Os efeitos positivos do exercício sobre a saúde têm sido comprovados repetidas vezes.
Nos últimos anos, uma tendência crescente na comunidade de saúde e condicionamento físico tem sido dar uma pequena caminhada após cada refeição para produzir vários benefícios à saúde.
Este artigo analisa os efeitos específicos da caminhada após a refeição, incluindo sugestões sobre o tempo e a duração.
Índice
Benefícios em potencial
O exercício está associado a muitos benefícios positivos para a saúde. Isto inclui caminhar depois de comer, o que tem alguns benefícios únicos próprios.
Pode melhorar a digestão
Um grande benefício potencial associado à caminhada depois de comer é uma melhor digestão.
O movimento do corpo pode ajudar sua digestão, promovendo a estimulação do estômago e dos intestinos, fazendo com que os alimentos passem mais rapidamente.
Além disso, a atividade física baixa a moderada após a alimentação pode ter um efeito protetor sobre o trato gastrointestinal (IG).
De fato, foi demonstrado que previne doenças como úlceras pépticas, azia, síndrome do intestino irritável (SII), doenças diverticulares, constipação intestinal e câncer colorretal.
Pode ajudar a administrar os níveis de açúcar no sangue
Outro benefício notável de caminhar depois de comer é uma melhor gestão do açúcar no sangue.
Isto é importante para pessoas com diabetes tipo 1 e 2 – condições que prejudicam o processamento do açúcar no sangue – porque o exercício após comer pode evitar picos excessivos de açúcar no sangue, reduzindo assim a quantidade de insulina ou de medicamentos orais necessários.
Um estudo de 2016 em pessoas com diabetes tipo 2 constatou que a caminhada leve durante 10 minutos após cada refeição era superior à caminhada de 30 minutos de cada vez para o controle do açúcar no sangue.
Enquanto o exercício pós-refeição é particularmente impactante para aqueles com diabetes, outros podem se beneficiar de seus efeitos de redução do açúcar no sangue também.
Pode reduzir o risco de doenças cardíacas
Durante décadas, a atividade física tem estado ligada à saúde do coração.
Mais especificamente, o exercício regular pode reduzir sua pressão arterial e o colesterol LDL (ruim), ao mesmo tempo em que reduz o risco de um derrame ou ataque cardíaco.
Um estudo sugere que vários pequenos exercícios ao longo do dia podem ser superiores a um exercício contínuo para baixar os triglicérides sanguíneos, um fator de risco para doenças cardíacas.
Você pode imitar este padrão fazendo caminhadas de 5 a 10 minutos após suas principais refeições ao longo do dia.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (DHHS) recomenda 30 minutos de exercício de intensidade moderada pelo menos 5 dias por semana, e simplesmente completando três caminhadas de 10 minutos por dia após as refeições, você pode facilmente cumprir esta diretriz.
Pode promover a perda de peso
É bem conhecido que o exercício desempenha um papel importante na perda de peso em combinação com uma dieta adequada.
Para promover a perda de peso, você deve estar em um déficit calórico, o que significa que você queima mais calorias do que ingere.
Caminhar após as refeições pode aproximá-lo de alcançar um déficit calórico que – se mantido consistentemente – pode ajudar na perda de peso.
Dito isto, mais dados são necessários para determinar os efeitos específicos da caminhada após as refeições na perda de peso.
Pode ajudar a regular a pressão arterial
Caminhar após as refeições também pode ajudar a regular a pressão arterial até certo ponto.
Vários estudos associam 3 caminhadas diárias de 10 minutos com níveis reduzidos de pressão arterial.
Além disso, várias caminhadas de 10 minutos ao longo do dia parecem ser mais benéficas para a redução da pressão arterial do que uma sessão contínua.
Outro estudo em indivíduos sedentários descobriu que iniciar um programa de caminhada pode reduzir a pressão arterial sistólica em até 13%, ou cerca de 21 pontos.
Com base nos dados atuais, a participação em caminhadas após as refeições pode ter um potente efeito de diminuição da pressão arterial.
Resumo
Os benefícios de caminhar após as refeições são abundantes e incluem melhor digestão, saúde cardíaca, controle do açúcar no sangue, perda de peso e pressão arterial regulada.
Pode causar dor de estômago
Enquanto caminhar após comer tem muito poucos efeitos colaterais negativos associados, há um que deve ser mencionado.
Algumas pessoas podem sentir uma dor de estômago ao caminhar após comer, com sintomas como indigestão, diarreia, náusea, gás e inchaço.
Isto pode acontecer quando alimentos que foram comidos recentemente se movimentam em seu estômago, criando um ambiente menos que ideal para a digestão.
Se você experimentar algum destes sintomas, tente esperar 10-15 minutos após as refeições antes de caminhar e manter a intensidade da caminhada baixa.
Resumo
Enquanto caminhar após as refeições tem poucos inconvenientes, alguns podem experimentar uma dor de estômago. Portanto, pode ser útil manter baixa a intensidade e a duração de suas caminhadas pós-refeição ao começar.
O melhor momento para caminhar
Com base nos dados atuais, o momento ideal para caminhar parece ser imediatamente após uma refeição.
Neste momento, seu corpo ainda está trabalhando para digerir os alimentos que você comeu, permitindo-lhe obter benefícios como uma melhor digestão e gerenciamento do açúcar no sangue.
Enquanto caminhar após todas as suas refeições pode levar aos benefícios mais ótimos, simplesmente dar uma caminhada após o jantar pode ser um ótimo começo.
Resumo
Se for tolerável, caminhar imediatamente após as refeições parece ser o mais benéfico.
Quanto tempo você deve andar?
Os proponentes da caminhada após as refeições sugerem que você deve começar caminhando por 10 minutos e depois aumentar a duração como tolerado.
Manter suas caminhadas por cerca de 10 minutos permite que você produza os benefícios potenciais, ao mesmo tempo em que previne os inconvenientes como uma dor de estômago perturbada. Além disso, esta duração facilita o encaixe nas caminhadas ao longo do dia sem afetar muito sua agenda.
Ao completar três caminhadas de 10 minutos por dia, você pode facilmente acumular 30 minutos de atividade física diária, cumprindo assim as diretrizes recomendadas pelo DHHS.
Resumo
Os dados sugerem que caminhar por 10 minutos após as refeições é um bom ponto de partida que lhe permite aproveitar os maiores benefícios, sem afetar muito sua agenda diária.
Regule a intensidade
Embora você possa pensar que se caminhar após as refeições é bom, então correr após as refeições deve ser melhor, este provavelmente não é o caso.
Durante o processo de digestão inicial após uma refeição, você corre um risco maior de ficar com o estômago irritado se fizer exercícios muito intensos. Assim, você deve manter a intensidade de baixa a moderada.
Uma caminhada rápida a um ritmo não superior a 5 km por hora permitirá que você obtenha os benefícios e, ao mesmo tempo, provavelmente evitará uma perturbação no estômago.
Algumas pessoas podem reagir de forma diferente a caminhar após as refeições, portanto é importante começar com uma intensidade mais baixa se você ainda não tem o hábito de fazer atividades físicas freqüentes.
Resumo
Sua intensidade de caminhada pós-refeição deve ser baixa a moderada para evitar ficar com o estômago irritado. Uma caminhada rápida a uma velocidade de 5 km por hora é apropriada.
Resultado final
Caminhar após as refeições é uma tendência crescente na comunidade de saúde e condicionamento físico.
Os principais benefícios incluem uma melhor digestão, saúde cardíaca, controle do açúcar no sangue, pressão arterial regulada e perda de peso.
Começando com caminhadas de 10 minutos de baixa a moderada intensidade após suas principais refeições permite que você produza esses benefícios com um baixo risco de efeitos colaterais negativos.
Embora a intensidade seja geralmente baixa, é importante verificar com seu médico se você tem alguma condição preexistente que não permita praticar exercícios físicos.
Referências:
por favor, me informem mais sobre baixar pressão alta. obrigado