Por mais natural que seja, o processo de envelhecimento preocupa a todos nós, afinal, quanto mais velhos ficamos, mais os problemas em relação à saúde costumam se intensificar. Os hábitos diários, como a alimentação e a prática de atividades físicas, são passos fundamentais para todo mundo que quer ter um envelhecimento saudável. A preocupação com o envelhecimento é tamanha que é bastante comum que muitas pessoas procurem dicas para um envelhecimento saudável.
A realidade é que a situação de nosso corpo e saúde depende quase que exclusivamente dos nossos cuidados. Claro que há fatores incontroláveis, mas se tomarmos certos cuidados ao longo da vida, com certeza chegaremos à terceira idade com saúde!
A seguir, confira 10 dicas para um envelhecimento saudável:
Tenha Uma Vida Ativa
Praticar exercícios regularmente é uma das chaves para o bem-estar físico e mental. Uma vida ativa faz com que você fique em forma e mantenha a sua independência para ir aonde você quiser, bem como executar suas atividades por conta própria. Além disso, praticar regularmente exercícios físicos previne e até mesmo proporciona o alívio de diversas doenças, como diabetes, doenças cardíacas, artrite e até mesmo depressão, dentre outros problemas de saúde.
Mantenha uma vida fisicamente ativa fazendo uma atividade que você goste. Se você não é daquele tipo de pessoa que gosta de frequentar academias, procure realizar uma caminhada a andar de bicicleta todos os dias, por pelo menos 40 minutos. Atividades aeróbicas são uma excelente maneira de você manter o peso em dia e fortalecer diversos músculos, além de contribuírem para a saúde do coração.
Coma Alimentos Saudáveis
A maioria das pessoas atualmente consome mais do que o dobro da dose diária de sódio recomendada. Isto pode acarretar em diversos problemas, como hipertensão e doença cardiovascular, já que a alta ingestão de sódio se dá devido ao consumo de alimentos embutidos.
Procure consumir alimentos ricos em nutrientes, como verduras, frutas e grãos integrais, bem como evitar o consumo excessivo de doces, alimentos processados e carregados de sódio e conservantes. Tenha sempre em mente que cada um de nós possui necessidades dietéticas diferentes. Busque orientações médicas para que você saiba qual dieta é mais adequada a você.
Mantenha o Cérebro em Funcionamento
Em média, um em cada oito adultos com idade acima de 65 anos sofre da doença de Alzheimer, e o declínio cognitivo é comum no envelhecimento. Diversos estudos apontam que um estilo de vida que inclui a estimulação cognitiva por meio da aprendizagem ajuda a retardar o declínio cognitivo.
Nunca deixe de querer aprender e desafiar a sua mente. Pratique aulas de dança, aprenda novas línguas, assista às palestras em universidades, leia livros, aprenda a tocar um instrumento musical. Ative a sua mente!
Cultive seus Relacionamentos
Cerca de 28% dos adultos mais velhos vivem sozinhos, e viver sozinho é um dos principais fatores de risco para a solidão. Mudanças comuns na vida de um idoso, como a aposentadoria, a perda de um cônjuge, e as próprias questões de saúde, podem levar uma pessoa a se isolar socialmente.
Procure manter a comunicação com seus familiares e amigos, especialmente depois de uma perda significativa ou uma mudança drástica de vida. Agende um horário regular para que você possa se reunir com amigos e familiares, seja durante um café, seja durante uma refeição uma vez por semana. O importante é cultivar os relacionamentos com pessoas que lhe fazem bem.
Durma o Suficiente
Nós, seres humanos, somos capazes de viver mais tempo se alimento do que sem dormir. Idosos necessitam de tantas horas de sono como adultos mais jovens, entre sete e nove horas por noite, mas é comum que muitas pessoas necessitem de menos horas. A falta de sono pode causar irritabilidade, depressão, aumento do risco de quedas e até mesmo problemas de memórias.
Desenvolva um cronograma regular com uma rotina que inclua as horas de sono necessárias para a boa saúde. Mantenha o seu quarto escuro e evite deixar aparelhos ligados que possam causar ruídos, como televisão e computador. Também evite consumir cafeína após o final da tarde.
Reduza o Estresse
Conforme envelhecemos, nossos estressores mudam, e isso afeta a nossa capacidade de lidar com o estresse. O estresse a longo prazo pode causar danos às células do cérebro, levando à depressão. O estresse também pode ocasionar perdas de memória, fadiga e diminuição da capacidade do corpo para combater ou se recuperar de infecções. Estima-se que em mais de 90% dos casos de doenças podem ser causados ou complicados devido ao estresse.
Apesar de ser impossível evitarmos totalmente as situações estressantes, podemos aprender a melhorar as técnicas para lidar com esta situação. Procure dormir o suficiente, bem como praticar exercícios regularmente e consumir alimentos nutritivos. Converse com um ente querido sobre o estresse que você está passando, e tente realizar algumas técnicas de relaxamento, como respiração circular, meditação ou yoga. É importante que você se lembre sempre de manter as coisas em perspectiva, aceitando e se adaptando às situações que você não pode controlar.
Pratique a Prevenção
Muitas doenças, acidentes e condições comuns durante a terceira idade, como doenças crônicas, quedas, fragilidade e depressão podem ser evitadas.
Para se prevenir das doenças, você deve se vacinar anualmente contra a gripe, bem como lavar as mãos após usar o banheiro e antes de manipular os alimentos. Você também pode evitar quedas deixando os ambientes da casa livres de objetos, bem como usar calçados apropriados, ingerir cálcio e vitamina D regularmente, e praticar exercícios físicos regularmente.
Controle e Cuide da sua Saúde
A maior parte de nossa saúde não é controlada pelo sistema de cuidados à saúde, e sim pelas ações que nós tomamos diariamente, bem como o meio ambiente, os nossos genes e os fatores sociais. Além disso, os erros médicos podem acontecer, já que os médicos não são perfeitos. Quanto mais o paciente ter a participação nos seus próprios cuidados para a saúde, mais satisfeito ele ficará com o cuidado que recebe.
Pense de que maneiras você pode contribuir com a sua saúde, melhorando ou mudando o seu estilo de vida. Converse com o seu médico sobre os cuidados primários para realizar um exame físico anualmente, ou sempre que você estiver preocupado com a sua saúde. Leve com você uma lista dos seus atuais medicamentos prescritos e não prescritos, incluindo suplementos. Mantenha uma lista de seus problemas de saúde, e o mais importante, faça pergunta!
Tenha Envolvimento com a Comunidade
Adultos mais velhos que se envolvem nas atividades comunitárias significativas se sentem mais saudáveis e menos deprimidos. Procure juntar-se a um comitê de planejamento, participe de serviços voluntários, faça uma viagem com seus amigos. Atividades com outras pessoas podem ser divertidas e desestressantes.
Mova-se mais, sente-se menos durante o dia
- Ser ativo pode ajudar você a prevenir, atrasar e administrar doenças crônicas;
- melhorar equilíbrio e resistência;
- reduzir o risco de quedas;
- e melhorar a saúde do cérebro.
Não fume
Se você é fumante, pare de fumar.
Faça checkups regularmente
Vá ao médico e peça para fazer checkups para prevenir doenças e problemas de saúde.
Conheça seu histórico familiar
Compartilhe seu histórico familiar com seu médico. Isto pode ajudá-lo a prevenir doenças.
Referências
6 Tips for Healthy Aging
https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/healthy-aging.htm
