior, até quilos a mais do que antes da dieta. Desta forma, a melhor maneira para quem quer saber como emagrecer rápido é uma dieta equilibrada, porém não radical. A prática de atividades físicas, é claro, também é importante para a saúde e a boa forma.

Conclusão

Mudanças de hábito exigem persistência e força de vontade. Nenhum emagrecimento é milagroso, portanto não se iluda com falsas promessas de emagrecimento fácil com pílulas, produtos para emagrecer e dietas misteriosas. Como emagrecer rápido exige um estilo de vida que equilibra dieta saudável com prática de exercícios físicos, perder peso depende de quão dispostos estamos a começar as mudanças. Sabendo disso, devemos nos atentar a o que comemos, quando comemos e o que temos feito para melhorar a saúde e a boa forma.