Uma das maiores dúvidas das pessoas é como queimar gordura da barriga. São diversas as tentativas, porém os resultados costumam ser difíceis. O erro da maioria daqueles que querem saber como queimar gordura da barriga é apostar nos abdominais diários esperando perder barriga, cortar calorias drasticamente, praticar exercícios aeróbicos excessivamente e consumir produtos industrializados para emagrecer.
Se você não consegue queimar gordura da barriga, você está usando a abordagem errada. Você não precisa praticar 200 abdominais diariamente, substituir suas refeições por suplementos e passar fome. A seguir, aprenda a como queimar gordura da barriga de forma rápida e saudável.
Pare de fazer (apenas) abdominais: exercícios abdominais fortalecem os músculos do seu estômago, mas não queimarão a gordura da barriga que cobre seus abdominais. A redução de peso e gordura é um mito. Você estará perdendo tempo e esforço fazendo 200 abdominais diários para perder gordura da barriga.
Os exercícios abdominais também podem causar dor lombar, ombros inclinados e postura dianteira. O crunch reverso não causa esses problemas, mas novamente: a redução de quilos é um mito. Para queimar gordura da barriga você precisa de mais.
Obtenha mais força: o treinamento de força constrói massa muscular, evita a perda muscular e ajuda na perda de gordura. O Squat & Deadlift funcionam melhor para a construção da força. Sua parte inferior das costas mantém você ereto pelas costas e seus abdomens pela frente. Ambos os músculos vão trabalhar duro durante Squats e Deadlifts pesados, impedindo que você ganhe gordura tão facilmente. Squats & Deadlifts permitem que você estresse seu corpo com pesos pesados, trabalhando todos os músculos da cabeça aos pés. Isso ajuda a se fortalecer rapidamente e a construir músculos rapidamente, incluindo músculos ab.
Coma saudavelmente: você pode treinar duro e construir abdômen muscular, mas se você comer alimentos pouco saudáveis todos os dias, você não perderá a gordura da barriga. Pare de comer alimentos processados. Coma alimentos inteiros e não processados.
- Proteínas. Carne, aves, peixe, soro de leite, ovos e queijo cottage, por exemplo.
- Vegetais. Espinafre, brócolis, alface, rúcula e couve, por exemplo.
- Frutas. Banana, laranja, maçã, abacaxi e pera, por exemplo.
- Gorduras. Azeite, óleo de peixe, manteiga real, nozes e sementes de linho, por exemplo.
- Carboidratos. Arroz integral, aveia, macarrão integral e quinoa, por exemplo.
Você pode comer alimentos menos saudáveis de vez em quando e continuar perdendo gordura. Basta que você não exagere e que 90% das suas refeições diárias seja saudável.
Limite o consumo de álcool: para perder a gordura da barriga, o que você bebe é tão importante quanto o que você come. O álcool de vez em quando está OK. Mas esqueça de perder a gordura da barriga se você beber cerveja e bebidas alcoólicas diariamente. Além disso, o álcool também sobrecarrega seu fígado, que tem que fazer o excesso de trabalho para limpar as toxinas. Isso pode dificultar a construção de músculos.
Beba álcool 10% do tempo, como nas noites de sexta-feira e sábado. Consuma álcool com moderação. No dia seguinte, beba bastante água, água com limão espremido ou chá verde para ajudar a queimar as calorias excessivas.
Coma menos carboidratos: você precisa de carboidratos para obter energia. O problema é que a maioria das pessoas come mais carboidratos do que elas precisam. Seu corpo irá armazenar os carboidratos que não precisa em forma de gordura, e isso frequentemente é o motivo do ganho de gordura na região da barriga. Reduza a ingestão de carboidratos e aposte nas frutas e vegetais com bastante fibras. Evite comer batatas, macarrão, arroz comum e pães e dê preferência aos alimentos integrais.
Coma mais alimentos: comer grandes quantidades de alimentos saudáveis não é o que te fará ficar gordo, especialmente quando você se exercita de duas a três vezes por semana. Morrer de fome é o número 1 de erros nutricionais. A nutrição saudável é importante por 3 razões. A primeira é a energia, pois nosso corpo usa os alimentos para que possamos levantar peso, trabalhar, realizar a digestão e outras funções fundamentais. A falta de comida significa falta de energia em todas as áreas de nossas vidas. A segunda é a perda de peso, pois o consumo dos alimentos certos contribui para a perda de peso. A proteína tem maior efeito térmico e aumenta a saciedade, enquanto o consumo de gorduras saudáveis promove a perda de gordura. A terceira é a manutenção muscular. Se passamos fome, nosso corpo queima os músculos para obter energia.
A fome significa que você não está comendo o suficiente. Não se preocupe com calorias. Apenas coma o café da manhã e coma a cada 3 horas a partir daí, incluindo pós-treino. Coma alimentos saudáveis 90% do tempo para perder rapidamente a gordura da barriga.
Consuma mais proteínas: a proteína possui um efeito térmico maior do que outros alimentos: seu corpo queima mais proteínas de processamento de energia do que faz carboidratos e gorduras processuais. É por isso que as dietas ricas em proteínas funcionam bem ao queimar gordura da barriga. Quantas proteínas você precisa diariamente? Tente incluir proteína em cada refeição.
Ingira mais gorduras: a gordura não é o que faz com que a gente ganhe peso, e sim a má alimentação e falta de exercícios. Comer gordura realmente ajuda na perda de gordura e a queimar gordura da barriga. Seu corpo não acumulará gordura tão facilmente se tiver ingestão constante de gorduras saudáveis.
O óleo de peixe é a melhor fonte de gordura para queimar gordura da barriga. O óleo de peixe naturalmente aumenta os níveis de testosterona e aumenta a perda de gordura. Uma porção de 6g ômega-3 por dia é um bom começo. Verifique o óleo de peixe Carlson, que contém 1600mg de ômega-3 por colher de sopa.
Fique longe de gorduras trans presentes em produtos como a margarina. As gorduras trans são ruins para sua saúde. Coma alimentos inteiros não processados 90% do tempo e evite alimentos industrializados e processados, carregados de gorduras trans, sódio e conservantes.
Abaixe a gordura corporal: se você é homem, sua barriga é o último lugar onde você vai se livrar da gordura. Isso somente é possível com a perda da gordura total. Para reduzir a gordura corpora, você pode realizar treinamento de força com a finalidade de construir e manter músculos, além de aumentar a perda de gordura. Coma de maneira saudável, tome café da manhã, coma a cada 3 horas e inclua proteínas, legumes e frutas em cada refeição.
Realizar exercícios aeróbicos 15 minutos de pós-treino, 45 minutos 3 vezes por semana, também ajuda a perder gordura. Se você tem menos de 15% de gordura corporal, fique mais forte e coma mais saudável. Isso irá diminuir a gordura corporal e fazer você queimar gordura da barriga.
Mantenha-se motivado: olhar para a sua barriga ou sua imagem no espelho dá feedback impreciso. O que você vê é influenciado pela ingestão de alimentos e retenção de água, além da sua própria percepção. Problemas de autoimagem podem tornar o último complicado. Medir a gordura corporal a cada 2 semanas usando uma fita métrica te ajudará a perceber o emagrecimento. Tire fotos de si mesmo a cada 2 semanas de frente, costas e laterais. As fotos laterais mostrarão a maioria das mudanças.
O sucesso gera sucesso. Acompanhe o progresso com precisão para que você saiba onde você está e fique motivado a continuar trabalhando para queimar gordura da barriga. Não leia apenas esta publicação e volte para o que estava fazendo. Tome uma atitude.
