Não existe uma pílula mágica que possa reverter o envelhecimento, mas há mudanças no estilo de vida que você pode fazer agora – não importa a sua idade – para se sentir jovem nos próximos anos.
O envelhecimento não é apenas superficial: está acontecendo em suas células, tecidos e órgãos. Então, enquanto você pode estar preocupado com uma ruga aqui ou com uma linha fina, o envelhecimento, que começa por volta dos 26 anos, é na verdade muito mais complicado.
O processo de envelhecimento biológico não é o resultado de qualquer coisa, mas sim o acúmulo de várias coisas, muitas delas ainda sendo estudadas por cientistas. Algumas teorias com as evidências científicas por trás delas incluem os papéis do estresse oxidativo dos radicais livres, o processo de glicação (moléculas de açúcar ligadas às proteínas no sangue), o encurtamento dos telômeros e o efeito da inflamação.
Sua melhor defesa é trabalhar para modular o máximo possível desses fatores, e não é tão difícil quanto você imagina obter resultados mensuráveis.
Por exemplo, um estudo fez com que um grupo de participantes adotasse uma dieta baseada em vegetais, realizasse exercícios moderados e fizesse atividades para reduzir o estresse, como ioga e meditação. O outro grupo não fez nenhuma mudança no estilo de vida. Os cientistas mediram o comprimento dos telômeros – capas protetoras nas extremidades dos cromossomos – nos glóbulos brancos de ambos os grupos no início do estudo e cinco anos depois. O grupo que adotou as mudanças no estilo de vida saudável teve um aumento médio de 10% nos telômeros, enquanto os telômeros do grupo controle encurtaram em média 3%.
Por que isso pode ser significativo? Uma abundância de pesquisas mostrou que os telômeros mais curtos estão associados a doenças como câncer e diminuição do tempo de vida. Ainda não está claro exatamente como as mudanças saudáveis foram capazes de alterar o comprimento dos telômeros, mas a pesquisa mostrou que quanto mais mudanças positivas foram feitas, maior o aumento no comprimento dos telômeros.
Qualquer tipo de exercício é importante para manter sua saúde, especialmente à medida que você envelhece. O exercício aeróbico é crucial para manter a saúde cardiovascular, enquanto o treinamento de resistência ajuda a manter a massa muscular e aumenta a densidade óssea. Mas acontece que o HIIT, que muitas vezes é considerado para perda de peso, também é tão valioso para evitar o envelhecimento. Na verdade, isso poderia reverter alguns dos sinais celulares do envelhecimento.
Evite o Açúcar Processado
Comer uma dieta rica em açúcar pode realmente quebrar o colágeno da sua pele, a proteína que dá força à pele. Isso pode levar a sinais externos de envelhecimento (como pele opaca e enrugada e perda de elasticidade). Quando você consome açúcar, ele reage com proteínas na corrente sanguínea para formar produtos finais de glicação avançada (AGEs) através de um processo chamado glicação. Os AGEs (apropriadamente abreviados) então danificam proteínas como colágeno e elastina, cujo efeito pode ser visível em sua pele. E isso sem mencionar a inflamação causada pelo consumo de açúcar que tem sido associada a doenças relacionadas à idade, estresse oxidativo e dano mitocondrial.. Por todas essas razões, aconselho meus pacientes a eliminar os açúcares refinados de sua dieta e consumir açúcar como mel, xarope de bordo e frutas com moderação.
Consuma Suplementos com Glutationa
A glutationa é um peptídeo feito naturalmente pelo seu corpo e encontrado em todas as suas células. É considerado o mais poderoso antioxidante, desempenhando um papel importante na desintoxicação do corpo de estresses ambientais, poluentes do ar, metais pesados e outras toxinas. Mas à medida que envelhecemos, os níveis de glutationa diminuem, tornando-nos mais vulneráveis ao estresse oxidativo.
O estresse oxidativo acontece quando moléculas instáveis chamadas radicais livres danificam proteínas, lipídios e DNA em nossas células. Com o tempo, esse dano está associado ao envelhecimento, às doenças relacionadas à idade e à redução do tempo de vida. Novas pesquisas sugerem que aumentar seus níveis de glutationa pode ajudar a diminuir o estresse oxidativo que você experimenta e combater o envelhecimento. Procure a glutationa lipo-esférica da LivOn, que é a mais facilmente absorvida.
Diminua o Estresse Emocional e Físico em Sua Vida
Seu corpo reage de maneira semelhante ao estresse emocional e físico, ativando a resposta de “voo ou luta”, liberando os hormônios cortisol e adrenalina. Esta é uma reação fisiológica normal que estamos equipados para administrar em pequenas doses, mas quando você está estressado cronicamente, seja por excesso de exercício ou pressão mental constante, os níveis elevados de cortisol podem gerar radicais livres.
O estresse crônico também está associado a marcadores de inflamação, que está implicado em doenças relacionadas à idade, como resistência à insulina, endurecimento das artérias e síndrome metabólica. Para combater o estresse emocional e o overtraining, incorpore yoga e meditação em sua prática.
Reduza sua Exposição a Poluentes Ambientais
Os radicais livres são gerados por processos corporais diários, como a respiração, mas é o excesso de estresse oxidativo que é importante prevenir. Os poluentes ambientais são qualquer tipo de produto químico introduzido no meio ambiente por seres humanos, incluindo a poluição do ar, produtos químicos em cosméticos e pesticidas em alimentos. Um estudo recente mostrou que os pontos da idade na pele aumentaram em 25% com um aumento relativamente pequeno na poluição do ar.
A exposição prolongada à poluição do ar também está associada a doenças cardiovasculares, função cognitiva prejudicada, câncer e morte precoce. Pessoas que foram expostas a anos de altas doses de produtos químicos liberados pela queima de carvão, petróleo, gasolina, tabaco e madeira, mostraram telômeros encurtados (um marcador de envelhecimento biológico) em comparação com um grupo controle. Pode nem sempre ser possível evitar completamente coisas como a poluição do ar, especialmente se você mora em uma cidade, mas você pode limitar sua exposição de outras maneiras, aderindo a produtos de beleza limpa e compras orgânicas.
